Така правите повторения, така ще бъдат мускулите ви
Когато правите тежести, броят на повторенията и теглото, което вдигате, определят как се упражняват мускулите ви и резултатите, които получавате
Може би сте забелязали, че гребците са много силни, но нямат големите мускули на културистите.. Същото се случва и с циркови артисти, Те са способни да катерят въже като нищо друго и изглеждат силни, но не са варварин Конан. Как е възможно?
Когато развивате мускулите си, има три различни аспекта:
- Сила: Способността за преместване на тежки товари
- Мускулна маса: Размерът на мускулите ви
- Издръжливост: способността на вашите мускули да работят дълго време
Към тези три трябва да се добави и четвърто: сила. Това е способността да вдигнете максималното тегло за възможно най-кратко време, както се прави в CrossFit.
Начинът, по който тренирате, определя какво могат да направят вашите мускули:
- СИЛА: Ако вдигнете максимално теглото възможно само след като увеличите силата си, но не непременно увеличавате размера на мускулите си.
- МАСА: Ако преместите максималното тегло, което можете да вдигнете десет пъти, увеличавате мускулната си маса, но не толкова много сила.
- УСТОЙЧИВОСТ: Ако използвате по-малко тегло и можете да го вдигнете петдесет пъти, ще имате по-голямо съпротивление, но няма да спечелите маса или сила, ще го загубите.
Ако в някой от тези случаи упражнението е лесно за вас, няма да видите напредък.
Подобни публикации
- Бягане, секс и гладуване: така карате невроните си да растат
- Защо диетите работят само когато тренирате
- Захарният дефицит и мускулите ви, ключът към ...
- GABA: невротрансмитерът, който прави ...
- Така че можете да контролирате хормоните си
- Консултации с трансформатор: наддаване на тегло и мускули, или ...
Вижте коментари
Тази публикация е ПЕРФЕКТНА. Това никъде не е обяснено толкова ясно. Благодаря много.
Прав си, Паблило. съгласен съм с теб.
И на здравословно ниво, какво е важно и оставяйки глупавата естетика, което е най-препоръчително?
Здравей Хуанан.
На здравословно ниво всеки лекар ще ви каже, че бързото ходене или джогингът (също плуване) от 30 минути до един час с честота от три или четири пъти седмично е най-здравословното; в допълнение към диета без захар като тази, предложена от Дарио в този блог. Всичко, което се случва, е вредно и вредно.
Ако това, което ви интересува, е естетиката, нямате друг избор, освен да вдигате тежки товари за 10 или 20 секунди (известните 10 повторения) и да възстановявате една минута между сетовете, а това, уверявам ви, не е здравословно (в смисъл, че аз мисля, че питате). След 3, 5 или 10 години тренировка с интензивност (за което става въпрос, ако искате „фитнес“ тяло), когато ставите са натрупали 1000 повторения нещо ви скърца, или класическият дискомфорт в рамото, или основната лумбална част на гръбначния стълб или лакът и др.
Поздравления за блога, Дарио. Споделям знанията, които вие разпространявате тук отдавна и истината е, че до този момент (година и нещо, което чета) не бях виждал в интернет (на испански) нито една публикация, която да хвърля истинска светлина по въпроса за културизма.
Jajakakjaka 15 години обучение и не е контузия на приятел. За какво говориш? Кая кая
Естетиката също ми се струва най-здравословна: повече мускули и по-малко мазнини.
Просто се загубих. но вдигането на тежести е вредно за вашето здраве.
Да, Дарио Фишър, но интелектуалната дейност също е най-важна. Препоръчайте го:)
Здравейте. Благодаря ви за цялата информация.
Въпрос. Когато вече правите, например, 5 или 6 набирания (преди да сте направили около 12, но сте спрели да ходите), какво препоръчвате, за да се върнете към добра оценка, да речем 14? Какъв тип упражнения и с какво тегло?
Благодаря.
Хуан, най-хубавото е, че правиш повече набирания! Това е много пълно упражнение и ако тренирате силата си, веднага ще направите повече повторения. Ето пълна програма за напредък малко по малко:
https://operaciontransformer.com/2012/11/16/veinte-dominada/
И ако и трите са направени едновременно?:) Редуващи се дни
Е, в такъв случай ще имате добро упражнение, но няма да напреднете прекалено във всяка посока.
