Открийте 3 страхотни рецепти с по-малко от 500 калории, за да можете да се храните и да се наслаждавате, без да се чувствате виновни.
Калориите са главните герои на нашите основни опасения особено когато сме в процес на отслабване или приспособяване към страховитите диети и рутинни режими на здравословен живот. Много е важно да носим контролиране на приема на калории всеки ден, за да имаме визия дали отговаряме или не на основните изисквания на диета с малко калории.
Сериозна грешка, която причинява, че в много случаи те не губят тегло, въпреки че приемат малко калории, е, че човекът, който се подлага на диета яде малко, но се храни зле. Перфектният баланс, за да започнете да забелязвате, че отслабваме и че го правим по здравословен начин, без тялото ни да няма никакви хранителни вещества, е да приемаме средно по 1300 калории (Това ще зависи от това дали сте мъж или жена, тегло, ръст, упражнения, които правите на ден.), Но от здравословни и балансирани продукти: богати на протеини и витамини, бедни на мазнини и въглехидрати. За да направите това, идеалното е да подготвите здравословни рецепти, които са добри и това не надвишава 500 калории на чиния. Освен това е много важно да се извършва физическа активност, която допълва тези добри навици и която ни помага да направим тялото си по-силно, за да се изправим пред това трудно предизвикателство.
От Bekia ви предлагаме три здравословни рецепти от 500 калории че можете да приемате диетите си без притеснение и това в допълнение. Много са добри! Количествата на съставките, посочени в тези рецепти, са за споделяне на 1 човек или част.
Бъркани яйца със зеленчуци
Рецептата за бъркани яйца са царете на диетите: малко калории, лесни за приготвяне и много вкусни и полезни. Неговите малко калории ни позволяват да поставим поне 3 вида зеленчуци, яйце и сол в чинията и да го направим пълноценно ястие, пълно с витамини и хранителни вещества и с много ниско съдържание на мазнини.
8 диви аспержи
½ чаша яйчен белтък
1 десертна лъжица масло
за да започнете, задушете праза на много малки парченца, като сос. Когато е бракониерен, добавяме патладжана нарязваме на малки кубчета, разбъркваме всичко и оставяме няколко минути, че всичко е направено заедно. Следва, изсипваме аспержите нарязваме на средни парчета, разбъркваме и оставяме да правим всичко заедно.
Междувременно разбиваме яйцето и белтъците, добавяме сол и черен пипер и разбиваме добре. Накрая го слагаме в тигана и разбъркваме всичко заедно, така че да останат като бъркани яйца. И вече сме готови със зеленчуковата бъркачка.
Тъй като тези рецепти не достигат 500 калории, можем да го допълним, особено на тази дата, с хладна чаша гаспачо. Просто поставяме 1 кг зрели домати, 1 краставица, половин зелен пипер, парче хляб, оцет, олио и сол в чашата на блендера. Вече имаме нашите 500 калории рецепти.
Печена риба
За да не надвишава 500 калории това ястие е важно рибата да е възможно най-малко мазна, например a Бяла риба като хек, морска платика или лаврак. Когато го купуваме, молим производителя на риба да го остави готов за фурната, т.е. чист, без централния гръбначен стълб и без главата. По този начин ще бъде по-лесно да го ядете и ще отнеме по-малко време във фурната.
½ чаша бяло вино
1/1 чаша масло
Зърна пипер на вкус
1 кубче рибен запас
1 скилидка чесън
2 заливни клона
Поставяме в основата на тавата на фурната картофи, нарязани по пекарски начин за да не им отнеме твърде много време. По-късно вземаме нарязан лук в листове, зелен пипер на парчета, скилидките чесън на малки парченца и поставете отгоре платика или рибата, които сме избрали.
Изсипваме чушката отгоре, изсипваме солта, дафиновия лист от всички страни и добавяме маслото, като се уверим, че всички съставки са добре импрегнирани с него. Накрая добавяме бялото вино и го слагаме във фурната, приблизително 40 минути, при 180 градуса.
В средата на печенето отваряме, за да видим, че не е свършила течността. Въпреки че рибата отделя собствена вода и придава на соса много вкус, ако видим, че той остава много сух, добавяме половин чаша или чаша вода. Когато е златистокафяво и зеленчуците са нежни, нашата 500-калорична чиния е готова да я сложим на масата и да ядем.
Паста от риба тон с домат
Пастата е един от продуктите, които повече страх, произведен при диети, особено за съдържащи a висок процент на въглехидрати. Но, както всяка друга храна, ако я приготвяме със здравословни съставки и с малко калории, тя все още е лесно ястие за изгаряне, ако спортуваме и много пълно.
В този случай ще го разработим с риба тон и натрошен домат, въпреки че можем да го приемаме и с олио, магданоз и чесън, например или с която и да е съставка, която е с ниско съдържание на мазнини и е здравословна, като парчета пиле, пуйка или подобни.
100 грама паста, ако е по-добре пълнозърнеста
2 кутии тон
1 чаша счукан домат
Риган на вкус
Варим макароните и докато в тиган добавяме няколко капки масло, от което можем да се възползваме масло, съдържащо се в консервата с риба тон, по този начин сосът придобива по-голям вкус. Изсипваме лука и го оставяме да се запържи за няколко минути. По-късно добавяме рибата тон и разбъркваме добре заедно с лука. След това добавяме натрошения домат и го оставяме да се готви за няколко минути заедно с останалите съставки и солта. След приблизително 5 минути го слагаме заедно с пастата и я украсяваме с риган отгоре и с парчета варено яйце че освен аромат, добавя малко повече цвят към ястието.
За предпочитане е тестените изделия не носете сирене от всякакъв вид, защото това би увеличило значително калориите и мазнините в ястието, но подобно на тестените изделия без сирене, това е по-малко тестени изделия. можем да добавим малко настъргано сирене, макар и без да прекаляваме.