Различни автори твърдят, че пиенето на концентриран разтвор на захар или простото поглъщане на храна за 30 до 60 минути преди тренировка може да попречи на издръжливостта. Отрицателни ефекти през 30-60 минути преди тренировка обаче не са наблюдавани във всички проучвания.

минути преди

McLaren and Reilly (1994) в скорошно проучване потвърждават, че въглехидратното приложение непосредствено преди тренировка повишава кръвната глюкоза, стимулира окисляването на въглехидратите и повишава дихателния коефициент. Изводът беше, че допълнителният прием на въглехидрати преди продължителни упражнения е полезен, независимо от вида на използваните въглехидрати.

Sherman (1991) и сътр. Те посочиха, че за да се избегне евентуално стомашно-чревно разстройство, съдържанието на въглехидрати в ядените ястия малко преди започване на упражненията трябва да е ниско. Те препоръчват консумация на 1 g/kg в рамките на 1 час преди тренировка, за разлика от 4,5 g/kg, дадени четири часа преди тренировка. Единствената очевидна ситуация, която трябва да се избягва, е да ядете голямо твърдо ястие непосредствено преди усилие.

Във всеки случай, предвид индивидуалните различия, за да сте сигурни какво може да се случи, най-добре е всеки субект да го изпита лично (по време на тренировъчни периоди, а не преди състезания), за да се използват посочените насоки, които са по-подходящи.

За разлика от двусмислените ефекти от поглъщането в часа преди тренировка, консумацията на храна за 3 до 6 часа преди състезанието има явно благоприятни ефекти. Що се отнася до специфичните модели на прием преди състезание, в идеалния случай той трябва да се състои от около 500-800 калории, с високо ниво на въглехидрати и относително нисък процент на протеини, мазнини и фибри.,

Като практическа препоръка бихме казали, че съдържанието трябва да бъде на храни, които субектът харесва и за които те знаят, че се чувстват добре, без да рискуват да опитат нови ястия или храни, които могат да доведат до хранителна алергия, също подчертана от нервите или от самото упражнение ... За спортисти, които не искат да се хранят преди състезанието поради нервност, на пазара има балансирани течни препарати, с приятен вкус и бърз чревен транзит.