КРОССОВОТО ОБУЧЕНИЕ, като метод за кръстосано обучение, не е новост, докато някой не пусне малко маркетинг върху него и го комерсиализира, както вече се е случило с други (Пилатес, HIIT и др.)
Крос обучението ни разказва за възможността за преминаване на различни видове обучение в търсене на определена цел, за да я постигнем по-бързо, безопасно и ефективно.
Към днешна дата са известни само основни комбинации, като например преминаване на тренировка за колоездене с бягане, за бегачи, които се стремят да увеличат обема на сърдечно-съдовото натоварване, но намаляват до известна степен ударното натоварване. Смесът за ски бягане за бегачи на пътеки или други спортисти с високи сърдечно-съдови изисквания е известен.
Но можем да използваме кръстосване, за да:
- Отслабнете?
- Хипертрофия?
- Постурална корекция?
- Специфични спортове?
- Сърдечно-съдово подобрение?
- Надстройка на R.O.M.?
Ти си прав. Нека да видим няколко примера:
Намаляване на мазнини%; В този случай би могло да бъде интересно и винаги в зависимост от въпросния клиент и неговите собствени характеристики, да се пресичат силови тренировки с големи натоварвания, съчетани с лека аеробика, HIIT, стратегии за хранене, тренировка на гладно, скандинавска разходка, увеличени часове на сън, добавки специфични.
Хипертрофия; Към вече традиционните хипертрофични силови упражнения бихме могли да добавим упражнения за окачване, стълби, електростимулация, функционални тренировки, плиометрия, водни упражнения и др.
Постурална корекция; В този смисъл имаме безброй методи, които насърчават правилната постурална хигиена и, без съмнение, способността да комбинираме най-голям брой от тях би ни дала много по-голяма ефективност и ефективност, като можем да получим по-широки познания за нашето тяло и неговите съзнание. Пилатес, йога, фелденкрайс, три отбора, метод на Александър и др.
Бягане; Както вече видяхме, той може да се комбинира с колоездене, силови упражнения, плиометрия, електростимулация, водни упражнения, ски бягане, въже, стълби, хийт, пясък, бос и др ...
Планинско колоездене; Можем да използваме силови упражнения, функционални тренировки, бягане с пътеки, основни тренировки, упражнения за баланс, стълби, хипоксия, дихателни упражнения.
Сърдечно-съдово подобрение; В този смисъл имаме голямо разнообразие от комбинации от ходене, бягане, колоездене, плувен басейн, силови вериги, хийт, гребане, елипса, стълби, въже, преходи и т.н.
КРОССОВИЯТ ОБУЧЕНИЕ предлага възможност за получаване на „доброто“ на всяка дисциплина или кръстосан метод и по този начин се постигат по-бързи резултати, тъй като разнообразието (добре планирано) обогатява спортиста в по-голяма степен и му позволява да има по-големи физически, технически ресурси, тактически и психически.
Не само получаваме физически ползи, тъй като чрез промяна на динамиката, средата, материалите и дори партньорите, нашият ум също става по-ангажиран, преодолява нови предизвикателства и това ни позволява да се усъвършенстваме в среди, в които не доминираме и ще имаме трансфер в нашите основна цел.
КРЪСТНОТО ОБУЧЕНИЕ е силно препоръчително на всяка възраст, тъй като на децата се препоръчва да опитат колкото се може повече спортове и преживявания, за да създадат широк спектър от психомоторни полезни в юношеска и зряла възраст. По същия начин при възрастните хора откриваме много предимства, които ни позволяват да отговорим на изискванията на тази популация и да покрием напълно нуждите на този етап.