ДИЕТИ, кога свършва този кошмар?

Ако четете тази статия, това е така, защото най-вероятно сте спазвали няколко диети, може би сте успели да отслабнете временно, но рано или късно килограмите винаги се връщат.

диети

Всичко започва по много невинен начин: искате да свалите няколко килограма. Много лесно! Минаваш на диета! Вие отговаряте за четенето на всичко, което е в обсега ви, списания, книги, блогове и интернет страници с информация за диетата и силни аргументи.

Чувствате се щастливи и контролирате ситуацията, това ви зарежда с емоции, защото този път ще е различно: този път ще го постигнете. Всичко, което трябва да направите, е да следвате няколко прости правила и тялото на мечтите ви е практически гарантирано (дори имате лукса да ядете най-новия си пекадило, защото това е последният път, когато устните ви ще вкусят този вкусен вкус). Първоначално имате брутален успех, няма пречка да ви спре. Диетата няма ли въглехидрати? Няма значение. Трябва ли да ям неща, които имат вкус на картон? Няма значение. Вие сте неудържими и жертвата си заслужава.

След това започвате да сваляте няколко килограма, хората го забелязват и вие се чувствате щастливи, развълнувани и още по-решителни, дори малко по-добри от останалите, когато ядете хрупкавите си пръчици целина, докато спътниците ви поглъщат бургер, който капе с масло.

Но малко по малко, всички тези лишения започват да ви отразяват. Колко още ще издържите? Седмица? Няколко дни? Докато сервитьорът не вземе кошницата за хляб пред вас? Изведнъж се наблюдавате и сте изненадани ... темата за храната стана твърде важна: шефът ви минава до бюрото ви с кифла и това е първото нещо, което забелязвате, най-добрата ви приятелка иска картофи със сандвича си, а не можете да спрете да ги гледате, момчето до вас в кафенето опитва тази торта с три шоколада, които толкова ви харесват и след това вашето внимание и мислите ви се въртят само около храната: така започва да се увеличава натискът.

Този малък гладен глас вътре в теб говори все по-силно и по-силно: не можеш да запазиш това завинаги, може би дори не много по-дълго. Защо не можете да се храните "нормално"? Кога ще свърши това? Истината е, че с течение на дните става все по-трудно.

Внезапно нещо се случва и бомбата детонира: имате силен спор с партньора си, шефът ви несправедливо ви се кара, проектът, който настоявате от месеци, изчезва или синът ви хвърля кутия боя върху новия килим и след това стигате до граница: Изглежда, че храната е единствената алтернатива, която ще ви накара да се почувствате по-добре, вашата решителност избледнява и вече не можете да издържате.

Така че, вие не се храните нормално, не просто ядете бисквитката, която ви е направила очите сутрин, нито лъжицата царевичен крем, който приятелят ви е изял, или малкото парченце шоколад, за което сте жадували предната вечер. Цялата натрупана тревожност ви кара да ядете много повече от нормалното, натискът да се ограничите през цялото време прави желанието ви много интензивно: не само ядете няколко лунети, но и изяждате цялата торба, като приемате няколко наведнъж. Адреналинът започва да тече през тялото ви, докато стоите до Oxxo, за да купите провизиите си: чипс, сладолед, бисквитки или каквото и да е бягало през последните седмици.

Разбира се, след като изядете всичко това, в крайна сметка се чувствате много сити (чувам майка ми да казва: „Атина, не се казва пълно, казва се доволно“, извинете мамо, ето го пълно, пълно-ní-si -ма!), а след това виждате обвивките и осъзнавате всичко, което сте яли и как сте успели за няколко часа да развалите толкова много време на диетата и толкова много ограничения.

Как мога да направя това? Вече всичко развалих! Безнадеждността ви нахлува и се чувствате извън контрол, в крайна сметка отново си мислите тъжно: "Никога няма да успея." Това усещане може да продължи с часове, дни или дори седмици.

Има само един начин да се почувствате по-добре и това е ... (барабан, моля) НАПРАВЕТЕ НОВ ПЛАН! След това отново намирате диета, която обещава да доведе до бързи резултати: тази, която ви е казал приятел, тази, която сте прочели в списание, тази, за която всички говорят в интернет, или тази, последвана от колега. И разбира се, тъй като трябва да компенсирате всичко, което току-що сте изяли, това трябва да е още по-строга диета.