Дарио си, плувам сутрин 50 минути, а през нощта правя тежести 1 час. Това е грешно? Ако приемем, че това, което търся, е фитнес тяло.
Това е добра комбинация, но ако се окажете твърде уморени, правете го през ден вместо всички в същия ден.
Един въпрос, как да изгарям мазнини и да завърша сърдечно-съдовите си упражнения с културизъм, без да качвам мускулна маса?
Ако не ядете диета с излишни калории, няма да увеличите твърде много мускулната си маса. Ако обаче правите само кардио, можете да го загубите.
Как тогава да губя мазнини и да натрупвам мускулен тонус, но да не нараствам в мускулната маса? Не искам да губя сила - би ли трябвало да използваме маса и съпротива заедно? редувани? което е идеално?
ЗДРАВЕ Дарио, винаги съм се съмнявал как да работя с мощност. Достатъчно ли е да се направи силова тренировка с бързи движения или има нещо друго, което трябва да знам? Благодаря много.
Друг въпрос, какво мислите за тренировка за укрепване на мускула след травма (например квадрицепс след разкъсване на връзката на коляното). Удобно е да трупате маса или да набирате сила?
всъщност така се тренира мощността: голямо тегло, висока скорост. Внимателно, защото увеличава риска от нараняване. По отношение на възстановяването, първо силата, а след това масата.
Ясно, кратко и кратко. Просто перфектно.
През два месеца от упражненията за трансформатор поставяте 10 до 12 повторения във всяко упражнение. През месец 3 повторенията намаляват.
Месец втори = обем на печалбата
Месец трети = спечелете сила ?
Каква е целта на набирането на обем тогава? Мислех, че натрупването на обем придобива сила.
Здравей Патри, ще видиш, че не е същото. За да натрупате сила, трябва да направите няколко повторения с голяма тежест. Ако наберете обем, мускулите ви растат, но не е задължително да станат по-силни (нещо друго). Когато наберете обем, увеличавате метаболизма си, което от своя страна ви помага да губите мазнини.
Бих искал да получа сила и съпротива, но не се интересувам от натрупване на маса, така че би било добре да променя и двете (т.е. силата и съпротивлението) или да го направя същия ден, но да прекарам единия ден, а другия кардио или трябва, както аз каза по-горе. това е моят въпрос, поздрави и благодаря много за страницата.
Здравейте Дарио, благодаря ви много за вашия блог, мисля, че е много добър. Аз съм жена, аз съм на 19, меря 1,60, тегло 52k, откриха ми хипотиреоидизъм и от месец съм на лечение. Преди два месеца ходих на фитнес, ходих всеки ден, но през последните 3 седмици не бях ходил поради проблеми с университета и времето. От утре пак ще започна да ходя на фитнес. Ще ходя всеки ден, 1 час преливане, 1 час тежести, половин час коремни преси. Аз съм слаб, но коремът ми все още е мек и отпуснат. (Бих искал да е много плосък) За това в понеделник ще отида да купя L-карнитин, но той иска да ви помоли за съвет, прочетох, че е препоръчително да приемате L-карнитин час преди фитнеса, и че първо трябва да правите тежести, преди да правите кардио. (за да влезе в сила L-карнитинът) Вярно ли е? Какво ми препоръчвате? Теглото първо? Помогне! Ааа и се моля, има ли L-карнитив някакви странични ефекти в моя случай, тъй като имам хипотиреоидизъм? (Приемам еутирокс 50 всеки ден на гладно). Благодаря!
Здравейте, ако прочетете статията ми за L-карнитин ще видите, че това, което наистина прави разлика, са диетата и спортът, а не добавките. L-карнитинът може да ви помогне във високи дози. Няма известни странични ефекти.
От друга страна, тежести първо, кардио по-късно и l-карнитин половин час преди кардио. 50 минути енергични упражнения обаче са по-добри от два часа леки упражнения. Ако можете да тренирате два часа и половина на ден, запитайте се дали наистина е предизвикателство това, което правите.