Придържането към здравословна диета през цялото време може да бъде трудно. Изкушението е навсякъде, под формата на предястия с високо съдържание на мазнини и храна, наречена „комфортна храна“, която може да се чувства добре, но е с високо съдържание на калории. Ако изкушенията от тежко хранене са ви спечелили, не се чувствайте виновни. Сега е моментът да се върнете към по-здравословен избор на храна и да работите за изгарянето на това голямо хранене. Добавените калории и мазнини от голямо хранене вероятно няма да доведат до наддаване на тегло, така че основната ви цел е да се върнете към обичайната си рутинна тренировка възможно най-скоро и да устоите на бъдещите изкушения.

калории тежите килограма

Изчакайте два до три часа след приключване на тежко хранене, преди да започнете да тренирате. Според MedlinePlus.com трябва да избягвате упражненията без храна в стомаха, но упражненията твърде бързо след хранене могат да доведат до спазми и диария.

Изчислете колко калории съдържа храната, която сте яли. Голям чийзбургер от ресторант за бързо хранене съдържа повече от 1400 калории. Добавете голяма поръчка пържени картофи и ще получите толкова калории, колкото са ви необходими през целия ден. Посетете брояч на калории, за да намерите съдържанието на калории в най-популярните храни.

Започнете да тренирате. Броят на изгорените калории зависи от теглото ви и вида на упражнението, което ще правите. За един час възрастен с тегло 200 килограма изгаря 637 калории с аеробни упражнения с голямо въздействие. Един час пешеходен туризъм изгаря същия брой калории, така че походът би бил добър начин да изгорите тежка храна. Джогингът за един час изгаря 728 калории, ролерите изгарят 1138, а бягането забива зашеметяващите 1229 калории на час.

Намерете група приятели и започнете игра с топка. Един час футбол, тенис или баскетбол изгаря 728 калории, ако тежите 200 килограма. Ракетбол изгаря 637 калории на час, а час бейзбол или софтбол изгарят 455 калории от това голямо хранене.

Опитайте таекуон до. Един час от този вид бойни изкуства изгаря 910 калории.

Колкото повече тежести, толкова повече калории изгаряте и обратно. Например, час аеробика с голямо въздействие изгаря 763 калории, ако тежите 240 килограма, но само 511 калории, ако тежите 160 килограма.

Още статии

Упражнения за намаляване на мазнините в талията →

Как 13-годишното дете отслабва бързо? →

Как да изгорите 500 калории за половин час →

Бананово руло, пълнено с ягоди с крема сирене и чипс от тъмен шоколад →

Колко калории има Bud Light? →

Калории, изгорени от плуване на 1000 метра →

  • Колкото повече тежести, толкова повече калории изгаряте и обратно. Например, час аеробика с голямо въздействие изгаря 763 калории, ако тежите 240 килограма, но само 511 калории, ако тежите 160 килограма.

Април Фокс публикува статии за домашно обучение, деца със специални нужди, музика, родителство, психично здраве и образование. Тя е гостувала в ирландското радио, обсъждайки ползите от пънк рока върху развитието на детето и в момента пише за няколко уебсайта, включително детска терапия на Каролина.