СТРАНИЦИ

Вторник, 13 ноември 2018 г.

МЕТОДИ ЗА ОБУЧЕНИЕ НА HIIT

В наши дни говорим в гимназията за интервални тренировки, по-точно HIIT и метода Tábata. За да ви помогна да свършите работата и да научите повече за един от най-модерните методи, реших да направя този пост с някои указания и информация.

образование

Фитнес работа:
Напомням ви, че работата, която трябва да извършите, е видеоклип на Табата от 8 упражнения, извършени у дома от вас, или във фитнеса, или където искате и прикачете дума с изпълнените упражнения минимално обяснени. Всичко трябва да е в папка с фамилното име и курса. Например: Tristán Gonzalez Berjano 1º Bachiller A Можете да го доведете в отдела до 23 или 24 ноември.

Ще започнем, като кажем, че терминът HIIT произлиза от английската концепция High Intensity Interval Training, тоест High Intensity Interval Training. Можем да го определим като повтарящи се периоди на упражнения с висока интензивност, разработени с максимална скорост или мощност, разпръснати с периоди на упражнения с ниска интензивност или абсолютна почивка.

HIIT е приложим за различни дейности (велосипед, гиря, бягаща пътека, тренировки за окачване и т.н. ...) и ви позволява да променяте упражненията, времето за почивка и активност ...

Що се отнася до предимствата му, обучението по HIIT е по-трудна работа за кардиореспираторния капацитет, подобрявайки значително нашата устойчивост. В допълнение, многобройни проучвания демонстрират неговата ефективност в лицето на загуба на тегло по ефективен и ефективен начин. Въпреки че малко по-късно ще говорим по-подробно за неговите предимства.

Едно от положителните неща при този тип обучение е, че не му отнема много време и можете да го направите почти навсякъде. Също така е обучение, че ако го правите 3 или 4 пъти седмично, ще видите много бързи резултати.

При подготовката на нашия хит е важно да се вземат предвид няколко неща:

1. Цел, която преследваме: Ако е за отслабване или е насочен към определен спорт. Всеки спорт има някои характеристики и трябва да се опитаме да адаптираме тренировката към тези характеристики.

2. Последователност на упражненията: На вашата възраст се препоръчва да не поставяте упражнения от една и съща мускулна група в един ред.

3. Принцип на вариацията: Ще трябва да варирате упражненията достатъчно, за да не ви омръзне и демотивира. Следователно, в допълнение към видеото, аз ви помолих за документ с думи с упражненията, за да се опитате да направите база данни с упражненията, които можете да използвате.

4. Видове упражнения: Ще използваме функционални и основни упражнения. Упражнения за самонатоварване.

5. Правилно изпълнение на техниката: Преди да въведем упражнение в нашия Hiit, трябва да познаваме и изпълняваме добре неговата техника.

Ползи от HIIT върху кардиореспираторния капацитет
Голямото търсене на работа с висока интензивност причинява множество адаптации в различните и разнообразни системи на нашето тяло. Една от най-търсените е кардиореспираторната система поради големия обем кръв, който трябва да бъде мобилизиран към глобалната мускулатура за толкова кратко време. Освен това този параметър е решаващ при откриването на заболявания, причинени от заболеваемост, чиято кардиореспираторна система е сериозно засегната от техните симптоми. Научната общност, и особено последвалият библиографски преглед, потвърждава, че HIIT (High Intensity Interval Training) е два пъти по-ефективен от обширното класическо обучение с умерена интензивност по въпроси на кардиореспираторните параметри.

HIIT ползи за загуба на мазнини

За да продължите да учите и разследвате, оставям ви няколко видеоклипа, които ще ви дадат много идеи: