Уроците по GAP са една от най-търсените дейности в класните стаи и спортните зали. Това е отличен начин за отслабване и тонизиране на три ключови области: глутеуси, кореми и крака. Ето една GAP рутина под формата на фитнес предизвикателство, GAP предизвикателство 30 дни. Независимо дали подготвяте операцията по бикини, сякаш искате да отслабнете или работите и тонизирате тялото си, това предизвикателство ще ви помогне да постигнете целите си по прогресивен начин.

Задни части, корем и крака. GAP Предизвикателство 30 дни

Как да направя това предизвикателство за GAP? Следвайте инструкциите в изображението по-долу, което показва броя на ежедневните повторения (или секунди за поддържане, в случай на дъска) на упражненията. Ето някои факти за това предизвикателство за бикини:

  • Продължителност на фитнес предизвикателството: 30 дни
  • Трудност: средна
  • Среден интензитет
  • Дни за почивка: 4 дни

това предизвикателство

Следвайте инструкциите и изпълнявайте упражненията Имайте предвид, че упражненията за хвърляне, коремна хрускане и клекове (клекове) са посочени по брой повторения. Коремната дъска (планк) се обозначава с броя секунди за поддържане на стойката, тъй като това е изометрично упражнение. Ако искате да научите повече, в тази статия можете да научите за изометричните упражнения за корема

Как да направя предизвикателството

Предизвикателните упражнения са обозначени със следните съкращения:

  • (L): Изпадане, крачки
  • (° С): Crunch, абс
  • (P): Планк, коремна дъска
  • (С) Клякам, клякам

Тези инициали присъстват във всяка от кутиите за предизвикателства. всеки отговаря на упражнение. За да го разберем по-добре, ето пример за тълкуване на таблицата.

L. x 40 C. x 60 P. x 50 ″ S. x 70

Това означава, че те трябва да бъдат направени:

  • 40 удара (крачки)
  • 60 коремна криза
  • 50 втора дъска
  • 70 клякам

30-дневни упражнения за бикини предизвикателство

Това предизвикателство за GAP да имаш страхотно тяло 1o се състои от следните 4 упражнения:

  • Напади (крачки)
  • Клякам (клякам)
  • Коремна хрускане (КОРЕМНИ МУСКУЛИ)
  • Дъска (коремна дъска)

Ако имате нужда от помощ относно как да правя упражненията За това предизвикателство или всяко друго 30-дневно предизвикателство, ето малко информация, от която се нуждаете, за да правите правилно и трите упражнения: как да клякате, как да правите коремна криза и как да правите коремната дъска.

Научете се да изпълнявате упражненията за предизвикателства правилно:

Фитнес предизвикателства за отслабване

Търсите още 30-дневни фитнес предизвикателства? Фитнес предизвикателствата помагат за постигане на целите по прогресивен начин. Чрез 30-дневни предизвикателства можем да покриваме различни цели от месец на месец. Ето някои от предизвикателствата на месеца, които публикувахме, с тях ще постигнете целите си по прогресивен начин.

11 коментара за "GAP Challenge 30 дни"

Добра статия. Напълнях малко и преди всичко всичко отиде при патроните. Бих искал да знам дали това предизвикателство ми помага да отслабя краката си и да се върна в дънки.

Здравей Роза
Благодаря за вашия коментар. Gap Challenge е идеален за премахване на мазнини от областта на краката (патрони). Ако съчетаете предизвикателството с малко сърдечно-съдови упражнения, ние сме сигурни, че ще влезете в тези дънки.
Прегръдка.

Здравейте! Бих искал да знам колко са ежедневните повторения?

Здравей Даяна, всеки ден ти отбелязва някои повторения, в случая с ютията ти го показва навреме.

можете да правите и други упражнения в допълнение към тази рутина?

Здравей Дамарис,
Благодаря за вашия коментар. Разбира се, можете да го комбинирате с други упражнения без проблем 🙂

Здравейте. Крачките dnd 20 x ex, са 20 с всеки крак или общо, благодаря.

Здравей, добър вечер. Непрекъснати ли са упражненията, трябва ли да оставите малко време между всяко упражнение и да преминете към следващото? Тоест има 70 клякания подред или последователно?

Мисля да направя предизвикателството, това, което ме притеснява е, че неотдавна имах това, което наричат ​​тенис лакът и се страхувам да не се нараня с ютията.

Трябва да правите само по една серия на ден. Много е кратко, нали? Само 5 минути

след приключване на 30-те дни, които е направено?

Оставете коментар Отказ отговор

Най-добрите предизвикателства за фитнес

Фитнес предизвикателствата са начин за постигане на цели, по прогресивен начин и поддържане на мотивация. Избрахме някои от най-добрите 30 дневни предизвикателства от нашия уебсайт, смеете ли?