ФИТНЕС И ХРАНЕНЕ Фитнес фактор 5 Диета и фитнес тайни от най-добрия холивудски Харли Пастернак, магистър С Итън Болд РЕДАКЦИЯ PAIDOTRIBO
ИНДЕКС Въведение. 9 ЧАСТ 1. Най-добрата диета и фитнес програма, измислена някога. 11 1. ПЛАНЪТ. 13 2. ФАКТОРНАТА РАЗЛИКА 5. 15 Защо сте се провалили преди. 15 Защо Factor 5 ще работи за вас. 17 ЧАСТ 2. Фитнес фактор 5. 21 3. НАУКА И СЪЗДАВАНЕТО ЗАД ФИТНЕС ФАКТОР 5. 23 Как се ражда Фактор 5. 24 Наука. 24 Петте променливи на фактор 5. 27 Числото 5. 27 Разделяй и владей. 28 Всички заедно (интензивност + разнообразие = Фактор 5). 30 4. ПОДГОТОВКА. 33 Оптимизирайте обучението си. 33 5. ПЕТИ СЕДМИЧНИЯТ ПЛАН. 39 седмици 1 и 2: начална фаза. 39 седмици 3 и 4: фаза на настройка. 40
Седмица 5: заключителна фаза. 40 6. 25-МИНУТНОТО ОБУЧЕНИЕ. 41 минути 0: 00-4: 59. I. Сърдечно-съдово обучение. 41 минути 5: 00-14: 59. 2 и 3. Силова тренировка. 45 минути 15: 00-19: 59. 4. Упражнения за коремен пояс. 58 минути 20: 00-24: 59. 5. Сърдечно-съдови. 68 Графики за тренировки с фактор 5. 69 След петата седмица, какво следва? 84 ЧАСТ 3. ЕНЕРГИЙЕН ФАКТОР 5. 85 7. НАПРАВЕТЕ ПЪТЯ МЕЖДУ НОВИТЕ И ПРОПАГАНДАТА. 87 Хранене на фактор 5. 87 8. КАК ДА ЗАГУБИТЕ И ИЗТЕГЛЕТЕ ЕНЕРГИЙЕН ФАКТОР 5. 93 Ключовете на Фактор 5 за загуба на мазнини. 94 9. ХРАНЕНЕ ПО МЕТОДА НА ФАКТОРА 5. 97 Петте критерия за хранене. 98 Вашият ден на радост. 110 Често задавани въпроси за храненето. 111 10. ПЛАН ЗА ЕЖЕДНЕВНО ХРАНЕНЕ. 117 Планове за хранене. 120 съвета за хранителния фактор 5. 123 11. РЕЦЕПТИ ЗА ФАКТОР 5. 131 Храна 1: закуска. 132 Храна 2: Средна сутрешна закуска. 140 Храна 3: обяд. 142 Храна 4: лека закуска. 154 Храна 5: вечеря. 156 Храната е изключена: десерт. 164 Една последна бележка. 169 Азбучен указател. 173