Ето някои полезни продукти, които могат да ви помогнат да тренирате у дома:

наднормено тегло

Легнали велосипеди и елипсовидни тренажори

Легналите мотори са отлични за тези, които се нуждаят от повече подкрепа, когато правят упражненията си.

Един от най-новите продукти на пазара е легналият елиптичен тренажор, който ви предлага възможността за алтернативно въртене на педалите. Тази машина е по-скоро като алпинист, отколкото велосипед и ви позволява да работите с горната и долната част на тялото, без да натоварвате твърде много ставите си.

Този нов продукт побира голямо разнообразие от тела и размери, въпреки че може да е малко скъп (близо до $ 4000), ако имате ограничен бюджет. Във всеки случай можете да се обърнете към често легнали велосипеди, които обикновено са високо надеждни и труден вариант за подобряване на някой с наднормено тегло.

Топка за упражнения

Топките за упражнения са силно препоръчителни, особено за да помогнат на пациентите със затлъстяване да придобият стабилност, баланс и коремна сила.

Някои от основните упражнения, които можете да опитате, включват седене на топката (опитайте да гледате телевизия за малко и ще почувствате, че цялото ви тяло работи малко по-усилено от обикновено); марш или баланс, като свалите единия крак от земята, задържайки позицията и след това сваляйки другия. Предлагат се някои топки за тежък режим, които могат да издържат до 450 килограма.

Тренажор под формата на педална дъска е отличен вариант за сърдечно-съдови упражнения, ако трябва да се справите с трудностите, свързани с качването и слизането от легнал велосипед. Има някои наистина хубави модели, въпреки че като цяло всички те работят добре и могат да бъдат адаптирани към нивото на трудност, изисквано от потребителя. Просто се опитайте да завъртите педала колкото можете, починете и повторете около пет или повече пъти. Можете да изберете да водите запис на оборотите и да измервате напредъка си. Можете да започнете с около 150 оборота и скоро ще почувствате силата да вървите нагоре. Ще достигнете 500 почти без да осъзнавате. Можете също да въртите педал с ръце, или ако не можете да го направите с краката си, или ако искате да упражните ръцете си, а това е друг чудесен начин да подобрите сърдечно-съдовата си издръжливост.

Ако ходенето е вашето упражнение по избор, тогава крачкомерът може да бъде силно мотивиращ. Колко от нас днес прекарват по-голямата част от деня, работейки на компютър? И разбира се това е проблем, особено ако искаме да отслабнем. Добре, сега нещо, което може да ви помогне: новата ви цел е да правите поне 50 стъпки на всеки час. Можете да настроите алармата да се включи и след това да станете и да обиколите бюрото, в фирмения парк или по улицата; всеки сайт е подходящ. Започнете с 50 стъпки и постепенно увеличавайте количеството. Може дори да откриете, че тези разходки ви помагат да постигнете по-голяма производителност в работата си. Диета, упражнения и крачкомер са отлична комбинация за хора със затлъстяване.

Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, в много случаи ще трябва да прибягвате до творчество, за да упражнявате. Около вас ще има много хора, които ще говорят за упражнения и ще ви насърчават да ги правите, но малцина ще ви кажат какво точно да правите, ако не можете да тренирате нормално.

Ключът е да намерите нещо, което е удобно за вас, нещо, на което можете да се насладите и да продължите да правите с течение на времето. Не забравяйте, че трябва да посетите Вашия лекар, преди да започнете да спортувате, особено ако имате здравословни проблеми или консумирате някакъв вид лекарства. Винаги дръжте ума и очите си отворени за нови възможности и форми на упражнения, поне докато вашият напредък не ви позволи да се съгласите на конвенцията. HTML клипборд Предишен: Затлъстяване и упражнения с личен треньор