Д-р Дейвид Пелмътър невролог, член на Американския колеж по хранене и един от най-продаваните автори на Ню Йорк Таймс, а също и част от Съвета на мъжкото здраве говори за проблемите, които можете да имате с кето диетата, опитайте се да следвате неговите съвет, че можете да продължите този хранителен план по най-добрия начин.
Има голяма причина, поради която кетогенната диета е водещата дума за търсене в Google за здравето през 2018 г. Приемането на кето диета може да бъде абсолютно трансформиращо за вашето здраве, да ви помогне да отслабнете. за редица хронични състояния, като болки в ставите, диабет тип 2, болест на Паркинсон и депресия.
Както е случаят с приемането на всеки нов начин на живот, изборът на „кето“ може да има някои странични ефекти. Тези три проблема възникват повече, но всички имат решения:
1. ГРИПЪТ В КЕТО ДИЕТА
Не е необичайно да се почувствате изтощени, болезнени и като цяло тежки в тялото, когато започнете кето диета. Решението може да бъде съвсем просто. Когато се произвеждат кетони, те предизвикват диуреза, което означава повишено уриниране. Това кара тялото да губи важни електролити като натрий, калий и магнезий.
Простото възстановяване на тези електролити обикновено е достатъчно, за да се сложи край на така наречения кето грип. Ефективен и удобен продукт, който можете да използвате, са напитки, които съдържат електролити.
2. НЕ МОЖЕТЕ ДА ОТИДЕТЕ В БАНЯТА
Според моя опит това е най-честото оплакване, когато хората приемат кетогенната диета или кето диетата за първи път. И е най-лесно да се обясни. Кето запек възниква, когато хората влизат и намаляват въглехидратите си до наистина ниски нива. Това е абсолютно погрешно, тъй като по този начин диетичните фибри, които всъщност са въглехидрати, се намаляват напълно или се елиминират.
Важно е да се съсредоточите върху нетните въглехидрати, т.е. докато драстичното намаляване на консумацията на въглехидрати е от съществено значение, важно е да не се включват диетични фибри в това изчисление.
Нетните въглехидрати са общите въглехидрати минус въглехидратите от диетичните фибри. Изобилието от добри диетични фибри не само помага за работата на червата, но също така помага за подхранването на нашите 100 трилиона чревни бактерии, което ни позволява да останем здрави.
3. ВИ СЕ ЧУВСТВАТЕ ИЗКЛЮЧИТЕЛНО СТРАНЕНИ
И накрая, много хора, включително и аз, са склонни да започнат агресивно да влизат в нещата с двата крака рано, което означава, че се вълнуват от кето диетата. Така че, когато изберете кето диета, диета, която се фокусира върху промяна на метаболизма в тялото и спиране на използването на въглехидрати като източник на гориво за изгаряне на мазнини, не всеки може да направи тази драматична промяна лесно. Следователно не е разумно да се очаква, че всички лесно ще се адаптират към кето диетата за една нощ. Всички сме различни на базата на нашата генетика, морфология на тялото и отдаденост. При някои хора може да отнеме до две седмици и най-добрият начин да постигнете този нов начин на хранене е да преминете към по-големи количества здравословни мазнини и по-ниски нива на въглехидрати в продължение на няколко дни.