GAP е тип колективен клас, който се е влюбил в много от хората, които искат да тонизират долната част на тялото. Сега, също толкова ефективно ли е?
Укрепете краката така че да имат твърд и тонизиран външен вид не е сложно, стига да провеждаме адекватно обучение заедно с добро хранене. Всъщност яденето на необходимата храна ще бъде от решаващо значение. Диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на наситени мазнини.
От друга страна, увеличението на мускулна маса (известен технически като хипертрофия) е сложен физиологичен процес. Въпреки че ако не сме правили силови тренировки преди това, е лесно да ги постигнем.
Хипертрофията може да бъде постигната по различни начини, или с повече или по-малко големи натоварвания, или с ниски натоварвания. Това, което наистина определя, че този процес се развива, е метаболитен стрес които произвеждаме върху мускула.
За да го провокирате, просто изпълнете необходимите повторения, за да се доближите до максималния брой, който можем да направим с товар. Сега, с повече или по-малко големи натоварвания и малко повторения, ще се съсредоточим повече върху някои компоненти на мускула и по другия начин, върху различни структури.
По първия начин ще увеличим допълнително броя на контрактилни влакна на мускула, което ще го направи способен да произвежда повече сила. В другата, въпреки че този процес също се случва, броят на определени протеини, които нямат съкратителна функция, се увеличава повече.
Що се отнася до обучението, тази цел може да бъде постигната по няколко начина. Тренировките му в залата за тежести, както и групови занимания като GAP, които са много забавни, са две от най-популярните.
В GAP (Задни части, Абс и крака), се извършва по-целенасочена работа върху определени части на тялото, за да се постигне тяхното тонизиране. В зависимост от това как е структурирана сесията, аеробният компонент може да влезе в игра, докато се изработва сила.
Той се грижи за това, което е известно като едновременно обучение. Този начин на тренировка постига добри резултати на ниво телесен състав. Следователно може да е интересно, тъй като ще намалим мастната маса и ще увеличим мускулната маса.
GAP срещу обучение
The тренировка с тежести, това е по-лесен вариант за постигане на това, което би било „полезна“ хипертрофия. И ще бъде по-цялостно произведение, макар и с известна монотонност. И то е, че мотивацията зависи само от нас.
По същия начин силовите тренировки сами по себе си не намаляват толкова процента на мазнини. Разбира се, той улеснява окисляването му, когато се направи по-късно сърдечно-съдови упражнения. Следователно би било подходящо да се включи, за да се улесни този процес, като се комбинират, както в GAP, и двата капацитета.
Това е пример за рутина за увеличаване на глутеусите само за 20 минути и с която ще комбинирате и сърдечно-съдови усилия. Въпреки че ако искате перфектни задни части, не можете да забравите тези упражнения.
Ако все още нямате достатъчно, подобрете рутината си с най-доброто ръководство за тонизиране на задните части и краката на момента. Това е напълно безплатно!
Начинът за постигане на целта ни не е толкова важен, колкото спазването на упражненията. Следователно критериите за избор на едното или другото могат да бъдат толкова прости, колкото да правим това, което ни харесва най-много и което можем да поддържаме с течение на времето.
Не чакайте повече и намерете фитнес залата или фитнес залата, които най-много ви подхождат!
Завършва специалност „Физическа активност и спорт“
Университетски експерт по личностно обучение
Университетски експерт по спортна физическа рехабилитация
- Разтягания при бременност в гърба, тазобедрената става и краката - По-добре със здравето
- Списък на най-добрите крака за редуциране на крем за закупуване онлайн
- Пикаенето с клякам е най-добрата ви тренировка за крака
- Изометрично обучение за какво е, за какво е и как да го използвате във фитнеса
- Военно обучение за отслабване - Упражнения у дома