Имате ли малък тотиколис или лумбаго, които влошават седмицата ви? Можете да намерите облекчение с обикновен самомасаж. Даваме ви няколко професионални съвета.
8 август 2017 г. д. castelló
Ако мускул или става Те са решили да вгорчат деня ви, можете да имате лекарството в свои ръце. С тях можете да направите чудеса за облекчаване на контрактури и претоварвания. Разбира се, не е въпрос да прилагате сами техниките на остеопат или физиотерапевт, което трябва да бъде оставено на вашия специалист, но е възможно да научите някои прости техники за самомасаж и разтягане, които ще направят живота ви по-поносим всеки ден.
„Масажът е един от най-лесните начини за постигане и поддържане на добро здраве и благополучие“, казва той. Рафаел Вицето, Директор на Физиотерапия Vicetto, от Мадрид. "Нарушения като главоболие, безсъние, напрежение и стрес могат лесно да бъдат облекчени с ръце и, разбира се, болка." Масажът също се подобрява, циркулация, отпуска мускулите и помага за добро храносмилане. „Наред с преките, физиологични ползи, има и психологически ползи, тъй като масажът създава бързо усещане за благополучие“, добавя този специалист.
Така че нищо по-добро от научете се да овладявате изкуството на самомасаж и го прилагайте сами. Благодарение на него ще получите енергия сутрин и можете да се отпуснете в края на деня. И най-вече ще можете да се освободите от болките и контрактурите на натоварения и стресиращ живот. Вземете се удобно и използвайте добра възглавница. Седнете на стол или на пода или легнете със свити колене. Можете да използвате ръцете си, но също и тенис топка или подобна, която ви позволява да упражнявате по-голям натиск върху локализирана точка на болка или напрежение. Ето как да облекчите някои от най-често срещаните проблеми.
Какво трябва да избягвате на всяка цена?
- Налягането трябва да бъде хубаво: обратното може да бъде вредно.
- В случай на уина голямо възпаление, трябва да посетите Вашия лекар или физиотерапевт, за да прецените тежестта на нараняването.
- Никога не прилагайте техники за масаж, ако имате такива висока температура.
- Тогава трябва да се чувствате добре, по-спокойна и с по-малко болка. Ако не, не продължавайте да го практикувате и отидете на Вашия лекар.
- Ако имате остра болка, оставете специалиста да изследва състоянието ви.
Лумбаго
Важно е не напрягайте мускулите и не правете резки движения. Започнете с леко разтягане. Как да получа облекчение? Легнете настрани на леглото със свити крака и поставете голяма възглавница или сгъната възглавница под тялото на нивото на талията. По този начин се изпъва цялата страна на тялото. Останете в това положение поне 15 минути, като вдишвате дълбоко, за да се отпуснете, и повторете, като лежите от другата страна.
Можете също така да легнете по гръб със свити колене и с крака, прилегнали на пода на ширината на бедрата. Поставете възглавница или дори топка в зоната, която ви притеснява. Направете леки люлки с таза отляво надясно и отгоре надолу, така че топката да търка долната част на гърба.
Цифров тортиколис
Това е болестта на нашето време, заради мобилни устройства и таблети, тази сила да поддържа врата постоянно огъната. А главата ни тежи пет килограма! Последица: тендинит в шийката на матката. Другите причини са лоша стойка, когато седите, спите, използвате прекалено висока възглавница или почивате в средата на течение. Може да бъде лека скованост или силна болка. Как да получа облекчение? Като начало можем да прилагаме топлина - с електрическо одеяло или компреси с гореща вода - за 10 или 15 минути. Така напрегнатите и възпалени мускули се отпускат.
Избягвайте преди всичко да вдигате тежести или да правите резки движения, защото те претоварват напрежението на врата. Легнете настрани и нежно се разтегнете. Един добър начин да отпуснете всички мускули в района е да се прозяете. След това завъртете главата си, гледайки наляво и надясно, внимателно и напред-назад. Всяко завъртане трябва да продължи най-малко 30 секунди и да пристигне доколкото болката е поносима. Правете тези движения около 10 пъти. След това повдигнете и спуснете раменете.
Можете също така да масажирате мускулите на врата с пръсти, като използвате етерично масло. Трябва да се грижите за стойката си, докато имате тортиколис: шията трябва да е изправена, когато седите или лежите. Опитайте се да го предпазите от студено и влажно време с шалове или шалове и пуловери с високо гърло.
