здравословния

Осигурете а енергиен баланс От съществено значение е да се радвате на добро здраве, но ... какво е енергийният баланс? По същество това е математическа формула: енергията на храната и напитката, които ядем, трябва да бъде равна на енергията, която използваме ежедневно, или това, което е същото, трябва да има баланс между входящата и изходящата енергия.

Енергията е горивото на живота, което ни кара да бъдем активни и да се развиваме с гаранции за всички жизнени процеси, като растеж, развитие и съоръжения, които тялото ни е. Например, знаете ли, че правилното функциониране на жизненоважните органи консумира между 60 и 70% от необходимата дневна енергия? Е, това е и е това, което е известно като базален метаболизъм. Други 10% се използват за смилане, усвояване и съхранение на храната; а останалото се използва за движение на тялото, не само за спортуване, но и за най-основните жестове, като ходене, работа или извършване на някоя от ежедневните дейности.

Колко енергия ни е необходима?
Жените се нуждаят от 2000 Kcal дневно за извършване на всички тези дейности, а мъжете малко повече, 2500 Kcal, които получаваме, очевидно, от храната и напитките, които ядем всеки ден. Това са ориентировъчни или „средни“ цифри, тъй като действителната енергия, от която се нуждае всяко тяло, зависи от множество други фактори, като възраст, гените ни, начина на живот, който водим, или физическата активност, която правим. Всичко това определя телесния състав на всеки човек, тоест количеството телесна мазнина, което имаме в сравнение с други компоненти, включително кости, мускули и органи.

Независимо дали всеки човек има някакви енергийни нужди или други, това, което е сигурно е, че ако поддържаме енергиен баланс, т.е. изразходваме същото количество енергия, което поглъщаме, ще поддържаме идеално тегло.

Така че е просто ... ако ям по-малко, отслабвам
Всъщност това не е така и ще видим защо. Компонентите на енергийния баланс, тоест входящата и изходящата енергия, са взаимосвързани и чрез промяна на едната е вероятно и другата. С други думи, ако спазваме диета за отслабване, драстично намаляваме енергийния си прием, което със сигурност ще намали теглото ви, но и енергийните ви нужди. Енергийният баланс се пренастройва на по-ниско ниво. Базалният ви метаболизъм се забавя и е доста вероятно да компенсирате липсата на енергия, като сте по-малко активни. Когато всичко това се случи, е по-лесно да се яде повече от необходимото и се появява страшният йо-йо ефект от много диети.

Така че най-добрият начин да възстановите и поддържате енергийния баланс на здравословно ниво е като се движите повече. Физическата активност е от съществено значение и, както винаги казваме, не е необходимо да избирате екстремни спортове и дори не бива да харчим парите във фитнес зала. Ежедневните жестове, като използване на стълбите вместо асансьора, слизане с една спирка по-рано, за да се приберем вкъщи, или игра с нашите деца могат да играят тази роля.

Малко техническа помощ
Можем да използваме и технология, която да ни помогне. The EUFIC (Европейски съвет за информация за храните) предоставя на всеки чрез своя уебсайт (https://www.eufic.org/page/es/page/energy-balance/) програма за постигане, стъпка по стъпка и по прост начин, енергийния баланс на всеки.

Чрез три стъпки той предлага преглед на това какво е енергия, помага ни да разберем ежедневните си енергийни нужди и следователно да водим здравословен начин на живот. В стъпка 1 знаем основни елементи, които ни водят до този здравословен начин на живот: хранене, физическа активност, начини за намаляване на калориите и етикетирането на храните (как да тълкуваме етикетите на храните, какви са индикативните дневни количества или какви са символите, които идентифицират най-здравословните продукти на пазарите на различни страни, например).

В стъпка 2 можем създайте свой собствен профил с нашите данни: възраст, височина, тегло, пол, обиколка на талията и как се основаваме на физическата активност, която правим (заседнала, с ниска, средна или висока активност). След като тези данни бъдат попълнени, ние изчисляваме индекса на телесна маса, като ни оформяме в определен профил: поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло, затлъстяване или тежко затлъстяване. Освен това ни дава приблизителна цифра на ежедневните ни енергийни нужди.

В стъпка 3 и като вземем предвид профила, който сме създали, можем изберете категории дейности (от ежедневни дейности, като изправяне, лежане или ходене до различни спортове), въведете продължителността и честотата и системата ще ни каже колко енергия изгаряме с всяка от тези дейности. И накрая, програмата ни предлага калкулатор, който ни помага да открием онзи енергиен баланс, който търсим, например, като ни казва колко можем да ядем, за да се изравним с изгорените калории с определено упражнение или, обратно, колко упражнения имаме трябва да направим, за да изгорим приетите калории.

Полезно, нали? Смеете ли да опитате? Енергийният баланс е във вашите ръце.