Забележете! Големият професионалист ФРАНЦИС БЕНФАТО, ни предлага за първи път в Испания, страхотен ексклузивен семинар на Expo Fitness Weekend Joe Weider´s Mr. Olympia Amateur Spain.

Бенфато, който наскоро е установил своето местожителство у нас, ще обясни подробно своята Система за обучение., "Методология за прогресивно изпълнение". Освен че ни дава "съвети"как да позирам.

Един от най-добрите позири за всички времена, той е успял да издържи с класа и отличие. Сега е време да разберем тайната му за това как на 48 години той се завърна, за да се състезава по един от най-добрите си начини, след като дълги години беше пенсиониран.

СЕМИНАР от Франсис Бенфато IFBB Pro

МЕТОДОЛОГИЯ НА ПРОГРЕСИВНАТА ЕФЕКТИВНОСТ - ПОЗИРАЩА АКАДЕМИЯ

  • МЯСТО: ЕКСПО ФИТНЕС УИКЕНД Г-Н НА ДЖО УАЙДЪР ОЛИМПИЯ АМАТЕР ИСПАНИЯ
  • ДАТА: 08.08.2018
  • ОНЛАЙН РЕЗЕРВИРАНЕ: ТУК!

Франсис Бенфато

Когато бях в Matric в началото на 90-те, купих копие на американското списание за културизъм Ironman с топ професионален културист IFBB Франсис Бенфато на корицата. Все още имам списанието с Бенфато, стоящо в басейн с колегата си Тоня Найт. Никога не бих разбрал, че един ден ще работя като редактор на списание номер едно за културизъм в Южна Африка и ще интервюирам същия естетически талантлив спортист.

Днес в Кейптаун 58-годишният Франсис продължава да бъде широко признаван от всички в бранша заради страстта си към културизма и фитнеса. След като се състезаваше в различни епохи, от 80-те до 90-те години, докато окончателно се пенсионира през 2006 г., Франсис е живо доказателство за това какво може да означава следването на културизъм.

Франсис, истинска чест е да интервюирам спортист от вашия ръст, мисля, че това, което повечето читатели биха искали да знаят, е тайната на неговата изключителна симетрия и естетика.

Благодаря за комплимента, Вернер. Важното е да се признае фактът, че човек не става пропорционален, симетричен и естетически приятен за окото след няколко години обучение. Отнема много време, всъщност кариера. Отне ми цялата хоби кариера да го направя.

Тайната е отдадеността да живеете в културизма, който граничи с обсесивните в продължение на много години без прекъсване. Не може да бъде пропорционално, ако тренирате само мускулите, които харесвате. Трябва да работите всеки мускул със същия интензитет и страст в продължение на седмици, месеци и години! Освен това не тренирате слабо място по същия начин, по който бихте направили по-силен мускул. Мускулът се превръща в слабо място по причина. Човек трябва да отиде и да почувства мускулна работа, преди да може да се развие.

Трябва да тренирате с безупречна форма, иначе за съжаление няма да успеете да покажете симетрия, особено ако не сте разкъсани до кости. Естетически приятното телосложение се превръща грозно в извън сезона, това е суровата истина. Ако носите допълнителна мазнина около кръста си, това ще промени всичко, защото раменете ви ще изглеждат по-тесни. Можете да оцените истинското си съотношение само в деня, в който се състезавате.

След дълга кариера като професионалист на IFBB, вие направихте невероятно завръщане на 48-годишна възраст на Гран При на Австралия през 2006 г. Какво можете да си спомните за преживяването?

