това

Експерт здравен журналист

Съществува по-голям риск от плоскост при практикуване на аеробни упражнения като бягане или колоездене.

Актуализирано: 8 септември 2020 г.

The плосък, също знам като болка преходна болка в корема, свързана с упражнения, се състои в внезапната поява на a болка пробождане в едната страна на корема по време на изпълнение физически упражнения. Това е много досадно усещане, което предотвратява продължаването на тренировката и въпреки че причините за него все още не са добре известни, има хипотези, които показват, че това може да се дължи на прекомерна скованост на гръбначния стълб, ситуация на хипоксия или липса на кислород в диафрагма - мускул, участващ в дишането -, евентуално напрежение в лигаментите, които свързват диафрагмата със стомаха, или дразнене на перитонеума (мембрана, която обгражда вътрешностите в коремната кухина), наред с други.

По отношение на физическите дейности, при които е по-вероятно да страдате от този проблем, плуването, бягането, конната езда, аеробните упражнения, баскетболът и колоезденето. В някои проучвания се наблюдава, че докато професионалните спортисти и по-тренираните лица са по-малко склонни да страдат от плоски, хората, които заемат лоша стойка, известна като кифотично отношение, което ги кара да се накланят прекомерно, като по този начин увеличават гръбната си крива, са по-склонни към него.

Хората, които приемат лоша стойка, известна като кифотична нагласа, която ги кара да се навеждат прекомерно, като по този начин увеличават гръбната си извивка, са по-склонни да страдат от плоскост

В допълнение, приемът на определени храна, Подобно на тези, които са трудни за храносмилане или които насърчават газовете, той също може да предразположи към плоскост, така че трябва да се избягва преди тренировка. Доброто спортно оборудване според вашите характеристики, вида на упражнението и условията на средата, в която тренирате, адекватна предишна загрявка и добър контрол на дишането, винаги ще помогнат за намаляване на риска от плоски заболявания.

Какво да се яде и какво да не се яде, за да се предотврати появата на плоскост

Спазването на балансирана диета е здравна застраховка за всички, но преди да се занимавате с физически упражнения, е много важно да изберете добре храната и напитките си, за да предотвратите плоскост. И трябва не само да обръщате внимание на това, което ядете, преди да тренирате, но и да го правите предварително, поне един час преди да започнете да тренирате и винаги да избягвате големи хранения. Това са някои от храните, които трябва и не трябва да ядете, за да предотвратите плоскост:

Лесно смилаемите и не газове храни са най-добре да се включат в менюто преди всяка тренировка. Например постно месо (пилешко, пуешко, заешко ...) и бяла риба (мерлуза, морски език, треска, петел, морски дарове ...). Пробиотици като кисело мляко и кефир. Диуретични плодове и зеленчуци като ананас, диня, домат, морков или спанак.

Храните, които не трябва да ядете преди тренировка, са бобови растения (тъй като произвеждат газове и са трудно смилаеми), газове от зеленчуци като зеле, карфиол или артишок (по-добре да ги консумирате в дните, в които нямате тренировка) и храни, богати на мазнини и захари или фибри (като пълнозърнести храни). Дъвката също е противопоказана.

Що се отнася до напитките, въпреки че е необходимо да останете хидратирани, преди и по време на тренировка е най-добре да пиете вода на малки глътки и да не приемате сладки безалкохолни или газирани напитки.