При диета, колкото повече калории са намалени и консумацията им е ниска, толкова по-голямо е намаляването на метаболизма и точно това не искаме да губим телесни мазнини; човешкото тяло е машина, която е много приспособима към всяка ситуация, защото е в постоянно търсене на баланс и винаги ще се бори срещу промените. Когато дневните калории са под нивото на поддържане на теглото, тялото разпознава този дефицит и настройва термостата си за изгаряне на телесни мазнини, като предизвиква по-малко калории да бъдат изгорени.

мазнини

За щастие има начин да се „измами” тялото, за да се поддържа ускорен метаболизъм, като същевременно се поддържа диетата за загуба на мазнини, която се нарича в определени кръгове зиг-заг методът, можем да го третираме като метод на въртене на калории . В него се поддържа калориен дефицит, но чрез намаляване на честотата на изпълнение на диетата, за да се избегне намаляването на калориите за дълго време и към това можете да добавите някои хранителни трикове, използващи здравословни съставки за готвене, с нула калории, за да приготвите вкусни рецепти, което също ще измами мозъка.

Как се прави въртенето на калориите

Просто намалявате количеството калории, които консумирате, за период от три поредни дни, а след това и преди тялото да има шанс да намали скоростта на метаболизма, консумацията на калории отново се увеличава до нивото на поддържане (или малко под 100 калории) за един ден; след това процесът се повтаря, докато не се постигнат целите за намаляване на телесните мазнини ефикасен метод за загуба на мазнини.

По практически начин ще планираме два вида диета, диета 1 и диета 2, разделени както следва;

Дни 1-3: Нискокалоричен прием (2250 калории)

  • Три дни се консумират 25% -30% от нормалното ниво на калории (пример: 750 калории)

Ден 4: Висококалориен прием (2800 калории)

  • Един ден се консумират нормални калории за поддържане на телесното тегло (пример 2800 калории)

След втората седмица на този метод, когато оценявате дали губите телесни мазнини, може да се наложи да направите някои корекции в диетата, за да намерите правилните граници, но е интересно да добавите някои подправки към плана, като например консумирането на нулеви калорийни закуски между храненията или използвайте специални подправки, направени с термогенни билки.

На тези дати или подготовката на тялото преди важно събитие като карнавално парти, новогодишната нощ или вечерите на Kings, методът може да се използва, както следва;

  • Ден 1: 90% от нормалното ниво на калории
  • Ден 2 и 3: 30% от нормалното ниво на калории (преди събитието)

Също така трябва да бъдете внимателни при колоездене на метода, като го използвате за максимум 25 до 35 дни и след това се връщате към друг традиционен метод, като например колоездене на въглехидрати, или използвате някои специфични добавки за потискане на апетита или блокиране на мазнини/въглехидрати.

Този метод е без съмнение един от най-ефективните за загуба на мазнини, който е изобретен; Той е и една от най-големите „тайни“, използвана от естествените културисти и фитнес модели, и широко използвана, когато става въпрос за застой по време на отслабване, тъй като може да помогне за ускоряване на метаболизма и запазване на мускулната маса. За всички случаи е интересно да се запазят сложни въглехидрати (няколко прости), протеини от различни източници и добри мазнини, без да се оставят някои като средната верига, които са важни за поддържане на хормоните.