тренировка

Какво да направя, за да отслабна, без да загубя мускулен тонус? Как мога да насоча загубата на мазнини в определена област?

Има много ефективен и динамичен начин за работа на мускулите и изгаряне на калории афективно в същото време. Как е това?

Става въпрос за комбиниране на много кратки периоди от чисто аеробна работа в една и съща сесия, с последователности от 2 или 3 упражнения за различни мускулни групи, избягване на умората, типична за чиста мускулна работа. По този начин ще можете да поддържате аеробно ниво на пулсации, с пикове с по-голяма интензивност, при които носите по-голямо натоварване на определен мускул или мускулна група.

За кого е подходящ? Ако вие сте започвайки от мускулната работа или искате да отслабнете като цяло или да загубите обем по локален начин, това е вашата идеална тренировка. Ще избегнете наранявания, които интензивната програма за изграждане на мускули може да ви причини от нулата, тъй като адаптацията на вашите тъкани ще бъде прогресивна и мускулите, сухожилията и сухожилията няма да бъдат подложени на висока интензивност на работа внезапно. От друга страна, мускулните упражнения могат да бъдат адаптирани към зоната, която искате, като се опитвате да балансирате различните групи.

Но това обучение се разбира най-добре с пример:

Първата схема е предназначена да губи по-силно обем в краката и задните части, а втората завършва предишната с по-подчертана работа върху горната част на тялото, така че през седмицата ползата да е по-пълна. Ние имаме комбинирани упражнения, изпълнявани с фитбол, гири и машини, за да бъде по-динамичен и забавен.

Ден 1: Верига на краката и задните части:

Загряване: 5´-8´ мотор.

1. Тазово повдигане с фитбол: 1Х15

2. Преден удар с фитбол или стъпка 1 крак: 1X15 (всеки крак)

3. Страничен удар с фитбол с 1 крак: 1X 15 (всеки крак)

1. Пейка бедрена 1Х20

2. Квадрицепс на пейката. 1X20

3. Преса за крака на машината: 1X25

1. Ролка на ролката или машината назад 1 крак: 1X15 (всеки крак)

2. Странично разделяне на ролка или машина 1 крак: 1X15 (всеки крак)

3. Клек с 2 крака с гръб във фитбол (до стената) или клек 1х15 с щанга

1. Палец на крак в стъпка 1: 1X20 (всеки крак)

2. Стъпката е повишена Стъпка: 1X15

3. Подход на краката на машината: 1Х20

Ден 2: Верига за връщане на ръцете:

Загрейте 5´-8´ мотор.

1. Дъмбелни странични делти по 2 ръце едновременно. 1Х10

2. Трицепс на скрипец: 1Х15

3. Редуващи се бицепси с гири: 1X15 (всяка ръка)

1. Предни делтоидни гири алтернативни рамена 1X10 (всяко рамо)

2. Накладка на ролка (изтегляне): 1X15

1. Лигавник на машината (вертикално изтегляне) 1X12

2. Трицепс: удължаване на гира с 2 ръце с 2 ръце: 1X12