И така, в добро настроение почиствате шкафа и хладилника си от онези храни, от които няма да имате нужда сега, пазарувате за всички съставки на новата си програма, нямате търпение да започнете! И сте сигурни, че нищо няма да ви спре ... Останалата част от цикъла е история, тя се повтаря отново и отново. Ако не направите нещо по въпроса навреме, това ще се влошава и влошава: по-строгите ви диети и запоите ви, по-лошо.

Всички искаме да изглеждаме и да се чувстваме добре, това е факт, за който знаем, че има три основни елемента: хранене, физическа активност и почивка.

Частта ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ изисква значителна дисциплина, но тъй като тялото ни е проектирано да произвежда хормони, които ни карат да се чувстваме щастливи след тренировка, процесът е по-приятен. Неизменно, когато приключите с упражненията, се чувствате много по-добре, отколкото когато сте започнали.

По отношение на REST, повечето от хората, които не отговарят на основните си изисквания, се дължат на липса на време или организация, но не и защото сънят е неприятен.

Диетата, от друга страна, е друга тема, преди да отидете на съветите, за да издържите по-добре диетата си, важно е да споменете ключови моменти, за да изберете кой план за хранене да следвате.

  1. СОРТЕ: с това нямам предвид, че трябва да включвате нездравословна храна, не съм привърженик на диетите, при които ядете „по малко от всичко“, мисля, че приоритетът е да се храните с висококачествена храна и още повече питателна и чиста Колкото по-добра е вашата храна (в края на деня всеки елемент, който ядете, е суровината, с която всяка от вашите клетки, органи и мозък ще се регенерира).

Яденето на малко от всичко е като да изчакате една кола да работи оптимално, като поставите спринцовки с различни горива с различни качества. Много е просто, ако искате колата ви да работи първокласно, дайте й най-доброто гориво (преди да влязат в моята гръбначна поговорка „така, според теб, никога ли не мога да ям малко Chocorroles?“, Продължете да четете).

  1. УСТОЙЧИВ: Лично моята политика е никога да не давам диети с по-малко от 1200 калории за жени и под 1800 калории за мъже. Всяка диета, при която губите повече от четири до пет килограма на месец, има по-голям от 90% шанс да генерира отскок.

Всички методи, при които отслабвате много килограми от самото начало, всичко, което са направили, приучават хората към драстични промени, сякаш последиците от лошите навици могат да изчезнат толкова бързо; Това, което те не им казват, е, че повечето от свалените килограми са вода, малко мазнини и малко мускули, без да се вземе предвид, че това насърчава модела на напълняване с диета, натрупване на диета и т.н.

Диета, която ПОКРИВА основните ви ежедневни нужди, няма да активира системите за предупреждение за глад във вашето тяло и следователно ще бъде много по-лесно да я спазвате.

  1. АДЕКВАТ: диетата, която правите, трябва да отчита вашия пол, възраст, физическа активност, вашите предпочитания, алергии и вашите графици. Ето защо не всяка диета, която извадите от списание, ще работи за вас. Уверете се, че планът, който изпълнявате, е разработен за вас.

Влизането в въпроса, спазването на хранителна програма не е лесна задача, като треньор мога да ви кажа, че тук започват проблемите ... Защо, ако искаме да сме слаби, здрави и силни, храната ни привлича толкова много внимание че ни отдалечава от целта ни? Защо понякога се чувстваме така, сякаш не можем да го контролираме? Защо, въпреки че обещаваме отново и отново, че няма да бъдем изкушени, го правим отново?

  1. ПЕРСПЕКТИВА: една от любимите ми фрази е: "Когато промените начина, по който виждате нещата, нещата, които виждате, се променят." Какво ще стане, ако спрем да възприемаме диетата като изтезание, жертва, болка, лишаване, мания, налагане или наказание?

Ами ако го видите като привилегия или като подарък? Като възможност (която не всеки има) да има подходящата информация, средствата и здравето, за да даде на тялото си най-доброто, така че всеки процес, който се извършва вътрешно, да го прави оптимално, така че кожата ви да изглежда по-здрава, така че да не принуждавате сърцето си да се опитва да изпомпва кръв през артерии, запушени с холестерол, какво, ако намерим удоволствие, когато се грижим за тялото си, вместо когато го атакуваме?

