Обратите на талията не го намаляват. А отвличането на тазобедрената става не изгаря мазнините. Алтернативи за всяко движение

„Всяко упражнение наистина може да премине от ефективно в безполезно при лошо изпълнение. Освен това трябва да се има предвид, че обучението, което е от полза за един човек, не винаги ще обслужва еднакво останалите. Ето защо е важно да персонализирате дейността “, казва личният треньор Хели Рамирес. „През последните години беше постигнат значителен напредък в проучванията за подобряване на спортните резултати, обучението и спортната биомеханика, нещо, което разруши ефективността на много традиционни упражнения“, продължава той.

упражнения

Знанието какви са те, откриването на техните грешки и кое е най-продуктивното упражнение е от съществено значение, ако искаме да оптимизираме времето си за тренировка. "Фитнес залите и парковете са пълни с познати гурута", казва Маркос Флорес, директор на компанията за домашни треньори Estarenforma.com. „И митовете се генерират без крака или глава, които се извиват и продължават във времето“.

Тук селекция от най-популярните с най-добрите им алтернативи, илюстрирани от уебсайта за бодибилдинг рутинни програми Training.es.

1. Отвличане на тазобедрената става (или странични ритници на глуте )

Защо да го изхвърляме. „Много пъти жените се фокусират върху упражнения за страничната област на бедрата, мислейки, че те ще помогнат за изгарянето на мазнините, натрупани в тази област. При отвличанията се работи с група от много малки мускули, с малък обем, които нямат нищо общо с излишните мазнини “, пояснява Флорес за този често срещан мит за женското обучение.

Замени с. По-конкретни упражнения. „Удължаването на тазобедрената става е добър вариант. Но ако искате да консумирате повече енергия, можете да използвате едно и също време на елипса, с която ще се работи целият крак, включително бедрата “, съветва Флорес.

2. Извивания на талията

Защо да го изхвърляме. Това може да бъде вредно за нашата костна структура. „Не само, че няма да намалим талията или коремните мазнини, но това може да причини наранявания на междупрешленните дискове при завъртане на един прешлен над друг с широка и неконтролирана пътека“, посочва Рамирес.

Замени с. „Вместо това бих избрал странични дъски в изометрията [снимка, по-горе: няма движение, става въпрос за поддържане на стойка]. Състои се от извършване на мускулна контракция без пътуване, което ни дава тонус в коремно-лумбалния пояс и следователно стабилност и по-добро позициониране ”, казва Рамирес.

3. Глутеални упражнения от четириноги

Защо да го изхвърляме. "Това упражнение предава много напрежение в долната част на гърба. При анализ на мускулните влакна, които се активират при това упражнение, беше установено, че мускулната активация е много лоша", казва Паула Бутрагеньо, майстор на тайнер за марката Nike.

Замени с. Ако целта е да се тонизират задните части, Бутрагеньо препоръчва изкачване на високи стъпала или поставяне на петите на стъпало, изправяне на гърба и повдигане на бедрата, като се използва сила от тях.

4. Машина за удължаване на квадрицепс

Защо да го изхвърляме. Както отбелязва Кристина Рамирес, треньор на Les Mills Spain, "с тази машина трябва да бъдете внимателни, независимо колко силно се препоръчва при проблеми с коляното. Вашата работа включва извършване на неестествено движение и също така натоварването пада върху глезените ви, което отменя вашето естествено движение и придава голям натиск на коленете ".

Замени с. Кляканията (класическите клякания) се редуваха с изпадания или изпадания. "В допълнение към работата на квадрицепсите, той ще задейства глутеусите и подколенните сухожилия", казва Паула Бутрагеньо.

5. Кардио сесия, увита в пластмаса или хидрокостюми

Защо да го изхвърляме. „Доскоро беше обичайно да се срещат пластифицирани лица във фитнес залите, които се изпотяват от мастната капка, за да отслабнат. И тези практики са много вредни за нашата терморегулаторна система ”, казва личният треньор Рамирес, който разчита на това проучване от университета в Лафборо (Великобритания), чиито автори описват напрежението, което предотвратява изпотяването на кожата, като вредно.

Замени с. „Вместо това трябва да спортуваме, докато сме добре хидратирани и облечени в свежи дрехи, с подходящи за тренировка материали (меки, леки и дишащи материи)“, казва експертът.

6. Средства в стайна машина

Защо да го изхвърляме. Това може да увреди рамото, тъй като това е потенциално несигурно упражнение, според Рамирес: „Чрез огъване на тази област вие се поставяте в ограничение за удължаване, при което е много лесно да се спуснете твърде много и да се нараните. Много хора го използват, за да работят на гърдите си и това е един от най-лошите варианти, които съществуват ”.

Заменете го с. "Спускания, където краката са в контакт със земята, или традиционни трицепси или гръдни упражнения ”, казва Рамирес.

7. Класическият корем за пет минути

Защо да ги изхвърляме. Те консумират малко енергия. „Те не са продуктивни, ако имате само пет минути на ден и целта е да подобрите талията си“, казва Маркос Флорес. „Разбира се, ако имаме повече време, те са важни и необходими, тъй като помагат за подобряване на мускулния тонус в областта“.

Заменете ги с. За да загубите любовни дръжки, различни изследвания сочат към интервални тренировки с висока интензивност. Преместването назад (илюстрация, горе вдясно) е друга алтернатива, според Флорес. „В едно упражнение работите с цялото си тяло абсолютно от кръста надолу“, уточнява той.

Можете да следите Buenavida във Facebook, Twitter, Instagram или да се абонирате тук за бюлетина.