Ако забележите, че коленете ви те се чувстват като шумоискатели на 15 септември, Трябва да обърнете внимание дали те болят, ако това се случи след дълго седене и т.н. Ако искате да се отървете от тях пукане опитайте тези ефективни упражнения за отпускане и подобряване на движението в района.

колене

Пукането в коленете може да е звукът на течност, която се отделя в ставите а разликата между рисковото и доброкачественото е болка. Когато това се случи, трябва да отидете на специалист, тъй като болката показва, че хрущялът се трие в тъканите и костите в ставата, което с течение на времето може да доведе до остеоартрит или разкъсване на хрущяла.

За да облекчите безвредните звуци при щракане, които са безболезнени, вижте тези упражнения, които ще ви помогнат да укрепите мускулите и да намалите щракането.

Телешка разхлабеност

Натискът се използва за облекчаване на мускулното напрежение в прасците. Не забравяйте, че всички мускули на тялото са свързани един с друг и мускулите на прасеца се присъединяват към горната част на крака в коленете.

Това видео може да ви заинтересува

Седнете на пода, с твърда топка (може да е топка за тенис), поставена под горната част на левия прасец и регулирайте така, че глезените ви да са кръстосани. След това преместете прасеца на топката напред-назад. Ако усетите нежно място, спрете да търкаляте топката и огъвайте левия си крак напред-назад за 30 секунди. Сменете краката и повторете, ако е необходимо.

Тазобедрен флексор

Друга причина за болка в коляното и пукане може да бъде, защото бедрото е неправилно подравнено и работата с тези мускули може да даде облекчение на целия мускул на крака.

Легнете с лицето надолу върху постелка и сложете две меки топки, залепени заедно, точно върху костта от лявата страна на бедрата. Свийте лявото коляно под ъгъл от 90 ° и с тежестта на тялото, завъртете в това положение за 30 секунди. Повторете с дясната страна на бедрото.

Илиотибиална лентова разхлабеност

Връзката в крака, която преминава от външната страна на мускула към пищяла и се присъединява към коляното, е илиотибиалната лента и е отговорна за стабилизирането на движението на колянната става. Но при възпаление капачката на коляното може да се измести на място. За да им помогнете да ги пренаредите, на пода поставете валяк от пяна между коляното и бедрото на подбедрицата. Плъзнете върху ролката отгоре надолу; преобръщайте нежни петна, колкото е поносимо. Продължете за минимум 30 секунди, като повтаряте, ако е необходимо.

Вътрешно бедро клек

Тъй като тази област на крака обикновено е по-слаба от квадрицепсите, тя добавя повече натиск към останалите мускули. Укрепването на вътрешната част на бедрата облекчава известния натиск върху коленете.

С крака на ширината на раменете и крака, насочени навън под ъгъл 45 °. Правете движението така, сякаш се опитвате да седнете на един стол, който е твърде далеч зад вас. Оставете коленете си да се движат навън и възможно най-ниско, направете пауза в най-ниската част на позицията за 3 секунди, след което бавно натиснете нагоре на петите си. Правете 3 серии от 15 повторения, 3 дни в седмицата.

Написано от: Даниела Гевара