Вашият блог за здраве и уелнес

нещо което

Като начин да внесете още едно ниво на пълноценно живеене в Nutrition Stripped, представям на всички вас нова серия в блога FITNESS! Фитнесът, поддържането на активност, поддържането на форма, силата и стройността през цялата година е изключително важно за мен и е нещо, което практикувам и проповядвам всеки ден с тренировките си. Той поддържа ума, тялото и духа ми щастливи и здрави и наистина е нещо, което обичам и с удоволствие правя. Обичам тренировки от бокс, йога, barre3, HIIT стил на обучение, пилатес, плуване, всичко и всичко, свързано с фитнес.

С новата година много от вас са вдъхновени да влязат във форма, мисля, че това е невероятно! Половината битка за тези от вас, които започват с нова тренировъчна програма или рутинна тренировка, е

1) намерете нещо, което искате да правите

2) знам как да го направя по правилния начин

3) как да използвате връзката си ум-тяло за най-ефективното обучение

4) Необходими материали и ресурси (мода, фитнес, екипировка и др.)

5) и приоритизиране на времето!

„Воденето на здравословен начин на живот обхваща много аспекти от живота. Включва яденето на храни с плътна хранителна стойност, намиране на баланс в живота ви, обич към себе си, правилно лечение на тялото, хранене на душата и ума ви и накрая, ПРЕОБИВАНЕ. Фитнес индустрията се разраства всеки ден и аз го обичам! Въпреки това, за хората, които тепърва започват да водят здравословен и здравословен начин на живот, това може да бъде поразително. Време е да се върнете към основите и вечните факти за фитнеса.

ДА СЕНякои разяснения преди започване на този вид дейност:

  1. Първо, ако имате здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар, преди да участвате в каквато и да е дейност.
  2. Второ, изберете нещо, което ви харесва. Става въпрос да превърнете това в начин на живот и да го включите в живота си. Упражнението не е наказание или начин да биете тялото си до смърт. Това наистина е акт на себелюбие, който се грижи за себе си. Изберете нещо, което ви харесва, защото ако не ви харесва, вероятно няма да се придържате към него. Точно както McKel с Nutrition Stripped каза с храненето ... ако можете да си представите да правите това в бъдеще, придържайте се към него. Призовавам всички да изпробват разнообразни стилове на обучение, за да видите кой от тях най-много отговаря на вас и живота ви.
  3. Трето, слушайте тялото си. Той е невероятно умен. Натискайте се, но също така знайте кога да спрете и да си починете.

Солидната тренировъчна програма е тази, която ще се състои от някакъв вид тренировки за съпротива, както и сърдечносъдови тренировки. Аз съм голям привърженик на силовите тренировки (аз съм щангист!), Особено за жени. Обучението за устойчивост не само ни помага физически, като намалява рисковете ни за остеопороза, сърдечни заболявания, диабет тип 2, депресия, затлъстяване, болки и накрая артрит ... но ни помага и психически. Тренировките за устойчивост и упражненията като цяло ни карат да се чувстваме добре благодарение на всички онези ендорфини, които се отделят по време на тренировъчната сесия. Също така получаваме допълнителната полза от подпомагането на нашия метаболизъм, засилване, изграждане на мускули и намаляване на телесните мазнини, когато се комбинира с добре балансирано ръководство за хранене. Както можете да видите, ползите са изобилни. Всеки трябва да участва в някакъв вид издръжливост, ако може, независимо от нивото на фитнес, възраст или здравословни условия. Всичко може да бъде променено за ВАС.

Някои пояснения:

Броят на сетовете и повторенията, които използвате, ще зависи от вашата цел. Всички те са полезни за растежа на мускулите и увеличаването на силата по някакъв начин в зависимост от това как са програмирани. Без да навлизам в твърде много подробности, бих предложил да използвам пълния диапазон на повторенията.

  • Чистотата на повторение на якост обикновено се определя като диапазон на повторение 1-5 (набира сила)
  • Диапазоните на мускулен растеж са тези в диапазона 6-12 (увеличаване на мускулите/тонуса)
  • Мускулната издръжливост обикновено се оценява на 13+ (поддръжка и тонус)

Това обаче не е черно-бял въпрос. Можете да постигнете растеж с чиста силова тренировка и можете да станете по-силни с повторения от 6 до 12. Както казах по-рано, предлагам да използвате всички диапазони на повторение, ако е възможно. Всички те ще помогнат на вашия метаболизъм и ще бъдат полезни. Едното не е по-добро за дебелата жена от другото. Заблудата, че повече повторения са равни на загуба на мазнини, всъщност е неточна. Храненето е най-важният фактор за загуба на мазнини.

С всяка балансирана програма ще имате и трябва да имате някаква форма на сърдечно-съдова тренировка. Обикновено кардио тренировките се считат за бягане на бягаща пътека, което е напълно добре. Има обаче множество начини да увеличите сърдечната честота.

Умерено кардио в стационарно състояние

Това е този, при който сърдечната честота остава за вас в умерена зона за дълъг период от време (приблизително 30-40 минути). Някои примери за това са джогинг, бягане, плуване, плиометрия, танци и скачане на въже.

Интервално обучение

Това е, когато има върхове и спадове с пулса ви. По време на вашите "работни" времена, които обикновено продължават между 20 и 30 секунди, пулсът ви ще бъде много висок, последван от време за "почивка", в което правите много лека дейност или изобщо не. Някои примери за интервална тренировка биха били колене високо на скачащо въже за 30 секунди, последвано от минута, за да скочите лекото въже. Друг пример е метод за бягане/ходене на бягаща пътека или на открито. Много хора са запознати с интервалните тренировки. Има един аспект на интервалното обучение, който някои хора използват и това е HIIT.

Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT)

Това е различен начин за правене на кардио или кондиция, както някои хора обичат да го наричат. Това наистина включва почти максимизиране на сърдечната честота чрез извършване на дейност за около 15-30 секунди, последвана от почивка и възстановяване, докато не се възстановите достатъчно, за да го направите със същия интензитет следващия път. Те обикновено продължават само 15-20 минути, тъй като са ТОЛКОВА интензивни. Това е любимият ми начин да тренирам; Целта ми е да направя по-малко и да получа повече или същите резултати. Някои примери за това биха били спринт, мародерски тласъци, ERG гребане, въртящ се велосипед, комплекси с щанга/гира. Истинският HIIT е, когато наистина работиш най-добре. Зад истинското обучение по HIIT има много наука, в която няма да навлизаме.

За начинаещи бих предложил първо да направя някакво умерено кардио, само за да свикна с нещата, след което те могат да изберат да правят интервално обучение или HIIT.