• На Испански
  • Упражнение и фитнес
  • Храна и хранене
  • Вземете здраве. . . Бъди здрав
  • Инструментариум за здравословен живот
  • наднормено тегло
  • Въпроси и отговори
  • Рецепти
  • Спорт
  • За тийнейджъри

    Енергийни напитки и хранителни барове: Енергия или преувеличение?

    Ентусиазмът за енергизиране на храните

    Енергийните напитки и баровете за хранене често дават големи обещания. Някои твърдят, че повишават енергията и бдителността, други предлагат допълнително хранене, а някои дори твърдят, че повишават спортните постижения и способността да се концентрират.

    енергийни

    Но след като внимателно измислите хип-хопа и пренебрегнете крещящата опаковка, шансовете са, че повечето от това, което предлагат, не е нищо повече от добри дози захар и кофеин.

    Следователно, трябва ли да пиете или да поглъщате някой от тези продукти? Пиенето на енергийна напитка от време на време вероятно е добре, а сутрин да имате протеинов блок е по-добре от пропускането на закуската. Но хората, които имат три или четири енергийни напитки и няколко протеинови блокчета всеки ден, излизат от строя.

    Правете интелигентен избор

    С натоварения живот, който водим, много от нас се чувстват уморени и „разбити“. И дори някои от нас в крайна сметка пропускат някои от основните ястия в някои дни. Така че е логично енергийните и протеиновите напитки, заедно с хранителните барове, да завладеят пазара, тъй като предлагат атракцията за лесно получаване на енергия в движение.

    В някои случаи те могат да бъдат подходящ вариант, например когато някой трябва да пропусне закуската. Но баровете за хранене никога няма да засенчат добре балансираното хранене или закуска, за да отговорят на нашите хранителни нужди. Въпреки че много от тези барове съдържат повече хранителни вещества, отколкото бонбони или плик картофени чипове, самият факт, че те съдържат витамини и минерали, не означава автоматично, че те са добър вариант за вас.

    Колкото и да пише на етикета, никоя енергийна напитка или хранителен бар не може да ви направи по-добър спортист. Няма заместител на усилията, добра тренировка, здравословна диета и достатъчно почивка. Не позволявайте на ажиотажа да съжалявате, че винаги ще се нуждаете от „допълнителен“ принос, за да се представите най-добре.

    Знайте неговите недостатъци

    Ето някои факти, които трябва да имате предвид за хранителните барове и енергийните напитки:

    Те съдържат прекомерно количество захар и калории. Знаете ли, че някои барове за хранене и някои енергийни напитки съдържат стотици калории? Това може да е подходящо за спортисти, които изгарят много калории при дейности с висока интензивност, като състезателно колоездене. Но за много тийнейджъри този излишен захар и калории само допринася за наддаването на тегло, да не говорим за проблема със кариеса.

    Енергийните напитки обикновено съдържат много кофеин. Кофеинът, въпреки че е вещество, чиято употреба е законна, е стимулант. Това може да предизвика нежелани реакции като нервност, разстроен стомах, главоболие и проблеми със заспиването, като всички те са доста опустошителни за енергията, вместо да я подсилват! Високото количество кофеин може дори да има много по-сериозни ефекти (като ускорен сърдечен ритъм, неравномерен сърдечен ритъм, хипертония, халюцинации и гърчове), особено при тези с определени медицински състояния или прием на лекарства или добавки. Енергийните напитки не са същото като спортните напитки. Те не трябва да се използват за рехидратиране, тъй като съдържат твърде много кофеин.

    Ако преди сте имали енергийна напитка сутрин, преди да отидете в учебния си център и осъзнавате, че сега трябва да изпиете още една по време на обяд и още една, преди да започнете да тренирате, може да сте развили толерантност към кофеина. И това може да ви предразположи да започнете нездравословния цикъл на нужда от все повече от тези видове напитки, за да получите същото „високо“. Следователно трябва да сте наясно с общото количество кофеин, което поглъщате. Един от начините да направите това е да разреждате енергийната си напитка във вода, за да намалите концентрацията на кофеин.

    Хранителните барове не са добър заместител на храненето. Трудно е някой да има хранителен бар за вечеря и след това спокойно да се отпусне с доволна усмивка на лицето. Няма нищо, което може да замести доброто хранене, както за това колко добре се чувства и колко добре се чувствате след като го ядете, така и за хранителната стойност, която то носи в тялото ви.

    Въпреки че много барове за хранене съдържат витамини и минерали, тези барове не осигуряват всички хранителни вещества, необходими на тялото ви, за да расте, да се развива, да спортува и да се справя с натоварения ви график. Единственият начин да ги получите е чрез богата и балансирана диета и без да пропускате каквото и да е хранене.

    Може да съдържа "мистериозни" съставки. Освен кофеин и захар, някои марки енергийни напитки и хранителни барове съдържат съставки, чиято безопасност и ефективност все още не са оценени, вещества като гуарана (източник на кофеин) и таурин (аминокиселина, за която се смята, че подобрява ефекта на кофеина) . Някои от тези продукти съдържат лечебни растения, чиято употреба не е регулирана от FDA (Администрацията по храните и лекарствата), като женшен.

    Този тип съставки могат да създадат проблеми, особено за хора, които приемат определени лекарства или имат определени медицински състояния. Затова заложете на безопасността. Винаги четете внимателно етикетите, преди да пиете или да ядете някакъв вид енергийна добавка.

    Скъпи са. Въпреки факта, че баровете за хранене и енергийните напитки са навсякъде днес, те не са евтини. Като се има предвид, че тези продукти струват около 2,25 евро (или около 3 долара) всеки, можете да получите много по-добър (и по-евтин) енергиен тласък, като имате намазан с пълнозърнесто сирене. И можете по-добре да се хидратирате, като изпиете четвърт литър (8 унции) чешмяна вода. Други храни, които можете да вземете със себе си, за да хапнете в движение и които осигуряват голямо количество хранителни вещества за малко пари, са мюсли, пресни или дехидратирани плодове, ядки и пълнозърнести храни.

    Разбиване на шумотевицата

    Зад енергийните напитки и енергийните барове има интелигентен маркетинг, така че трябва да сте интелигентен потребител, за да го изясните. Затова се опитайте да бъдете възможно най-критични, когато четете етикетите на тези продукти. Както при всичко, ако нещо звучи твърде добре, за да е истина, най-вероятно не е така.

    Тези продукти не са здравословният избор, за който твърдят, че са. Истината е, че най-добрият прилив на енергия идва от здравословния начин на живот. Хората, които се хранят добре, пият вода, получават достатъчно физическа активност и получават достатъчно сън, имат много енергия и то по напълно естествен начин.

    Прегледано от: Мери Л. Гавин, д-р
    Дата на ревизия: юни 2011 г.

    Забележка: Цялата информация за KidsHealth е само за образователни цели. За конкретни медицински съвети, диагнози и лечение се консултирайте с Вашия лекар.