Коронавирус: експертни трикове, за да не напълнявате Планирайте ежедневно менютата си, увеличете приема на витамин С, имайте кисело мляко и чесън в храната си, за да защитите имунната си система. и много други

Потопен в карантинното време за коронавируса, често се случва, че в допълнение към много възходи и падения на настроението, той е придружен от няколко излишни килограма, защото понякога прекарването на повече време вкъщи от нормалното, без движение и без изгаряне на калории, ни кара напълнете почти без да го осъзнавате. Помолихме няколко експерти най-добрите им трикове да не наддават на тегло в карантината на коронавирус и това също ще ви помогне да укрепите защитните си сили.

експертни

В ситуация на здравна криза като коронавируса и в която трябва да следваме превантивни мерки, като останем вкъщи, е много важно да спазваме добри навици, които държат теглото ни на разстояние, а също така допринасят за подобряване на естествената ни защита в ежедневната ни диета. Помолихме няколко експерти по хранене да разкрият най-добрите си трикове, за да избегнете напълняване, докато сте под карантина за коронавирус и в дни на задържане.

„При тези обстоятелства, в които ни се е наложило да живеем, от уединението у дома е нормално монотонността, скуката и безпокойството от ситуацията да ни карат да мислим за храни, които ни доставят удовлетворение, освен това храната може да се превърне в средство за бягство защото това е момент на наслада. И кухнята толкова близо, също не помага ", казва ни той Лора Парада, диетолог на Къща с бавен живот.

Увеличете приема на витамин С

Поради защитния си ефект върху лигавиците и имуномодулатора, лекарят Морски вид от Клиника Мира + Куето препоръчва увеличаване на консумацията на витамин Ц чрез цитрусови храни като портокал, киви и лимон. И той препоръчва оранжево лечение, което може да се прави един или два дни в седмицата, дори в продължение на 4 седмици. "Състои се от това да ядете само портокали за един ден и да пиете пресния му сок като единствената напитка. Можете да приемате между 10 и 12 портокала на ден и 2 до 4 чаши сок. Ако портокалите са много кисели, можете да добавите един или две към сока. чаени лъжички мед на чаша ". И ако е възможно, яжте поне два портокала, четири мандарини или две киви.

Организирайте се с 5 снимки, ако е възможно за един ден

Закуската трябва да е пълна, "включително здравословни въглехидрати, по-добри пълнозърнести храни, протеини и мазнини, главно ненаситени, като зехтин", препоръчва той Морски вид, от Клиника Мира + Куето.

В средата на сутринта и в средата на следобеда, „не трябва да забравяте да хапвате лека закуска, така че ние предотвратяваме закуските и това е времето за млечни продукти, сокове, плодове и малко протеини“.

Храната, можем много да я варираме, измисляйки ястия, които имате особено, със зеленчуци и протеини. „Можем да правим яхнии с бобови растения, тестени изделия със зеленчуци и зеленчуци и салати с животински протеини, като месо и риба“, посочва той. Виж.

Вече знаем, че вечерята трябва да е по-лека, за да можем да направим закуската малко по-обилна по отношение на обедното хранене, „в това бихме могли да имаме кремове и супи с протеини, като риба и яйца, оставяйки повече месо за приема по обяд ", заключава Мар Мира.

Планирайте добро, здравословно и специфично меню, което ни харесва

Специалистът по хранене и внимателно хранене, Ициар Дигън, Той ни казва, че няма нищо като да отделите малко време за планиране на седмичното си меню, защото ако го направите, ще се притеснявате с по-малко, отколкото в наши дни. Здравословна и балансирана, защото храната сега трябва да бъде здравословна и балансирана, за да ни защитава. По-конкретно, защото ако сте мислили за вечеря, определете коя риба ще вечеряте, как ще я приготвите и с какво ще я придружавате. И преди всичко това, което харесвате, защото източниците на удоволствие са justitas и храната може да се промъкне прекомерно. Така че ние ще приготвим приятни ястия за цял живот от дома ви, ще договорим със семейството ви какво искат да ядат тези дни.

Преговаряйте със себе си да не ядете пред компютъра, определяйки времето за почивка

Не яжте, за да ядете, докато сте на компютъра. Определете какво ще ядете, ако си приготвяте лека закуска или лека закуска като плодове или кисело мляко, сандвич с нещо, някои сурови храни, но не ядете пред компютъра.

Кисело мляко и чесън, които не липсват във вашия хладилник

В дните, когато сме изправени пред коронавируса, трябва да се храним по-добре и да не ни липсват храни като кисело мляко и чесън в килера ни. "Киселото мляко съдържа живи бактерии или пробиотици, които защитават чревната лигавица и повишават устойчивостта срещу инфекции. Те също така подобряват функцията на имунната система на цялото тяло. В тези дни 1 или 2, по-добре обезмаслени" препоръчва Морски вид, от Клиника Мира + Куето.

А що се отнася до чесъна, той е много мощен стимулант на защитните сили и съдържа селен, препоръчителен микроелемент. "Цинкът, желязото, медта и селенът са микроелементи, необходими за активността на ензимите, които синтезират антитела. Меласа, пшеничен зародиш, сусамът, ядките и овесът също са добри източници, така че те не трябва да липсват в нашата килера “, казва д-р Мира.

Потърсете упражнения

Намерете разсейващи фактори, различни от храната, за да избегнете ефекта „Ставам, не знам какво да правя и отивам до хладилника“ и изберете да спортувате, излезте в градина или тераса, изчистете очите си, гледайки към безкрайността, поръчайте чекмедже, играйте битки с децата си. и така на много други неща, той ни препоръчва Ициар Дигън, диетолог и експерт по Внимателно хранене.

Елиминирайте алкохолните напитки и ултрапреработените храни

Алкохолът е имунодепресант и редовната му консумация намалява защитната способност на организма. Но също така и бърза храна, тъй като големите количества преработени въглехидрати и рафинирани мазнини могат да попречат на правилната имунна функция. "Дори прекомерното краткосрочно повишаване на глюкозата също може да повлияе на отговора на инфекцията.".

В наши дни е по-добре да не ядете бързо хранене и да ядете здравословни закуски.

Що се отнася до мазнините и преработените храни, защитната активност на тялото намалява, когато се поглъщат много мазнини, тоест когато това хранително вещество осигурява повече от 30 процента от всички приети калории. Така че, ако изпитвате безпокойство по отношение на яденето, "добре е плодовете, зеленчуците като целина или морков да се нарязват на пръчици, за да се направят питки със сирене, хумус или гуакамоле. А кисели краставички като кисели краставички, лук, маслини или лупин също много помагат", ни казва диетологът Лора Парада, на Къща с бавен живот.