Отслабването и тонизирането на мускулите може да бъде доста сложна цел за някой, който не е особено запален по спорта.

предизвикателство

Но няма нужда да се страхувате, за тези, които не се упражняват лесно, тук ви предлагаме 5 йога упражнения, които ще ви накарат да отслабнете и да тонизирате мускулите си само за 28 дни.

Ползите от йога за здравето са многобройни, но днес ще разгледаме тези, свързани със загуба на тегло и тонизиране на мускулите. Следващите йога упражнения ще ви помогнат да отслабнете и да тонизирате ръцете, краката, седалището и корема, освен че укрепвате мускулите на гърба.

Упражнение за корем, ханш и бедра

Застанете със събрани крака, пръсти напред и ръце встрани. В този момент вдишайте и вдигнете ръцете си, опитвайки се да докоснете тавана, преместете десния крак, сгъвайки коляното напред, и изпънете левия крак назад. След това обърнете краката си в движение; ако забележите, тялото ви образува полумесец, когато задържите движението. Лесна поза за обезмаслен корем, в допълнение към увеличаване на бедрата и тонизиране на бедрата.

Косо упражнение

Поставете краката си заедно, а ръцете отстрани. По това време, без да губите стабилност, поставете подметката на левия си крак от вътрешната страна на дясното бедро, с дланите на ръцете на нивото на гърдите. Дишайте и изпънете ръцете си нагоре. Повторете движението между 3 и 5 пъти, сменете страните. От специалните упражнения за наклонени коремни кореми.

Упражнение за корема и гърба

Седнете и сгънете коленете си. Трябва да откриете стъпалата на земята и ръцете по бедрата. Дръжте гърба си изправен и се избутайте назад, достигайки позиция от 45 градуса. Тоест, без стъпалата на краката ви да докосват пода. Ще усетите как навигирате, опитвайки се да поддържате стабилност, вие сте корабът, който вдишва и издишва. Повторете упражнението 3 до 5 пъти. Това е перфектно упражнение за силен гръб.

Упражнение за раменете, ръцете и корема

Поставете тялото си с лицето надолу върху постелката. В този момент леко огънете ръцете си от земята. Дръжте гърба изправен, а пръстите на краката поддържат тялото ви. тоест само дланите на ръцете и краката ви са вашите съпътстващи точки. В този момент издишайте и се подпрете на лакти. Задръжте позицията за няколко секунди и готово. като лицеви опори, но без усилие от лицеви опори.

Упражнение за глутеуси и бедра

Застанете със събрани крака. По това време изпънете ръцете си отстрани, вдишайте и вдигнете ръцете си с лице към двете длани на ръката в изпъкналите. В този момент седнете като в положението на лодката, тоест поддържайки ъгъл от 45 градуса в тялото си, гледайте напред и вуаля, почивайте. Ето колко е лесно да тонизирате дупето и бедрата.

Надяваме се да свикнете с тези 5 йога упражнения за отслабване и тонус. Ще видите как намалявате размерите и се отпускате, практикувайки йога у дома.