Моделите на съня често се научават като деца. Когато повтаряме тези модели в продължение на много години, те се превръщат в навици.
Безсънието е трудността да заспите или да останете заспали. В много случаи можете да облекчите безсънието, като направите няколко прости промени в начина на живот. Въпреки това може да отнеме известно време, ако от години имате същите навици на сън.
Колко време за сън ви трябва?
Хората с безсъние често са загрижени за достатъчно сън. Колкото повече се опитват да спят, толкова по-разочаровани и разстроени са и толкова по-трудно им е да заспят.
- Въпреки че за повечето хора се препоръчват 7-8 часа на нощ, децата и тийнейджърите се нуждаят от повече.
- Възрастните хора са склонни да се чувстват добре с по-малко сън през нощта, но все пак може да се нуждаят от около 8 часа сън за период от 24 часа.
Променете начина си на живот
Преди лягане:
- Напишете всички неща, които ви притесняват, в дневник. По този начин можете да прехвърлите притесненията си от ума си на хартия, оставяйки мислите си по-спокойни и по-добре приспособени, за да заспите.
- Бъдете по-активни. Разхождайте се или тренирайте поне 30 минути през повечето дни.
- Не дремете през деня или през нощта.
Спрете или намалете употребата на тютюнопушене и алкохол. Също така, намалете кофеина.
Променете навиците си преди лягане
Разработете рутина на съня.
Намерете успокояващи и релаксиращи дейности, които да правите преди лягане.
Проверете при вашия доставчик дали:
Алтернативни имена
Безсъние - навици за сън; Нарушение на съня - навици за сън; Проблеми със съня; Хигиена на съня
Препратки
Уебсайт на Американската академия по медицина на съня. Безсъние - преглед и факти. sleepeducation.org/essentials-in-sleep/insomnia. Актуализирано на 4 март 2015 г. Достъп на 9 април 2020 г.
Chokroverty S, Avidan AY. Сънят и неговите нарушения. В: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Неврологията на Брадли в клиничната практика. 7-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2016: глава 102.
Edinger JD, Leggett MK, Carney CE, Manber R. Психологични и поведенчески лечения за безсъние II: прилагане и специфични популации. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи и практика на медицината на съня. 6-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 86.
Вон BV, Basner RC. Нарушения на съня. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Goldman-Cecil. 26-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 377.
Последно преглеждане на 9.4.2020 г.
Превод и локализация от: DrTango, Inc.