Една от основните грижи на наскоро родилите жени е как да се намали млякостта след раждането. За щастие, има няколко решения за този естетически проблем. Ключът е да бъдете търпеливи и да вървите напред малко по малко.
Областта, която най-много притеснява майките, е отпуснатостта на корема, тъй като е най-обширен и прословут. Може обаче да се появи и в крайниците. Това е напълно нормално, като се има предвид всичко, през което тялото е трябвало да премине през цялата бременност.
Сега трябва да се отбележи, че въпреки че е възможно да се отървете от увисването; от съществено значение е да бъдете търпеливи и да не бързате. Много пъти майките се отчайват, когато не забелязват незабавни промени и спират да се упражняват и да се грижат за себе си, вярвайки, че никога няма да успеят да възстановят фигурата си, което е грешка.
Съвети за работа при отпадналост след раждането
Отпадналостта след раждането може да започне да се бори чрез различни действия и в точно определено време. В противен случай могат да възникнат усложнения.
Най-добре изчакайте карантината да приключи да започне да извършва физическа активност постепенно и винаги под професионален надзор.
Също така е добре да знаете това, докато кърменето не е добра идея за диета, защото бебето и майката се нуждаят от всички витамини и хранителни вещества от диетата. Освен това, тъй като жената осигурява по-голямата част от протеина на бебето чрез мляко.
След като спрете да кърмите, според това проучване можете да започнете с умерени физически упражнения и добър хранителен план за намаляване на отпуснатата кожа.
Трябва да имате предвид, че укрепването на корема с лицеви опори е много често срещана грешка и че носи противопоказания. Не е препоръчително да се извършва физическо натоварване с голямо въздействие тъй като тялото се възстановява от хормонални промени и стрес по време на раждането.
Упражнения за намаляване на отпадналостта след раждането
След като сте в състояние да изпълнявате гимнастика, Знам може да приложи следното обучение спасен от следното проучване:
- Легнете с лицето надолу. Насочете краката си нагоре, сгънете ръцете си и се подпрете на лактите. Вдигнете внимателно задните си части, докато натискате корема. Изпънете едната си ръка, след като я задържите за няколко секунди, сменете страни.
- Седнете на ръба на един стол и поставете топка отпред. Повдигнете коленете, повдигайки краката си от земята. Използвайте корема, за да повдигнете краката си. Премествайте ги напред-назад над топката. Направете десет повторения за всяка страна.
- Легнете по гръб с тежест във всяка ръка. Повдигнете лявата си ръка над главата и едновременно с това коляното. Задръжте позата за 5 секунди и намалете. Повторете с дясната страна. Трябва да се правят 10 повторения от всяка страна.
Други съвети
За да си възвърнете плоския корем, не е достатъчно да изпълнявате предишните упражнения, някои навици също трябва да бъдат променени за постигане на целите, за кратък период от време.
- Хранете се балансирано. Поддържайте здравословна диета, която ви позволява да сваляте килограмите постепенно. Идеалната диета ще се основава на протеини, въглехидрати, фибри и микроелементи.
- Пий много вода. По същия начин, за да се намали подуването, причинено от задържане на течности по време на бременност, се препоръчва да се пие много вода. Също така помага за подобряване на храносмилането.
- Хидратация. Що се отнася до грижата за кожата, важно е тя да бъде хидратирана. Използвайте кремове, които ви позволяват да подобрите еластичността му.
- Ходете ежедневно. Освен че помага за намаляване на отпуснатостта, ходенето по половин час всеки ден е полезно за борба със задържането на течности.
Бъдете последователни и дисциплинирани
Не забравяйте, че много е важно да практикувате упражненията редовно за да можете да оцените резултатите. Ще бъде безполезно, ако ги правите веднъж месечно или през седмица.
Освен това имайте предвид, че не е нужно да се пренапрягате всяка сесия. Идеята е, че малко по малко ще подобрите физическото си състояние, ще спечелите съпротива и ще подобрите времето и начина си на изпълнение на упражненията си. За това можете да разчитате на професионален треньор.
Препоръчително е да информирате Вашия лекар относно вашия напредък и резултати и че когато имате съмнения, консултирайте се с професионалиста. По този начин ще можете да разберете кое е най-доброто за вас, защо, както и други аспекти от интерес.
Серано Гомес, В.; Гарсия Гарсия, О. (2009). Пилатес за възстановяване след раждане.
Перуанско дружество по акушерство и гинекология, А. (2014). Изискване към микроелементи и микроелементи. Перуански вестник по гинекология и акушерство. https://doi.org/10.1016/j.ces.2003.09.001
Hodgkinson, E. L., Smith, D. M., & Wittkowski, A. (2014). Преживяванията на жените от тяхната бременност и следродилен образ на тялото: Систематичен преглед и мета-синтез. BMC Бременност и раждане. https://doi.org/10.1186/1471-2393-14-330
Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)
- Как да премахнем или намалим двойната брадичка без дермативна хирургия
- Как да повлияем на диетата на кравите, за да намалим техните емисии на метан Agrodigital
- Открийте как да се справите с депресията след раждането Месец 10 Bayer се грижи за вас
- Как да приготвим лимонада от зелен чай, за да отслабнем и да намалим мерките - По-добре със здравето
- Как вегетарианската диета може да намали риска от инфекция на урината - DosFarma