Това беше последното ми състезание, въпреки че никога не съм спирал да вдигам тежести. Това, което най-много си спомням, е подготовката, защото това беше най-трудното нещо, върху което някога съм работил в шоу. Отне ми 7 месеца, за да се подготвя за сцената и интензивността на тренировките, която поддържах през този период, беше изключително трудна, особено в по-напреднала възраст и след толкова дълго съкращение (14 години). Никога през целия си живот не съм тренирал толкова усилено, въпреки че избрах да спра да тренирам два пъти на ден и само веднъж на ден. Изправянето пред това уникално предизвикателство също трансформира съзнанието ми и започнах да разработвам нова методология за обучение. Не забравяйте, че се състезавах срещу талантливи спортисти като IFBB Pro Branch Warren, FBB Pro Ronny Rockel, FBB Pro Mohammad Mustafa, FBB Pro Lee Priest и FBB Pro Vince Taylor. Така че стандартът беше висок, а конкуренцията трудна,

Разкажете ни как се включихте за първи път в спорта и как го виждате днес?

Започнах да вдигам тежести през 1974 г., за да изградя сила и да натрупам мускули. Когато започнах, спортът беше за красота и естетика. Най-добрите културисти на планетата имаха най-много изваяни тела и това ме мотивира да се състезавам и да се присъединя към техните редици. Днес, ако трябваше да започна всичко отначало, вероятно щях просто да тренирам за себе си и да се състезавам на аматьорско ниво и да спра там.

По едно време той живее във Венеция, Калифорния и тренира в Gold's Gym, какво беше да тренираш в меката на културизма?

Живеех мечтата си, защото винаги съм искал да следвам стъпките на Арнолд. Тренирах заедно с професионални културисти като г-н Olympia Samir Bannout, IFBB Pro Mike Christian, IFBB Pro Shawn Ray, IFBB Pro Lee Labrada и IFBB Pro Flex Wheeler и те ме вдъхновиха като хобист да премина към следващото ниво. Gold's Gym имаше най-доброто оборудване в света и сблъсъците с известни актьори и спортисти бяха често срещани. С приятелката ми Адел живеехме на кратко разстояние от фитнес залата Gold на Rose Avenue, близо до ресторант Arnold's, Rose Cafe и Fire House, всички известни места, редовно посещавани от известни личности.

Какъв беше Джо Уайдър лично?

Запознах се с Джо през 1987 г. на световното първенство IFBB, където дойдох втори в средната категория. Джо видя потенциал в мен и ми предложи шанса да стана професионалист, без да спечеля световната титла на аматьори. След това, след като спечелих квалификацията си за г-н Олимпия през 1989 г. по време на Гран При на Германия, се срещнах отново с него в Олимпия и отново през 1990 г., където наистина го впечатлих с кондицията си, след като завърших шести. Едва тогава, след всичките тези години, ми беше предложен договор с Weider.

Джо беше невероятно забавен тип с много знания за това как най-добре да представиш физическите си качества. Научих много за показване на размера на Джо, плътността, дефиницията и кръвоносните съдове. Фотосесията на корицата може да отнеме цял ден, нещо като около 10 часа! Все още си спомням времето, когато Джо ме заведе с чисто новия си Lexus, когато почти претърпяхме инцидент, напускайки гаража му. Мога да продължавам и продължавам, но ще ми трябва цялото списание, за да опиша връзката, която имах с Джо!

Вие бяхте известни с отличната си презентация. Как може културистът да се стреми да подражава на успеха му?

Буквално прекарвах часове и часове пред огледалото, за да постигна възможно най-добрите пози. Когато той все още се състезаваше, презентационната презентация беше важна част от критериите за оценяване в състезанията по културизъм. Дори и безплатният кръг за подаване беше преценен, че означава, че наистина можете да промените позицията си, като впечатлите съдиите. Талантлив позер може да се класира по-високо и да победи генетично превъзхождащ културист. Презентацията беше възприета като форма на изкуство, в която той имаше възможност да бъде креативен и да изрази своята личност. Всичко, което мога да кажа, е практика, практика и практика и вие ще станете най-офериращият.

Най-доброто ви място беше 6-то през 1990 г. г-н Олимпия. Смятате ли, че това е най-добрата ви година като IFBB Pro?