Контрактура в задната част или бедрото
Усещате ли възел, разположен в точка на тила, гърба или бедрото? Е мускулна контрактура какво може да се реши лесно, ако не твърде дълбоко. Как да получа облекчение? Бавно стиснете болното място с палец и затворен юмрук, сякаш държите гаечен ключ. И се завъртете около него, задържайки натиск за шест секунди, до границата на болката. Тогава освободете натиска внимателно за още шест секунди. Повторете тази операция три или четири пъти. Ако имате контрактурата на труднодостъпно място (като гърба), накарайте някой друг да извърши операцията. Не е необходимо да сваляте дрехите си.
Пирамидална мускулна контрактура
Болката е мъчително в задната част на бедрото, но не излъчва към останалата част на крака. Това не е ишиас, а контрактура на пирамидалния мускул. Той се намира в задната част на таза и един от неговите функцията е да завърти бедрото навън. Тя е тясно свързана с седалищния нерв, тъй като преминава пред него. Така нареченият "пирамидален синдром" се появява, когато този мускул компресира седалищния нерв и го дразни. Болката, която причинява, може да бъде силна и продължителна в крака и дори може да причини загуба на сила и усещане.
Как да получа облекчение? Опитайте се да откриете болезнената точка и да я масажирате Със затворен юмрук, много бавно в посока обратна на часовниковата стрелка за три до четири минути. След това разтегнете мускула, седнал с кръстосани крака. Движете се напред с изпънати ръце и карайте ръцете си да гледат надолу по пода, докато забележете как кракът ви тегли. Можете да повторите това упражнение, като огънете единия крак и седнете на него. Можете също така да приложите топка в областта на болката, за да предизвикате отпускане на тъканта.
Тендинит в рамото
Тендинит или тендиноза, започва с болка при повдигане на ръката, особено когато се прави през рамо. Като цяло тези болки отразяват проблем с ротаторния маншет, тоест съвкупността от мускули и сухожилия, които осигуряват стабилност на рамото. The целта е да се подобри кръвоснабдяването на мускулите и сухожилията и да се отпуснат мускулите. Как да получа облекчение? Масажирайте най-болезненото място с върховете на четири пръста, с диаметър около пет сантиметра, в продължение на три или четири минути.
Ако зоната стане червена, това означава, че сме активирали циркулацията в нея. Трябва да го направиш два или три пъти на ден, за 10 дни. Можете също така да използвате противоположната ръка на засегнатото рамо, за да извършите триене, сякаш месите хляб, за да премахнете напрежението в областта. И използвайте топка, за да отпуснете още малко мускулите, като я приложите върху болезнените точки.
Схванат врат
Преди да започнете нежния самомасаж, той е необходимо за облекчаване на контрактурата. За целта първата препоръка е да се избягва настинката, защото тя може да я увеличи още повече. Можете да използвате скоба за врата - която ще намерите в аптеките - за един или два часа на ден. Друго добро решение е да използвате електрическо одеяло, което да ви топли. Как да получа облекчение? Масажирайте мускула което започва от ключицата и отива под ухото, като прави малки, много нежни и бавни кръгови движения с върховете на пръстите, в продължение на три минути.
Направете го от двете страни, за да балансирате напрежението: по този начин можете наистина да отпуснете мускулите. Нанесете топлина и върху тези мускули. След това, легнали на леглото, масажирайте първите две ребра, които са точно под ключицата, от гръдната кост до подмишницата, като отваряте и затваряте средния и показалеца. Тази област е често, произхода на контрактурата, която причинява тортиколис. Препоръчително е също да извършвате движения, разтягащи шията от едната страна до другата, докато я въртите, за около 30 секунди.
Боли ме китката
Е последица от ежедневната употреба на компютърна мишка, или шиене, или дори ходене на бебето в количката му. Това може да се дължи на началото на остеоартрит или синдром на карпалния тунел. Как да намеря облекчение? Ако става въпрос за проблем с остеоартрит, правете малки движения с ръка. Съберете дланите си и ги разтегнете нагоре. Също така кръстосайте пръстите си и правете малки кръгови движения.
При синдром на карпалния тунел (остра болка и усещане за изтръпване), преместете ръката си, за да стимулирате кръвообращението. Удължете го с пръсти нагоре и правете движения за удължаване и огъване. Завъртете също китката в двете посоки. Можете също така да си направите малък масаж: обградете китката с показалеца и палеца на противоположната ръка и плъзнете двата пръста отгоре надолу от двете страни. Добър самомасаж за по-добро качество на живот.
Добър самомасаж за по-добро качество на живот