Заседналият начин на живот влияе върху здравето по много начини и запекът също може да бъде следствие от неактивен живот. Практикувайте някои движения, които ще ви помогнат по специфичен начин.

14 юли 2018 г., 00:31

стреса

За изправяне на изпражненията до ректума червата прави някои контракционни движения които улесняват този начин. Наличието на физически активен живот много помага на този процес.

Правейки някакво упражнение на мускулатурата е активна и упражнява нежен масаж много полезно за вашия чревен ритъм. Не са необходими големи усилия: излизайте всеки ден да ходи половин час по-късно като сте яли (за да не пречат на храносмилането) с леко темпо. Ще видите как след кратко време забелязвате промяната.

В предишната статия, „Съществени промени в диетата, за да си върнем редовността“, ние напредваме в първата част от тази стъпка по стъпка, която ще ви помогне да си върнете редовността.

Съществени промени в диетата за възстановяване на редовността

Ден 3

В допълнение към практикуването на физическа активност редовно има упражнения, които особено помагат в случай на епизоди на запек. Забележка:

Упражнение, което движи червата ви

  • Коленете до гърдите: изпънете се с добре подпрян гръб на кърпа. Отпуснете се, като държите краката си изправени и леко отворени, а ръцете от двете страни на тялото. След това сгънете коленете си с крака, прилегнали към пода. След това приведете бавно коленете към гърдите си (вземете ги с ръце, за да ви улесни) и ги оставете свити над багажника. Дръж се така, сякаш прегръщаш краката си. Задръжте няколко секунди.

Изпълнявайте ги два пъти на ден, когато станете и преди да си легнете, и повторете всяко движение 10 пъти.

Менюто на деня, което ви регулира

The фибрите не могат да бъдат включени наведнъж. В нашата специална редовност ние предлагаме менюта, където увеличаваме малко по-малко дажбите фибри всеки ден. Днес всички порциите от зърнени храни са пълнозърнести. Освен това е включена вечеря сурови зеленчуци, които осигуряват повече фибри ами ако го сготвите.

  • ДНЕС МЕНЮ:

Днес приемате 29 г фибри

  • Закуска: Кафе с мляко и захар • Киви
  • Полунощ: Пълнозърнести бисквитки с чаена лъжичка сладко
  • Храна: Пълнозърнесто ризото с гъби • Кръгло говеждо с печен домат • Пълнозърнест хляб • Една праскова
  • Закуска: Настойка • Плодово кисело мляко • Миниатюрен пълнозърнест сандвич с пуйка
  • Вечеря: Салата от ендивия и прясно сирене • пица Маргарита (малка филия) • ябълка

СЪВЕТИТЕ:

  1. Най-добрият пълнозърнест хляб, тестени изделия или ориз: те запазват влакното в чисто състояние оттогава са едва обработени.
  2. Вземете кисело мляко: Те включват пробиотици, които предпазват червата и го карат да работи по-добре. След като сте го направили свикнали тялото ви да консумира фибри, можете да добавите шепа ядки и/или сушени плодове за да получите допълнителна помощ. Най-доброто време да ги вземете е между часове или след вечеря.
  3. Вземете инфузия от сладник през деня: защитава лигавицата на храносмилателната система, облекчава киселини и благоприятства правилното функциониране на червата. Не го приемайте дълго време, тъй като може да причини задържане на течности и хипертония.

Добри навици за по-добър транзит

  • Опитайте се да носите дрехи, които не ви стягат. Когато дрехата е прикована до кръста, тя затруднява работата на стомаха и чревните движения, причинявайки забавяне на храносмилането и забавяйки чревния транзит.

Тесните дрехи могат да затруднят движението на червата

  • Не прекалявайте с протеините. Хората, които ги ядат в излишък (те основават диетата си на месо или риба), са склонни да ядат малко зеленчуци, бобови растения, плодове или пълнозърнести храни, които са основните източници на фибри, необходими за правилното функциониране на чревния транзит. Уверете се, че има малка порция месо или риба и обилен акомпанимент на зеленчукова основа, който да го обогати. Също така, вземете парче пълнозърнест хляб и завършва с парче плод.

Естествени възможности за борба със запека

Екзология на краката: Много естествен вариант (както и приятен) за коригиране на запек е рефлектологията на краката. Тази техника се основава на стимулиране на дебелото черво чрез натиск върху няколко отразяващи зони на стъпалото. Този "масаж" винаги се препоръчва от професионалист и 1 до 2 пъти седмично за сезон в зависимост от това дали става въпрос за специфичен запек или нещо хронично. Това е много ефективен метод за подобряване на редовността на червата.