Тъга, страх, скука. много пъти те преследват излишните ни килограми, без да сме осъзнали това

24 април 2016 г., 14:04

напълняват

„Днес заслужавам почит“, казвате си. И веднага погълнете шоколадов кроасан. Ако ядете само когато тялото ви е гладно и точно това, от което се нуждае, за да функционира добре, едва ли ще напълнеете. Но, както посочват все повече експерти, реалността е, че много пъти отваряме хладилника, мотивирани от апетит, различен от физиологичен: емоционален глад. това за съжаление не е удовлетворено, независимо колко ядете.
В работата си "За какво си гладен?" (Урано), Дийпак Чопра, ендокринолог, ръководил болница Нова Англия в Масачузетс (САЩ), уверява, че има две причини, които ни карат да се храним. Първото, което всички знаем, е гладно. Второто: "Опитвате се да запълните празнина и храната се превърна в най-бързия начин да го направите." Ако не можете да отслабнете, започнете, като разберете дали емоциите ви пречат.

Хормони, които се провалят: защо се укриваме в храната

Подсъзнанието го свързва със защита и при поглъщане веригите за благополучие се активират в мозъка. Първото удоволствие, което изпитваме след раждането, е храненето: майката ни храни, което ни създава благополучие и чувство за защита. Това се записва в подсъзнанието и когато - през целия живот - се чувстваме наранени, тъжни. ние отново търсим в храната за благополучие и защита.

  • „Опасни“ храни. От друга страна, всяка отрицателна емоция провокира тревожна реакция: увеличаването на теглото е благоприятно, тъй като нивата на кортизола ни се увеличават. Този хормон, който насърчава коремните мазнини, ни тласка да търсим бърза енергия, за да се изправим пред предполагаемата опасност, която тревогата е предизвикала. И затова се насочваме към храни, богати на захари и мазнини.
  • Голяма спокойствие. Храненето също събужда зона на мозъка (парасимпатиковата система), отговорна за отпускането и карането ни да се чувстваме добре.

Какво ви кара да се храните: за какво сте гладни?

За да откриете емоционалната празнота, която възнамеряваме да запълним с ядене, трябва да се наблюдавате добре. Това не е лесна задача, защото понякога дори не сме наясно с преяждането или след часове. Ендокринологът Дийпак Чопра е съставил списък с най-честите тригери, които ни водят
преяждайте, дори без глад. „Маркирайте толкова, колкото можете да приложите във вашия случай“, предлага той като игра. И продължава:

"Склонен съм да преяждам, ако.

. Чувствам се притеснен.

. Чувствам, че не съм привлекателна.

. Под стрес съм.

. Искам да ме утешиш ".

Ако спрете да мислите за това, най-вероятно ще проверите една или повече опции. Можете също така да направите „дневен дневник за няколко седмици“: запишете какво ядете, след или преди какво, на какво място, с какъв дух. Ще откриете например, че го правите винаги, когато ви омръзне или всеки път, когато говорите с вашия
майка по телефона.

Направи го рутинно: Стратегическият план, който спира принудата на хладилника

Когато знаете какво ви кара да се храните дори без глад, можете да започнете да контролирате желанието. Всеки път, когато се изкушите да кълнете или изядете нещо, което наистина знаете, че не е полезно за вас, следвайте следната стратегия.

Помага да не се поддаде

1. Напрегнете мускул. Когато искате да ядете нещо на всяка цена, напрегнете мускул в тялото (той може да бъде всеки: в ръцете, в задните части, в корема. Това е механизъм, който помага да се поддържа самоконтрол в определен момент, защото включва насочване на вниманието на мозъка към изпълнение на тази заповед, в
вместо да си спомня за храната.
2. Пийте вода. Много пъти си мислим, че сме гладни, когато всъщност тялото се нуждае от хидратация. Преди да хапнете, винаги изпийте голяма чаша вода. След няколко минути „подозираният“ апетит може напълно да изчезне.
3. Представете си, че поглъщате. Тези, които са на диета, се опитват да не мислят за сладкиши или мазни храни, за да намалят изкушението да ги приемат. Изследване на Университета Карнеги Мелън (САЩ) обаче установи, че желанието за ядене допълнително намалява, когато си представяме, че поглъщаме „деликатеса“, който най-много искаме за няколко минути.

И ако се поддадете, нека бъде по възможно най-здравословния начин