бегач

Домашни овесени ядки: ползи и лесни рецепти
Най-добрият веган протеин: отзиви, мнения и оферти 2020
Храни, богати на въглехидрати
Телесни мазнини: Ръководство с пълна информация
Диета за натрупване на мускулна маса: Съвети + седмична диета

Искате ли да комбинирате упражнението с добро фитнес диета и здравословна диета?

Тук ви даваме ключовете за постигането му, както и пълна информация за основните фитнес диети текущ.

Какво е фитнес диета

Всички сме чували за фитнес диетата, формулата, чието предложение е да се комбинира здравословна диета със специфична програма за упражнения.

Към това трябва да се добави и мотивацията ви да отслабнете или още по-добре да достигнете идеалното тегло, с което се чувствате комфортно.

Но знаете ли точно от какво се състои фитнес диетата? До каква степен действа този тип диета? Да тръгнем с отговорите.

Първото нещо, което искате да знаете, е, че фитнес диета, извън нейното чисто етимологично значение, се състои от начин на живот, който преследва благосъстоянието и здравето на тялото ви.

Това определение може да е твърде общо за вас и истината е, че бихте били прави, така че нека се опитаме да посочим нещо друго.

Според определението на определени спортни специалисти, фитнес диетата ще бъде програма за диета и упражнения за определяне на вашите мускули.

Дефиницията на мускулите задължително предполага, че елиминирате мазнините от този излишък в корема, ръцете, бедрата, кобурите или дупето.

В същото време ще увеличите силата и издръжливостта. От тази гледна точка фитнес диетата включва втора здравословна цел: да изглеждате силни, слаби и със самочувствие над облаците.

В обобщение, фитнес диетата се състои от спазвайте режим на диета и упражнения с цел подобряване на състоянието на тялото ви, намаляване на мазнините и обема и увеличаване на дефиницията на вашите мускули.

Следователно такава диета се фокусира върху два основни стълба: ежедневно хранене и програма за физически упражнения.

Защо да ядем фитнес диета?

Защото е пълна рутина да влезете във форма.

С подходящото ръководство ще ви бъде много лесно да възприемете здравословен начин на живот, в който преобладават добрите навици, като обърнете специално внимание на два определящи аспекта за ефективна настройка: диета и обучение.

Освен това ще направим списък с предимствата на фитнес храненето за жени и мъже, от които не бива да се отказвате:

  1. Лесно е да се проследи. Причината е, че фитнес диетата не изисква прием на странни храни, тя е разнообразна и ви позволява да ядете щедри количества, което я прави много по-поносима.
  2. Засища за по-дълго. Тъй като е богат на протеини, той има засищащ ефект. Тъй като ще се чувствате сити, няма да изпаднете в изкушението на непрекъснатото кълване, което толкова уврежда здравето ви.
  3. Резултатите се виждат бързо. Приемът на протеини и практикуването на упражнения са решаващи, за да се проверят резултатите за кратко време.
  4. Естетично и органично подобрение. Адекватната диета допринася за подобряване както на естетиката, така и на състоянието на тялото, поради растежа и регенерацията на клетките, които благоприятстват високата протеинова стойност на тази диета. Това означава, че ще видите кожата си много по-ярка, косата ви ще стане по-силна и мускулите ви ще бъдат дефинирани или увеличени.
  5. Укрепва здравето. С намаляването на холестерола шансовете ви за сърдечно заболяване или артрит намаляват.

Видове фитнес диета

Има няколко вида фитнес диета, които ще ви помогнат създайте своя собствена история за подобрение и усилия.

За да постигнете добре замускулено, тънко и хармонично тяло, не само ще трябва да се потите във фитнеса или с любимия си спорт, но и да се храните последователно към целта си.

За да отслабнете

Въпреки че и мъжете я спазват, фитнес диетата за отслабване е една от любимите на жените.

Фитнес момичетата спазват диети, съобразени с яжте чисти и натурални храни, без излишна захар, изкуствени подсладители, рафинирани зърнени храни, консерванти или транс-мазнини.

Сега вашият ангажимент към взискателен план за тренировка с тежести изисква прием на достатъчно количество протеин, за да стане възможно.

Да дефинирам

Диетата за определяне на мускулите е предназначена да отделя мазнини. Приблизителният му прием е 2000 калории, които се разделят на 5 хранения.

