Можете ли да отслабнете без чудо диети? Можете ли да отслабнете, когато говорим за затлъстяване? Колко време може да отнеме отслабването на първите килограми? По-добре, отколкото да отговоря на всички тези въпроси, предложих да представя случая на пациент, който имаме в консултацията по хранене на Natufisio Madrid. Какъв по-добър начин да видим в реален случай на 117-килограмов пациент как се развива и дали можем да постигнем целите, предложени в първата консултация.

еволюция

Като диетолог, светът на храната и здравето ми е приоритет, но за повечето пациенти техният приоритет е отслабването над здравословните ползи, които може да донесе. За щастие естетиката и доброто здраве вървят ръка за ръка и с добра диета и знаейки какво да ядем, кога и как можем да постигнем много добро здравословно състояние, което води до стройно и здраво тяло.

С затлъстяване или наднормено тегло, човешкото тяло има влошаване, което затруднява живота. В САЩ, една от най-развитите страни, 70% от хората са със затлъстяване.

За всеки със затлъстяване, бил той много интелигентен или високообразован и талантлив, животът му ще се върти около този проблем. Разбира се, не е същото, че ви остават 5 кг от 40 кг.

Познавам много случаи на хора, които спортуват много, мачкат часове във фитнеса и диетата им е нискокалорична и успяват да загубят само 100 грама и ако загубят повече след няколко седмици, ще я възстановят. Придобивам цели при отслабване Не само калориите и упражненията влияят, трябва да вземете предвид хормоните, като ядете това, което трябва да ядете, и правите адекватни и последователни упражнения.

Счита се за наднормено тегло, когато ИТМ (индексът на телесните мазнини) е между 25 и 30, затлъстяването, когато ИТМ е повече от 30, повече от 35 би било болестно затлъстяване и повече от 40 изисква медицинска помощ.

Влиятелни фактори

Хранене:

Има значение какво ядете, как се храните и кога се храните. Трябва да постигнем оптимални хранителни навици, като се отдалечим от митовете и рекламата. Не всичко, което чуваме за храната и храната, е вярно.

Наследствен фактор

От затлъстели родители, затлъстели деца. Но внимавайте, ние не сме белязани от генетика, можем да имаме по-добро към по-лошо предразположение, но ако предшественикът е със затлъстяване, детето ви ще бъде хранено при същите правила, условия и среда на бащата.

    Физически упражнения

    Човек, който не тренира тялото си и очевидно има прием на храна, за да оцелее, става дебел и, което е по-важно, причинява разстройство във веригата за награди.

    Емоционален фактор

    Лични проблеми, стрес, комплекси, несигурност, страхове и др. Това емоционално ниво е малко използвано в Испания, но е също толкова важно, колкото и останалите.

Случаят на истински пациент

Представям клиничен случай: мъж от Мадрид, на 32 години, с размери 1,77 и тегло 117 кг. Вие идвате на консултация с генерализирана болка в гърба, врата, гърба, имате киселини от време на време, диария, подути сте, газове ... (много типично, нали? Със сигурност повече от един се чувства идентифициран с тези симптоми). За да придружи всичко това, пациентът никога не е спортувал и има припадъци хранителна тревожност. Има моменти от денонощието, според които той трябва да слезе, за да купи всякакви храни в магазина, било то сладки, солени, закуски ... и яде всичко.

В своята първа консултация в Мадрид, Ние правим оценка, диагностика и лечение и говорим за глобална промяна, за да подобрим общото си здравословно състояние, защото ако продължите така, болките в гърба ще се върнат и ще станат хронични, както се случва при 90% от хората, които отиват на физическо и имат само вземете предвид мускулите и ставите.

Започваме с промените на пациента: правим задълбочен разпит, за да разберем как изглежда, каква е крайната му цел и как се чувства. Обикновено хората имат различно възприятие за реалността и ние ги караме да разберат как трябва да бъде и защо.

Правим измервания и изпращаме персонализирано обучение (3 дни в седмицата) и хранителни насоки въз основа на вашия базален метаболизъм. Ние обясняваме това това няма да е нискокалорична диета Както обикновено се прави, вашето хранително ръководство се основава на вас и вашите нужди и че упражнението, което ще започнете да правите, не работи в продължение на един час или не ходите на фитнес с машини или групови класове, упражнението, което ще правите е интензивен, но много ефективен.

Според измерванията пациентът има затлъстяване с ИТМ 37,77, неговата тегло на мазнините е 47,2 кг (при човек с нормален ИТМ теглото на мазнините трябва да е около 15 кг) и тяхното мускулно тегло е 23,2 кг (за да бъде здрав мускулното тегло трябва да бъде приблизително 50% от телесното тегло).

Целта: да спечелите 15,8 кг мускули и да загубите 39,4 кг мазнини за петнадесет месеца.

След 21 дни пациентът дойде да се консултира с нас, за да представи своите подобрения. Тази снимка показва как претегля 25/5/15 117 600 кг, Този ден той започна с новата си рутина и 21 дни по-късно, на 15.06.15 г. той отново претегли и кантарът вече показва 106 200 кг. Взимаме отново измерванията в консултацията и сега вашите тегло на мазнините е 38,5 кг и неговата мускулно тегло е 24,3 кг.

След повторно измерване, целта е да качите 14,7 кг мускули и да загубите 30,7 кг мазнини за десет месеца.

Наистина най-важното е не какво казва везната, защото това, което показва, не е реално, пациентът е загубил мазнини, но също така набира мускули, но е добре за мотивацията на пациента да види как се подобрява, така че да продължи с тази рутина.

Усещанията са много добри, вече няма болка, киселините ви са се подобрили, по-малко сте подути и се чувствате по-добре като цяло. Тревожността ви за храната се е подобрила, спазвате много добре хранителните указания и правите правилно планираните си тренировки.

Ще продължим да пишем за еволюцията на този пациент, Благодарим ви за сътрудничеството, за да споделите своя опит с всички.

С това единственото нещо, което искаме да покажем, е това най-добрата диета е да се храните здравословно, по-добре, ако знаем как и кога да го направим и изпълним рутинна тренировка, която, дори и да е малко време, е много интензивна.

Няма чудо диета Един от тези, които можете да намерите онлайн, ще ви накара да отслабнете за толкова кратко време, без да си го възвърнете по-късно. И никога, никога не гладувайте!

Вече можете да видите втората част:

(1 гласове, средно: 5.00 от 5)

Физиотерапевт, инструктор по остеопат и пилатес, роден в Мадрид. Специалист по хранене с магистърска степен по хранене и диететика от Университета Комплутенсе в Мадрид и Психоневроимунология. Тя е и автор на здравния блог на собствената си клиника, Natufisio Madrid.

Опознайте по-добре Гема Алваро "Запознайте се с терапевта" . Вашата учебна програма, опит и професионална подготовка в областта на физиотерапията, остеопатията, храненето и спорта.