Поставянето на шесто място в Олимпия определено беше моят връх, защото бях в най-доброто състояние на живота си, след като преминах първия и единствен тест за наркотици в състезание на г-н Олимпия. Когато погледнах останалите, бях изненадан да открия, че г-н Олимпия Лий Хейни, IFBB Pro Lee Labrada, IFBB Pro Shawn Ray и IFBB Pro Rich Gaspari не са в най-добрата си форма, може би само приемливи за изложба. IFBB Pro Майк Кристиан, IFBB Pro Франк Хилебранд и аз бяхме единствените в състезанието Mr. Mr. Olympia тази година.

Нека да поговорим за химикалите. Каква е вашата лична гледна точка по тази спорна тема?

Културистите винаги са разчитали на химикали. Според мен твърде много се разчита на него на днешното професионално ниво в културизма. Това неминуемо ще има отрицателно въздействие върху здравето и дълголетието. Не обвинявам аматьори или професионални културисти, които се борят да следват мечтите си, както аз, но днес е съвсем различен спорт, като само шепа професионалисти доминират във веригата. Не е както преди в дните ми!

Все още ли следвате спорта?

Да, харесвам и наистина се радвам на подразделението Classic Physique, което IFBB създаде през 2015 г. Тази категория представя истинските качества на перфектното човешко тяло: добре пропорционални, симетрични мускули с фино издълбани класически линии. Изглежда, че някои културисти на професионално ниво са заменили идеала за изграждане на рационална физика с мания за преследване на чудовищни ​​размери, които само обезсърчават и отчуждават други, които може би са тръгнали по стъпките им.

Каква е вашата философия за обучение?

Създадох методологията за прогресивно представяне (PPM) след цял живот в стремежа си да изградя по-добро тяло. Основно се фокусира върху изграждането на мускули, без да създава вредни странични ефекти. За целта той се фокусира върху изолирането и работата на целевия мускул. Максималното напрежение се предава на мускула за период от време, достатъчно дълъг, за да принуди набирането и свиването на максимален брой мускулни влакна в тялото. Тези интензивни контракции предизвикват мускулен растеж.

Накратко, PPM води до най-силните мускулни контракции, като изразходва възможно най-малко енергия. Той стимулира растежа, като същевременно задържа енергия за възстановяване след тренировка, което е от решаващо значение за изграждането на нова мускулна тъкан и насладата от останалите ежедневни дейности. Идеята е да не позволяваме на тялото да понася опустошителните последици от твърде тежки тренировъчни натоварвания. Тренировките твърде много, твърде усилено и твърде често са често срещана грешка и далеч не са оптимални. Мисля, че има по-добър начин да подобрите мускулите си, без да изтощавате тялото. PPM основно обобщава тази идея.

Кои са най-полезните добавки за културизъм?

Ако можех да препоръчам само две, това биха били добавки преди и след тренировка. Не можете да тренирате правилно без енергия и фокус, а след това се нуждаете от помощ, като се възползвате от усилената работа, която сте положили, за да създадете най-добрата анаболна среда за мускулен растеж.

Създадох собствена марка, наречена Benfatto Nutrition, защото съм перфекционист, когато става въпрос за най-добро качество. Взимам си NO Pump преди тренировка. Съдържа 1,5 g Kre-Alkalyn, който е запълващ мускулите креатин. Също така съдържа малко количество кофеин, за да не стимулира прекомерно нервната система, заедно с други мощни съставки. След фитнеса приемам и Kre-Alkalyn, с глутамин, BCAA и мощен антиоксидант. Комбинирам всичко това с хубав транспортьор, наречен Anabolic Recovery, за да ускоря скоростта на възстановяване. От време на време използвах надеждна суроватка на прах, за да поддържам храненето си.

Ако използвате собствени добавки, тогава разбирам, че все още тренирате, Франсис?

Ходя на фитнес седем дни в седмицата, 365 дни в годината. За кардио правя дълги разходки навън. Това е полезно за сърцето и ми помага да мисля и да се отпусна. Не използвам кардио като инструмент за изгаряне на мазнини.

След като обиколи целия свят, защо е Кейптаун?

Живея тук от 14 години. Живея на брега на морето в Сий Пойнт и съм на около пет минути от фитнес залата с настилката на прага ми. Това е красиво и спокойно място и идеално за водене на активен начин на живот!