Когато редовното ходене до тоалетната се превърне в един от нашите фокуси на внимание, нещо не е наред. И често решението не е сложно

От Марта Фернандес

estre

27 юни 2019 г., 15:39

Храносмилането е един от аспектите на нашето здраве, на който обръщаме най-малко внимание. Винаги гледаме какво се случва с признаците на жизненост, които разкриваме чрез външния си вид, но ... Ами признаци на дискомфорт като запек?

Ако вземем предвид, че сме това, което ядем, не бива да омаловажаваме онези телесни процеси, извършвани от храносмилателната ни система; редовното ходене до тоалетната трябва да е норма, не е изключението.

Ефективен самомасаж за преодоляване на запек

И имайте предвид, че запекът не се измерва само като ходите повече или по-малко седмично в банята: ходенето често, но това е скъп процес, поради твърдостта на изпражненията, то се счита и за запек.

В допълнение, това храносмилателно разстройство е много често: засяга 12-20% от испанското население от двата пола, въпреки че жените са особено чувствителни.

Грешки, които затрудняват работата на червата

Като общо правило зад запека има причини, които имат много общо лоши решения и с нездравословни навици.

Лаксативи са за мнозина първата опция като „план за срив“ при запек, но понякога това е, което прави влоши проблема. Ето защо е важно да се намери по-здравословно и ефективно решение в диетата.

Но в допълнение към увеличаване на съдържанието на фибри от вашата диета, трябва да анализирате, ако има такива придобити навик нарушава вашата чревна редовност.

1. Менюто ви е пълно с мазнини

Сушени сирена, колбаси, полуфабрикати, пици. съдържат много наситени мазнини, но много малко фибри и вода.

За разлика от този навик, освен че намалява количеството наситени мазнини, Добре е да приемате супена лъжица необработен зехтин сутрин, на гладно. Тази храна оказва благоприятен смазващ ефект за чревния транзит.

2. Прекалявате с протеините

Диетите с излишък от протеини също често имат дефицит на фибри и следователно влошават запека.

За да избегнете този ефект, допълнете ястията си с месо, риба или яйца с добра гарнитура от зеленчуци (или салата) и tЗавършете ястието с парче плод за десерт. Можете също така да добавите порция пълнозърнести храни (хляб, ориз.), Които ще добавят повече фибри към ястието.

3. Правите малко упражнения

Прекарването на много часове в легнало или седнало положение благоприятства запека, тъй като липсата на упражнения забавя чревния транзит.

Причини за временен запек и как да го победим

Ето защо е препоръчително да спортувате всеки ден по-лек спорт. (около 30 минути на ден ходене). Това помага за развитието на коремни мускули, които са необходими за правилната евакуация.

4. Хидратирате слабо или лошо

Ако пиете по-малко от 4 чаши вода на ден, вероятно ще имате запек. Водата е от съществено значение за фибрите да си вършат работата, а също така е важно изпражненията да са по-леки и да се елиминират без усилие.

10 храни, които са естествени лаксативи

Вече знаем какви причини могат да стоят зад запека; Нека да видим как можем да го преодолеем, като прибегнем до дузина естествени храни.

1. Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестите храни и приготвените с тях храни (ориз, хляб, тестени изделия и др.) Са много богати на фибри и следователно са ефективни за преодоляване на запека.

В рамките на тази група пълнозърнестият хляб е добър избор. Порция от около 40 грама ви дава 3 грама фибри и можете да ги включите във всичките си ястия. Имайте предвид, че за предотвратяване на запек е от съществено значение да започнете деня с пълноценна закуска, богата на фибри.

2. Киви

Този плод съдържа значително количество фибри (100 g осигуряват 1,8 фибри). Той е особено ефективен при закуска, смесена с обезмаслено кисело мляко.

3. Маслини

Маслините осигуряват 2,6 грама фибри на 100 грама, но също така съдържат бактерии от щама Lactobacillus plantarum, пробиотични вещества, които спомагат за модулирането на чревния транзит. Препоръчват се около 25 g маслини на ден, тоест около 7 или 8. Вземете ги самостоятелно или в салата за по-ефективна борба със запека.

4. Артишок

Освен фибри, артишокът съдържа инулин, вещество, което подобрява растежа на бактериалната флора и помага за регулиране на чревния транзит.

5. Бял или пинто боб

Високото му съдържание на фибри (особено разтворимия тип) прави белите или пинтовите зърна идеален ресурс за предотвратяване на запек. Препоръчително е да приемате 2 до 3 порции седмично (70 g сурови), от тази или други бобови култури.

Ако ги приготвяте в комбинация с други зеленчуци в салати или други яхнии, ще увеличите богатството на фибри на ястието, без да добавяте твърде много калории. За да подобрите смилаемостта му, добавете към яхнията подправки или карминативни билки, като кимион или копър.

6. Сливи и други сушени плодове

Всички сушени плодове се открояват с хранителното си богатство и с това, че са много ефективни в борбата със запека, благодарение на високия процент на фибри. Сред тях сините сливи имат най-много фибри, тъй като 100 грама осигуряват 15 грама фибри.

Препоръчителната доза е около 6 сини сливи, за предпочитане сутрин и след като сте се накиснали.

7. Бадеми

Ядките са храни, богати на фибри. Сред тях се откроява бадемът, тъй като 25 грама осигуряват 3,4 грама фибри. Можете да приемате шепа бадеми (или друг сушен плод) на ден.

8. Овес

Овесът е зърнена култура, богата на фибри и разтворима, че освен че има слабително действие, той помага и за понижаване на нивата на холестерола. Подходящата порция се състои от 40 g.

9. Ленени семена

Тези семена съдържат слуз и пектини, които омекотяват лигавицата на червата и регулират чревния транзит.. За да се възползвате от предимствата им като естествени лаксативи, трябва да ги ядете смлени и много добре сдъвкани. Например, смилайте 3-4 супени лъжици семена и ги съхранявайте в херметически затворен буркан.

Вземете супена лъжица след закуска и друга след вечеря, винаги придружена с голяма чаша вода.

10. Пробиотици

Пробиотиците са живи микроорганизми, които помагат за регенерирането и поддържането на баланса на чревната бактериална флора. Злоупотребата с антибиотици, лаксативи или стрес може да промени тази чревна флора, като я намали и пробиотиците помагат за нормализиране на чревния транзит.

Можете да ядете храни, богати на тези видове живи микроорганизми, като кисело мляко или кефир, и някои ферментирали зеленчуци като кисело зеле (ферментирало зеле).