Като допълнение към него можете да приемате протеинови шейкове след тренировка, за да получите допълнителния принос на това вещество, което ви позволява да възстановявате и регенерирате увредените тъкани по време на тренировка.

Част от основата, която трябва да разбирате като определение на мускулите финална настройка а не като истинско отслабване на мазнини.

За да качите мускулна маса

Никой не каза, че натрупването на мускулна маса и обем е лесно. Всъщност така наречената задача „хипертрофия“ не е лесна.

Тайната се крие в увеличавайте калориите малко по малко чрез правилно фитнес хранене, така че наддаването на тегло да е много прогресивно, без да изпадате в крайности като да мислите, че вашият метаболизъм ще може да работи като товарен влак.

За мускулна печалба не само протеини, но и други макронутриенти като въглехидрати и мазнини.

Ще трябва да знаете какъв мускул имате и какво претегляте изчислете необходимата доза протеин. Ако нормален човек, който не иска да наддава или наддава, се нуждае от един грам протеин на килограм тегло, когато се стремите да наддадете, увеличете това количество до 1,8-2,5 грама на килограм тегло.

Препоръчани фитнес храни

Ключът към фитнес диетата се крие в следването пълноценна и разнообразна диета така че тялото ви да поддържа цялата енергия, от която се нуждае, за да се изправя ежедневно, към което трябва да се добавят и усилията, свързани с тренировките.

През всички дни ще трябва да изберете един източник на протеин като месо, риба или яйца, които ви дават необходимата сила.

The зеленчуци, по-добре, ако ги приемате сурови под формата на салати или с малко кипене. The плодове ще служи за да ви задоволи, ако продължите да сте гладни след хранене.

Някои от представените фитнес храни са:

  • Риба. Основна храна при този тип диета. Протеин, характеризиращ се с лесна смилаемост, който също има голямо количество мастни киселини. Мазната риба е идеална за увеличаване на мускулната маса, тъй като има голямо количество омега 3. Риба тон и сьомга Те са идеалният вариант да включите във вашата диета, тъй като съдържат 24 грама и 20 грама протеин, съответно на всеки 100 грама, които консумирате.
  • Пиле. Отличен протеин, когато се обмисля увеличаване на мускулната маса. Във времена на дефиниция това е основна храна, предвид ниския калориен прием.
  • Яйца. Много полезна храна за увеличаване на мускулите чрез повишаване на нивата на тестостерон. Източникът на протеини е този, който има най-важните аминокиселини, което помага за увеличаване на мускулната маса. Съдържанието на протеин в него обикновено е 13 грама на 100 грама консумиран продукт.
  • червено месо. Количеството протеин и естествен креатин в този вид месо го правят още един идеален кандидат за заемане на челните позиции във фитнес храните, стига да го редувате с други от тях като пилешко или рибно. Тази храна ви помага да съхранявате желязо, фибри и калций (силно препоръчително за жени), поради което ще бъде от полза за вашата диета.
  • Овесена каша. Основна храна за натрупване на мускулна маса. По този начин богатството му с протеини, калий, мазнини, натрий и витамин В го определя. Идеален за закуска и за предтренировка, за да ви зареди с енергия за тренировка. В тренировката след тренировка също има място, тъй като ще ви помогне да замените гликогена, който сте загубили по време на тренировката.
  • Ядки. Приносът на голяма енергия към тялото прави ядките още едно от основните неща във фитнес диетата. По-специално, бадемите съдържат значително количество протеини (22 грама протеин на 100 грама консумирани бадеми) и фибри.
  • Плодове и зеленчуци. Естествен източник на антиоксиданти, имате нужда от тях за правилното функциониране на тялото ви. Приносът му на витамини Е и С ще бъде повече от значителен. Бананите, гроздето или ябълките заслужават специално споменаване.
  • Киноа. Революционна храна във фитнес храненето. За да качите мускулна маса, малко храни ще бъдат толкова ефективни. Можете да го консумирате сякаш е зърнена култура. Той е богат на въглехидрати, но също така осигурява високо количество протеин, който в този случай достига 16 грама протеин на 10 грама киноа. Освен това е много богат на фибри и осигурява значителни количества калий, магнезий, калций, цинк и фосфор.

The диети и фитнес храни те могат да направят много за вас. Фина настройка на вашата настройка никога не е била толкова проста. Спрете да се мъчите да влезете във форма и да покажете страхотното си тяло!