Преди много време витонян ни искаше информация, за да тренираме с медицинска топка и тъй като основната ни функция е да се опитаме да помогнем на всички вас да бъдете във възможно най-добрата форма, днес ви предлагаме верига за изгаряне на мазнини с медицинска топка.

burning

изток верига за изгаряне на мазнини с медицинска топка Той ще се основава на метаболитно обучение, което не е нищо повече от набор или поредица от упражнения, чиято цел е временно да повиши скоростта на метаболизма, като в крайна сметка изгаря повече калории.

Какво е метаболитно обучение?

Както вече казахме, целта му е временно да повиши скоростта на метаболизма (консумацията на калории). Цялото обучение има остатъчен термичен ефект, наречен EPOC (Превишена консумация на кислород след упражнения - Превишена консумация на кислород след упражнения), което не е нищо повече от консумацията на калории, получена от възстановяването на самото обучение.

Всяка тренировка води до пост-консумация, която варира в зависимост от нейната интензивност и естество, като може да бъде до 10% от общата скорост на метаболизма и да продължи до 72 часа. Ако целта е загуба на мазнини, след тренировка за сила обикновено се добавя метаболитна тренировка.

Един от най-подходящите примери за метаболитно обучение е HIIT (Интервална тренировка с висока интензивност - Интервална тренировка с висока интензивност), за което говорихме няколко пъти във Vitónica, например в този пост за HIIT за подобряване на устойчивостта и изгаряне на мазнини или това с практически пример за изгаряне на мазнини с HIIT.

HIIT може да се направи с всяка система, бягане, плуване, скачане, на надуваеми, с мотора или така с медицинска топка, Общото между тях е да смесват интервали с максимална интензивност с максимално възстановяване, т.е. да преминат от максимални усилия (> 90%) с прекъсвания (

Burpees

*** Не дриблирайте топката, както във видеото

Редуващи се изометрични набивки

Динамични скокове

Клекове

Докосвания с крака

Скок

Маса за изгаряне на мазнини

1- Ефект от разделните упражнения върху излишната консумация на кислород след тренировка - L A Kaminsky, S Padjen, J LaHam-Saeger. Br J Sports Med 1990; 24: 95-98 doi: 10.1136/bjsm.24.2.95 2- Ефект на интензивността на упражненията върху разхода на енергия след упражненията при жените - D A Sedlock. Br J Sports Med. 1991 март; 25 (1): 38–40