Да направиш домашни упражнения за сила или тонизиране не е нужно да имате пълна колекция от тежести, еластичните ленти са достатъчни.
Освен това, когато научите за всички предимства на тези недооценени инструменти, може дори да решите да забравите за тежестите завинаги или за известно време.
През тези дни, "домашно обучение" изглежда се превърна в необходимост. С много обучение без материали, еластичните ленти Те са нещо, което вероятно не сте обмисляли.
Между най-недооценени фитнес аксесоари (погрешно), еластични ленти съпротива може да бъде използвани от всички, както начинаещи във фитнеса, така и експерти, и са много евтино. За набор от тях ще похарчите по-малко от бутилка любима напитка и тя ще продължи много по-дълго.
На пазара има два вида ластици които се използват за тонизиращи упражнения и упражнения за сила: един тип е прости, тънки и широки ластици, другата, тези на форма на тръбата които често включват и дръжки в краищата, за по-лесно използване. В допълнение, съпротивлението варира в зависимост от цвета: обикновено по-светлите цветове съответстват на по-ниско съпротивление, за разлика от тъмните цветове, които съответстват на по-високо.
The тренировка с ластици предлага предимства на тренировките с тежести - капацитета на тонизира и укрепва мускулите- но без противопоказания участва в тренировка с тежести: тоест претоварване на мускула. Те са широко използван аксесоар от плувци и алпинисти които оценяват двойната полза: мускулът остава свит както в концентричната фаза, така и в ексцентричната фаза, за разлика от тежестите. На практика успява да тренира напълно мускулните влакна и при двете контракции. А) Да с по-малко време на употреба те са по-ефективни.
Ето всички причините за тренировка с ластици вместо тежести .
Използването на еластични ленти подобрява качеството на упражненията.
The мускулите са стресирани по по-специфичен начин, като се започне от ядрото, което е централната част на тялото, и се премине през долните и горните крайници (краката и ръцете), в сравнение с нормалните тренировки с телесно тегло без инструменти.
Използването на еластични ленти подобрява баланса.
Някои упражнения, които обикновено се изпълняват на пода, с еластичната лента можете да практикувате и изправени: тази разлика увеличава способността за баланс и изисква по-малко усилия. Например, възможно е да се получат същите резултати при упражнения, които обикновено се изпълняват за работа на отвличащите мускули, като гребната машина, докато стоите, с което, като използвате еластични ленти, получавате правилното съпротивление между гърба и раменете и оръжия
Използването на еластични ленти опростява най-сложните упражнения.
Изпълнете a обучението с ластици е по-забавно, по-лесно и осигурява отлични резултати, намаляване на трудността при изпълнение на упражненията, без да се засяга окончателната валидност и ефективност. Предимството на ластици е, че усилието за започване на движението е много по-малко отколкото би било необходимо за преместване на някаква тежест, щанга или диск - по този начин дори тези, които не са добре обучени или стартират програма от нулата до тонус или изграждат сила, могат да направят нещо по-взискателно от тренировъчното тяло, но не толкова трудно за риск от нараняване на мускулите и сухожилията или синдроми на възпалително претоварване.
Увеличете скоростта на движение
Използвайки еластични ленти, на скорост на движенията е по-голям в сравнение с нормалните тренировки с тежести. Освен това обхватът на действие и самата свобода на движение за всеки вид упражнения ще бъдат много по-широки от нормалното. Без съмнение това е страхотно предимство по отношение на резултати и време за обучение.
Помага за развитието на всички мускулни групи.
The еластични ленти са ефективна помощ за прилагане на упражнения, които засягат всички мускулни групи. Те улесняват изпълнението на практически всички упражнения, които могат да се правят и с тежести: къдриците с тежести, гребане или дори разтягане на краката, които симулират клякане на машината или упражненията за похитители и адуктори на бедрата. Като тренировка с пълна сила, или за определена част от тялото, изберете между 3 и 5 упражнения, 8 до 25 повторения това ще се повтори 2 до 5 пъти, в зависимост от вашето физическо ниво и нивото на съпротивление на лентата.
* Тази статия първоначално е публикувана в италианското издание на GQ.
Може да харесате още:
- Бокс, Как да тренирам с лудата круша; Бокс, бойни изкуства, тренировки, рутина и много други
- Пробиотици Bromatech на най-добрата цена в Испания
- Алберто Гинес Трудно поддържам мотивация да тренирам всеки ден
- Ластици или как ще се подготвите с обикновена лента
- BCAA Energy Най-добрият рекуператор за обучение