Сред резолюциите за новата година винаги има една: отслабнете. Но годината вече е започнала с дни и сега, в края на първия месец, някои от нашите добри намерения заплашват да останат в сферата на добрите намерения. Отслабването е едно от тях, като се оправдаваме, че лятото е далеч.

съществува

въпреки това, това е идеалното време да започнете да възстановявате линията, защото да го правиш добре, с трайни резултати и без да застрашаваш здравето ни, отнема време.

Всъщност времето е една от основните променливи във формулата за отслабване, формула, която съществува и която по някакъв начин всички ние интуитираме, въпреки че понякога не искаме да го разпознаваме, защото това не е магия. Включва усилия, смяна на навиците и постоянство.

Упражнение, адекватно хранене и постоянство (време) те са основните компоненти на тази формула за успех, с които да постигнете желаната от вас фигура. Към това можем да добавим някои аксесоари, които помагат за постигането на желания резултат по-перфектно: те са специфични лечения за засилване на някои ефекти, като антицелулитни, редуциращи или стягащи.

Имайте предвид, че тези продукти подобряват своите резултати, ако приложението им е придружено от другите елементи: упражнения и здравословна диета.

За да отслабнете ... умно упражнение

Ако целта ви е да отслабнете, изберете упражнението, препоръчано от експертите, което е това, което увеличава мускулната маса и намалява мазнините.

Защото, както беше потвърдено Луис Переа, личен треньор, колкото повече мускулна маса, толкова повече разход на енергия: „Ще харчим много повече по време на тренировка, а също и по време на почивка; всъщност мускулест човек харчи до 13% повече, докато си почива ".

Бягането, колоезденето, ... сърдечно-съдовите упражнения са на мода. Но Perea съветва да го комбинирате с упражнения с тежести, тъй като първият, въпреки че служи за отслабване, също унищожава мускулната маса, което ще доведе до това, че когато спрем да го правим, имайки по-малко мускули, ако искаме да запазим, без да напълняваме, трябва да консумираме по-малко калории.

Ако не харесвате тежестите или работата с устойчивост, Луис Перея препоръчва добра алтернатива: „Вибрационните платформи предлагат наистина ефективна алтернатива на работа за поддържане на нивата на мускулна маса и с инвестиция за минимално време“.

В комбинация от кардио и тренировки с тежести е ключът и за Perea колкото по-интензивен, толкова по-добре: “Упражнението с висока интензивност (около 75% от максималния пулс) изгаря повече калории за половин час, отколкото час ходене с леко темпо ". Но трябва да увеличавате интензивността малко по малко: „Важно е постепенно да увеличаваме интензивността, за да може тялото и сърдечно-съдовата ни система да се адаптират постепенно. Необходимо е постепенно увеличаване, тъй като не всички хора са обучени да тренират с такава интензивност ".

... И интелигентна диета. 5 прости съвета, за да започнете да виждате резултати.

Умната диета е тази, която ще ви направи харчат повече и ядат по-малко. Д-р Монсерат Фолч, диетолог, посочва пет прости насоки, с които ще забележите разликата:

    Не пропускайте нито едно основно хранене. Важно е разпределете енергията в 5 дози на ден: 3 основни (закуска-обяд-вечеря) и 2 закуски (закуска в средата на сутринта и следобед). И преди всичко: закусвайте добре и навреме; и вечеря много лека.

Увеличете приема на фибри: пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и др. Що се отнася до плодовете и зеленчуците, здравословното нещо е да приемате 5 порции на ден (2 от зеленчуците - една сурова и друга варена - и 3 плода), като се предпочитат сезонните сортове.

  • Пийте много течности: вода, билкови чайове и др. Това е сигурен залог пречистващ бульон:
    • Варете целина, лук и магданоз в 2 литра вода за 30 минути. (по желание: добавете няколко капки лимон).
    • Прецедете получения бульон и го пийте топъл или студен през целия ден: 2 чаши на закуска, 2 преди обяд, 2 преди вечеря, ... и винаги когато имате неудържимо желание да хапнете нещо.

    Изберете добри мазнини: зехтин, ядки, мазна риба, обезмаслено мляко и др. И ги приемайте умерено: мазнините допринасят 9 за 1 грам; е хранителното вещество с най-много калории, последвано от алкохол, който осигурява 7.

  • Използвайте нежно и просто готвене. Избягвайте: пържени, яхнии, теста, сосове, масла и др .; Y. не използвайте същото масло за пържене повече от веднъж.
    • Въпреки това, както признава личният треньор Луис Переа, „Математиката не е точно кога искаме да отслабнем“, сигурни сме, че ако започнете да прилагате всички точки от тази формула, ще получите тонизирано, по-стройно, по-здраво, енергично, пъргаво и привлекателно тяло.

    Сега имате всичко необходимо, за да изпълните едно от #newhabitat че сте предложили. Напред! "