Избор на симулатор за кардио тренировки елипсовидни велосипеди Не е най-лесно да се направи. У нас от съветско време велосипедът и лентата са най-популярни. И повечето спортисти напълно и по невнимание лишават изобретението от инженерно мислене, като елиптичен треньор. Какви мускули работят по време на сесията и как да създадете индивидуална тренировъчна програма? Ще научите повече за това по-късно.
Какво е предимството на елиптичен симулатор?
Какви са предимствата на обучението на елиптичен симулатор?
Слушайте собствените си чувства по време на час.
Заниманията на елиптичен симулатор са едно от най-безопасните кардио натоварвания. Въпреки това, в някои случаи сърдечно-съдовите натоварвания са противопоказани. Като общо правило, хората с елипсови велосипеди, които имат съответните най-добри домашни елиптични заболявания, знаят сами какво могат и какво не могат да правят, но за всеки случай ще изброим ограниченията.
Както всяка друга кардио тренировка, класовете на елиптичен тренажор са противопоказани, когато:
- сърдечни заболявания: сърдечна недостатъчност, ангина пекторис, тахикардия и други;
- редовен оток;
- тромбофлебит;
- тежки форми на диабет и рак
Освен това е забранено интензивното обучение по време на инфекциозни заболявания.
Препоръчваме (дори ако сте абсолютно здрав човек) винаги да се фокусирате върху субективните си чувства и винаги да се консултирате с квалифицирани специалисти (лекар и треньор).
Елиптична ефективност на симулатора
И така, претегляйки елипсовидни велосипеди, всички евтини елипсовидни велосипеди за и против, вие избрахте елиптичен симулатор. Какви мускули участват по време на тренировка? Поради конструкцията на симулатора, който осигурява специална механика на движенията, той ще работи перфектно и ще генерира тон:
- мускулите на ръцете и раменния пояс;
- мускули на корема, гърба и цялото тяло;
- мускули на бедрото и седалището
Необходимо е правилно да се разбере резултатът, който елиптичен тренажор осигурява сгъване елипсовиден. Какви мускули работят? Да, почти всеки мускул в тялото! Това обаче не означава, че елипсовидните велосипеди ще нарастват. Елипсоидът, както всеки друг симулатор, който осигурява кардио натоварване, е в състояние да тонизира мускулите ви и да ви помогне да отделите мазнини. Но набор от мускулна маса не трябва да се очаква елипсовидни машини. За целта си купете чифт гири и правете силови упражнения.
В допълнение към мускулите, по време на сесия с елипсоид, вие тренирате съпротива. Издръжливост на тялото поради способността за ефективно доставяне на кислород до мускулите в процеса на натоварване и следователно - работата на сърцето и дихателната система по-добри домашни елиптици.
Само 2 месеца редовно обучение може да увеличи издръжливостта ви с 20-30%.
Препоръки преди началото на часовете
Симулаторът е работен инструмент. Не го превръщайте в костур или диван за котка.
За да улесните прехвърлянето на товари, развийте навиците си. Ако сте типична „бухал“, няма смисъл да планирате урок сутрин. Ако сте „чучулига“, тогава смело тренирайте сутрин. Но помислете, че не можете да тренирате по-рано от час след събуждане и по-късно от 2-3 часа преди лягане.
Отделете пет минути и разберете как работи елипсовидният треньор, кои мускули участват по време на сесията. Това ще ви помогне да разберете как правилно да разпределите товара и какви допълнителни упражнения имате нужда.
Не практикувайте с елипсовидни велосипеди на празен стомах. Най-добре е да го направите след 1,5 часа след лесно хранене. Ако по време на урока сте измъчвани от силна жажда, изплакнете устата си с вода или отпийте няколко глътки. Пиенето на много вода или дори лека закуска по време на усилени упражнения не е най-добрата идея.
Започнете всяка тренировка с загрявка, за да подготвите тялото си за следващото натоварване. В продължение на 5 минути клякайте, навеждайте се напред, назад и настрани и размахвайте ръце.
Опитайте се да допълните тренировката си със силова тренировка. Тайната на идеалното тяло в хармонията на тренировъчната програма.
Ако сте у дома, не превръщайте елипсоида си в костур и диван елипсовидни велосипеди за котка. Не си го купил за това. Ellips simulator е вашият приятел и работен инструмент.
Примери за тренировъчни програми върху елипсоид
Сега знаете характеристиките на елиптичния тренажор, какви мускули работят в класа и какви са предимствата на редовните занимания. Остава само да се разработи план за обучение. Интензивността, продължителността и честотата му зависят от вашите цели.
Ако вашата задача е да укрепите здравето на елиптичните си велосипеди и да поддържате добра форма, само 3 урока по 30 минути седмично. Ако искате да отслабнете, увеличете интензивността и продължителността. Трябват ви 4-5 тренировки по 45-60 минути седмично.
За да имат упражненията максимална полза, трябва да изчислите тренировъчния импулс. Ако сте начинаещ, можете да постигнете успех, като се справите със среден пулс (PE) от 110-120 удара в минута. В бъдеще е необходимо да се увеличи този показател. Максималният PE, който е приемлив по време на евтини елиптични кардио тренировки, се определя по формулата: 220 минус вашата възраст. Ефектът от изгарянето на мазнини се постига по време на тренировка с PE елипсовидни машини, което е 60-70% от максимума.
За успешно занимание не ви е необходим пулсомер. Оборудвайте хронометъра и измерете пулса за 10 секунди. Умножете резултата по 6 и научете извънредното си състояние. В бъдеще сгъваемо елипсовидно ще можете да упражнявате, водени от собствените си чувства.
Вариант 1: интензивно интервално обучение
- 10 минути - умерено натоварване, постепенен изход на авариен елипсовиден велосипед от 50-60% от максималния;
- редуване на интервали - 4 минути 50-60% и 2 минути 80% (повторете 5 пъти);
- 5-минутно заключване: вървете бавно, за да възстановите нормалния пулс.
Вариант 2: тренировка за умерена издръжливост
- 40 минути работа в зоната 50-60% от максималната PE;
- 10 минути теглич.
Сега знаете как ефективно да се занимавате с елиптичен тренажор, кои мускули участват в елипсовидните велосипеди и как да извършвате тренировката. Правете го редовно и скоро ще получите невероятни резултати!