За да отслабнете за 30 дни трябва постоянно да изгаряте калории. И за да се запази тялото, постигнато след тридесет дни, е необходимо да се направи а комбинация от диета и упражнения.
Ако искате да завършите топенето на тази мазнина и да постигнете мечтаното тяло за 30 дни, продължете да четете. Има много съчетания, които ще ви помогнат да получите това тяло, за което толкова много сте мечтали и да повишите нивото на здраве и самочувствие.
В допълнение към физическите упражнения, балансирана диета ще завърши премахването на тези излишни килограми, храненето е ключов елемент за завършване на това предизвикателство. Номерът е да увеличите количеството упражнения от ежедневието, избрано всяка седмица, с един ден почивка, преминавайки от ниво за начинаещи до опитно.
1. Скачане на въже
Можете да изгорите много калории с това упражнение от първата седмица, друга негова полза е тази тонизирайте тялото си Y. ви помага да бъдете по-бързи. Ще имате по-голяма мускулна издръжливост чрез постоянно скачане на въже и това ще увеличи концентрацията ви.
2. Клякания
Отлично за изгаряне на мазнини в по-малко време и спечелете мускулна маса. За всеки нов килограм мускул се губят 50-70 калории на ден. Малко упражнения работят с толкова части от тялото, колкото тази дейност; Той изпълнява функцията за разкрасяване и тонизиране на седалището, краката и корема. Помага за регулиране на метаболизма.
3. Чинии
Те помагат за развитието на вътрешните мускули на торса, улесняват подобряването на баланса и стойката, трябва да станете дъска и да поддържате корема си стегнат.
4. Burpees
Това упражнение е през повечето време комбинация с друго упражнение, например можете да направите пет скока с парашут и шестото движение е да отидете на земята и да направите репети. Те са реконтрактивни срещу телесните мазнини. Изпълнението на това упражнение изисква високо ниво на енергия в мускулната система и това изгаря голямо количество калории.
5. Бягане
Изключително ефективен; ни прави по-бързи и ние работим всяка от мускулите на тялото, много добре за изгаряне на мазнини. С това упражнение трябва да се напъвате все повече и повече, в този случай всяка седмица трябва да увеличавате времето, в което бягате, както и да променяте рутината. Не забравяйте, че тялото е мъдро и му омръзва да прави винаги същото.
Най-хубавото на всички тези упражнения е, че повечето от тях са насочени към домашна рутина, което го прави по-удобен и труден за избягване.
Заслужава да се отбележи, че този тип ежедневни упражнения за отслабване за 30 дни изисква много ангажираност и отдаденост. По същия начин, без адекватно хранене те няма да бъдат от голяма полза.
Необходимо е да се замени консумацията на захарни и нишестени вещества, пържени храни, хляб, бързо хранене, както и оцветители и безалкохолни напитки.
Включете зеленчуци, плодове и пийте много вода е основен фактор. Пиле на скара или риба, придружени с нарязан домат, е вкусно и здравословно. Омлет от тиквички или спанак, натурално кисело мляко. Ядки като ябълки, круши и зърнени храни като ядки или овес ще бъдат вашата нова закуска за тези тридесет дни.
Когато се почувствате претоварени с взискателни упражнения и ястия, посветете се на вдишване и издишване, като задържите 5 секунди между вдишването и издишването.
Общувайте с тялото си, ние живеем, като мислим и преосмисляме нещата в главата си и рядко спираме да мислим какво иска: оценете дишането си, почувствайте всеки прешлен, всеки мускул и ще знаете как да облекчите това напрежение.
Медитирайте само пет минути на ден и ще имате по-голяма готовност и обучение за преодоляване на това интензивно предизвикателство.
Има много опасения дали може да се намали за 30 дни и отговорът е категоричен, да, може. Това обаче е категоричен компромис между храненето, физическата работоспособност и вас самите. Трябва да установите период от деня, за да приложите тези дейности в ежедневието си, така че по този начин да бъде по-организиран и лесен за изпълнение.
Ако предложите, ще можете да се усъвършенствате значително, да приложите ежедневните си упражнения сега и да изваете своето Божие тяло.