  1. ВАШИЯТ ЖИВОТ Е ДНЕС: Знам, че това е слоганът на Хосе Куерво, но го обичам и е истина. Ако искате да отслабнете, това е перфектно! Не споделям идеята на някои психолози, които учат, че трябва да обичате тялото си "такова, каквото е", без да правите нищо, за да се грижите за него. Съществена част от това да сте доволни от себе си е да знаете, че работите, за да бъдете по-здрави, да изглеждате по-добре и да се чувствате по-силни.

Но не правете процеса нещастен! Докато сваляте тези килограми, има свят навън, пълен с неща за вас, не спирайте да ги живеете. Не спирайте да ходите на плаж, защото не харесвате начина, по който изглежда бикините ви; не спирайте да се снимате с децата си, защото „сте дебели“; не спирайте да ходите на партито на приятеля си, защото „нищо не ви изглежда добре“; не спирайте да обличате нощницата, която харесва съпругът ви, защото „не изглеждате така, както искате“.

Докато се придвижвате към целта си, пътят има много преживявания, изненади и щастие за вас. Не ги пускайте. Животът не започва, когато скалата достигне дългоочакваното число.

  1. НЕ ВЯРВАЙТЕ НА СОБСТВЕНИТЕ ИЗВИНЕНИЯ: Проблемът с измислянето на оправдания е, че се познаваме толкова добре, че знаем какво да си кажем, за да оправдаем отлагането на работата. Спрете да се оправдавате и започнете да давате резултати, няма, но това си струва.

  1. ИМАХТЕ БЕГАЩИ КЛАПИ: повторете след мен: „НЕ съм непобедим“ (знам, че звучи много романтично и съжалявам, че разбих сърцето ви, но ние не сме). Най-добрата стратегия е да приемем, че всички сме уязвими и можем да паднем.

Храненето с едно или две безплатни хранения седмично, по мое мнение, е идеално за избягване на безпокойството, породено от спазване на програма, и въпреки това продължавайте напред. Разберете какво работи за вас ("малко лакомство" на ден, безплатно хранене или почивен ден на всеки толкова често), а останалите ястия ги правят на 100%, както е посочено в вашата програма.

  1. Спрете да търсите съвършенство: Все още не разбирам откъде имаме тази идея, че трябва да правим нещата „перфектно“. Бъдете внимателни: НЕ казвам, че сме посредствени, нито говоря за това, че не даваме всичко, което е в нас, най-накрая имаме цел да постигнем и постигнем, не може да се договаря. Но тази идея, че трябва да бъде „перфектна“, ни води до разочарование, фокусиране върху напредъка, при ставане всеки път, когато паднеш, при движение напред, върху завладяването на себе си.

  1. НАПРАВЕТЕ ИСТИНСКИ ОПИТ: Изберете добра програма и я изпробвайте поне 12 седмици, промените не идват след седмица, така че спрете да се питате всеки ден дали трябва да опитате нещо друго и да се придържате към програмата си!

  1. ПОМОГНЕТЕ ВИ, БОГ ЩЕ ВИ ПОМОГНЕ: Струва си да използвате определени ресурси, които улесняват живота ви: чайове, кафе, дъвка без захар, Спленда (или още по-добре, Стевия), от време на време газирана сода, минерална вода с лимон, лек желатин, Clight Popsicles, салати от краставици с лимон чили.

Дори си струва да правите неща като да се разхождате, когато имате желание, да миете зъбите си след хранене, да коригирате графика си за тренировки, за да бъдете във фитнеса по времето, което повечето желания ви дават, да имате фраза, която е вашият двигател, на музика и т.н. Намерете онези малки пълнители, които ви помагат да следвате програмата си и да се възползвате от тях.

В заключение, да се научим да следваме вашата програма е процес, който ще отнеме много време и който ще усъвършенствате, докато вървите, противно на това, на което са ни учили, ние сме същества от навика и нямаме превключвател, който можете да завъртите включване и изключване.

Необходимо е всеки ден да си напомняме, че се учим, че трябва да положим всички усилия и че формирането на тези нови навици е въпрос на ежедневна работа. Името на играта е ТРЪПЛИВОСТ и УСТОЙЧИВОСТ!