По време на четирите фази на тази диета могат да се консумират 100 храни

какво
Храните, богати на протеини, са съществена част от тази диета - Adobe Stock 06 май 2020 04: 00ч S. B

The Диета на Дюкан То е родено в началото на века от ръката на Пиер Дюкан, френски лекар по образование. От публикуването на книгата му през 2000 г. „Не мога да отслабна“ методът му не спира да набира последователи. Тази четирифазна диета породи известни противоречия. Дотолкова, че през 2014 г. Френската медицинска асоциация (Ordre National des Medicins) отмени разрешението си да се представи като лекар.

Диетата включва списък с 100 храни на която той основава своите основи. Първият от тях е „фазата на атака“, в която обещава бърза загуба на тегло. По време на това менютата се конфигурират чрез 72 храни, богати на чисти протеини.

След тази фаза намираме «круизната фаза». В това Остават 28 храни, всички зеленчуци и редувайте с протеини, за да натрупате желаното тегло.

Третата стъпка е "фазата на консолидация", в която, както е обяснено на уебсайта за диета, целта е "да се превъзпита тялото в избягвайте йойо ефекта». За целта постепенно се въвеждат по-енергични храни и един ден винаги е посветен изключително на приема на протеини.

И накрая, има "Стабилизираща фаза": в които са установени три правила, които трябва да се спазват: ден чист протеин седмично, разходка от 20 минути дневно и приемайте три супени лъжици овесени трици на ден.

Опасности и противопоказания

Има няколко професионалисти, които са предупредили за опасностите, които могат да възникнат от тази диета, когато считайте го за небалансиран. Някои от неговите противопоказания са: възможността да предизвика бъбречна недостатъчност; причината за недохранването с протеини, тъй като мускулната маса се губи; мога повлияват настроението, чрез производството на токсини; благоприятства хранителните разстройства; на драстичното намаляване на плодовете и зеленчуците причинява дефицит на витамини; и причинява високо окисление на тъканите и кожата.

Какви храни са част от диетата на Дюкан?

Опасностите от тази диета се основават по-специално на намаляването на консумацията на зеленчуци и плодове за определен период от време, създавайки дисбаланс. Това е така, защото по време на първата част от процеса приемът на храна е ограничен само до протеини. Ето защо в списъка със 100 храни от тази диета има две различни групи: първата, от 72 храни, богати на протеини (от животински и растителен произход) и още една от 28 растителни храни.

В първата група, както е обяснено на уебсайта за диети, можете да консумирате храни като:

- Постни меса: Хамбургер, паниран, телешки котлет (без мазнина), заек, телешко филе, говеждо филе или телешко филе, наред с други.

- Домашни птици: Пиле, пуйка или гълъб.

- Риба: Минтай, пресен тон и естествен тон, прясна треска, аншоа, скумрия, морска платика, петел, подметка, мерлуза или сьомга, наред с други.

- Морска храна: Миди, скокове, раци, скариди или скариди, наред с много други.

- Растителни протеини: Konjac, тофу и сейтан.

- Млечни продукти (с 0% масленост): Обезмаслено мляко, 0% разбито прясно сирене, обезмаслена извара, обезмаслено сирене в стил Бургос или обезмаслено кисело мляко.

В групата от 28 храни от растителен произход Откриваме, както посочват в мрежата: манголд, артишок, целина, патладжани, броколи, тиквички, тиква, агнешка салата или миламорес, лук, зеле, брюкселско зеле, карфиол, ендивия, аспержи, спанак, копър, зелен фасул, маруля, сърца на палма, краставица, звънец, праз, репички, цвекло, гъби и гъби, соя и домат.