добре, първата ми статия за Planet Triathlon, Към което, освен нервите, ми даде да добавя противоречия, да започна по голям начин. много мой стил, много близнаци, от самото начало мога да спечеля любовта или омразата на много хора. Който се чувства нападнат, вероятно ще скочи на врата ми и който си е поставил за цел през 2016 г. да спре да пие, благодаря за малкото напъване. Това, което виждам най-малко вероятно е, че на този етап от живота си аз ще се променя. макар и око! не толкова отдавна (5 години), и аз пих!
Това, което следва, не е предназначено да бъде „убедително за душата“ или „бъркалка на съвестта“, само няколко факти за приема на алкохол и неговите ефекти за/със спорта. Точно както търсим като луди тайната формула да бъде новият Ян Фродено, мисля, че малко дидактично четене за разговора също е полезно невидимо обучение. Така. направи го!
Алкохол и протеини
Няколко проучвания показват, че приемът на алкохол влияе върху обема на протеина. Въпреки че не унищожава директно протеина, той го прави намалява способността да го синтезира (може да достигне намаляване с 30%), с което този дисбаланс води до повлияване на общия обем протеини.
Това намаляване на протеините, въпреки че причината не е добре известна, е доказано, че засяга повече влакна тип 2 (бързи), които са точно тези повече потенциал за растеж те имат, така че алкохол в допълнение към забавяне на възстановяването (както е обяснено по-късно), можете да предотвратите мускулния растеж.
Алкохол и хормони
Освен че влияе върху синтеза на протеин, алкохолът влияе на хормоналното ниво в нашето тяло, увеличавайки количеството на Кортизол в тялото, известен като „хормон на стреса“. Освен това намалява количеството на хормон на растежа и лутеинизиращи хормони, пряко свързани с развитието на мускулите (и загубата на мазнини в случай на хормон на растежа).
Друг засегнат хормон е тестостеронът. Ако консумираме малко количество алкохол, нивата на тестостерон леко се повишават, но идва момент, при който алкохолът е прекомерен, нивата започват да падат. Ако този навик се повтаря с течение на времето, поради това как алкохолът влияе на лутеинизиращите хормони, може да повлияе на дългосрочните нива на тестостерон, като ги понижи.
Алкохол и дехидратация
Тясно свързано с предишната точка, алкохол повлиява и Argipressin (антидиуретичен хормон), намаляващ нивата му. Този спад директно засяга бъбреците увеличаване на отделянето на урина. Ето защо алкохолът е известен като диуретик. Освен този път на дехидратация, в много случаи можем да добавим свързани причини за дехидратация като факта, че се забавлявате с танци и т.н., което ви кара да се потите, създавайки повече дехидратация, създавайки усещане за жажда и опитвайки се да заситите с повече алкохол, генерирайки порочен кръг. в други случаи дехидратацията може да дойде, например, от предишно състезание, което се празнува с бира (това вече каза, алкохолът влияе върху способността на мускулите да генерират АТФ)
Ефектът от добре познатия махмурлук, Това е смесица от чувство на тежка дехидратация в резултат на казаното, което засяга функционирането на основните органи като бъбреци, мозък, стомах и т.н. Последният също се влияе от директното дразнене на алкохол (етанол) върху стомашните стени (гастрит), създавайки усещане за гадене и дори повръщане.
Алкохол и калории
Много пъти сме чували това за "е, че алкохолът и въглехидратите ви напълняват". И за съжаление е наполовина вярно. Ако анализираме колко калории на грам имат основните макронутриенти, виждаме това Мазнините те вземат тортата с 9Kcal на грам, докато протеините и въглехидратите имат само 4Kcal на грам (по-малко от половината). Въпреки че трябва да се има предвид, че не всички мазнини са еднакви, нито въглехидратите и протеините се обработват еднакво, алкохолът е в средата, когато става въпрос за калории с 7Kcal на грам.
Сега, ако на всичкото отгоре има повече калории, отколкото въглехидрати и протеини, се считат калориите от алкохола "празни калории" тъй като им липсват хранителни вещества като витамини, мазнини, протеини и т.н., въпреки че в някои случаи те имат определен принос на въглехидрати. И както казахме по-рано, това влияе върху способността за отслабване на хормонално ниво.
В обобщение:
- Алкохолът предотвратява мускулния растеж на пълен капацитет
- Алкохолът може да генерира хормонални промени дори в дългосрочен план
- Алкохолът помага дехидратация
- Алкохолът прави Създаване на ATP
- Алкохолът осигурява голямо количество изпразва калории и затруднява отслабването
Знаейки сега тези ефекти. Разбъркали ли сме нещо във вас? Кажете ни вашето мнение!