Тези храни могат да ви помогнат да се преборите с ПМС, менопаузални горещи вълни и главоболие
Най-здравословните семена, които трябва да добавите към вашата диета
Нопал или овесени ядки, което е по-здравословно?
Главоболие, умора, горещи вълни? Ако искате да се борите с досадни ПМС или горещи вълни по време на менопауза, Показваме ви храните, които доказано повишават нивата на естроген, което е от съществено значение за женското здраве.
Кои са и какви са естрогени?
Те са хормони, произвеждани от тялото, главно при жените, естествено, те регулират промените и циклите на женското тяло, менструалния цикъл, растежа на жлезите и симптомите на менопаузата. Това, което храната съдържа, са фитоестрогени, които са само от растителен произход и ефектът им е по-лек от произвежданите от организма.
Как да ги консумирам?
В чинията на доброто хранене на Министерството на здравеопазването се посочва, че храните, които съдържат фитоестрогени са:
Плодове и зеленчуци
Лимонът, портокалът, целината, лукът, ябълката, магданозът и чушките съдържат изофлавони, които са най-важните фитоестрогени. Освен повишаване на нивата на естроген по естествен начин те допринасят за здравословна диета, като имат фибри, витамини и минерали.
Цели зърна
Пълнозърнести храни, нерафинирани, като овесена каша за закуска или многозърнест хляб.
Бобови растения и храна от животински произход
Според проучване, публикувано в Nutrition and Cancer, тази група има най-голям брой храна които съдържат фитоестрогени, някои от тях са нахут, който може да се консумира в хумус (пюре от нахут), тофу, соев сос и сусам.
Тези храна те съдържат естрогени от естествена форма; Ако обаче имате хормонален проблем, е важно да посетите специалист, който да предпише лекарства, които повишават женските хормони.