Гевреците са свежи, нискомаслени и лесни за употреба, но не е задължително да са здравословни. Бързият поглед върху етикета на хранителната стойност на опаковката разкрива колко ниско съдържание на мазнини са, но много потребители решават да спрат там и да изберат за тях като уж здравословна закуска. Въпреки че гевреците предлагат малки количества определени витамини и минерали, те не са непременно здравословна закуска, тъй като те също са с високо съдържание на натрий.

милиграма които

Мазнини, протеини и фибри

28,35 г. порция гевреци съдържа 109 калории и около 1 грам мазнини, като почти нито една от тях не е наситена мазнина. Същата тази порция бисквитки обаче не осигурява много енергиен тласък на протеини само с 28,35 г на 2,8 грама на унция. Здравословната закуска трябва да включва добро количество протеини, защото тя изпълва стомаха и осигурява прилив на енергия, който ще продължи до следващото хранене. Една унция (28,35 гр.) Гевреци също осигурява 0,9 грама фибри, което представлява само три до пет процента от 20 до 30 грама фибри, които възрастният трябва да консумира на ден, според Харвардското училище за обществено здраве.

Най-новото за витамините и минералите

Една унция гевреци (28,35 гр.) Съдържа 1,55 милиграма желязо, хранително вещество, което помага на тялото ви да произвежда червени кръвни клетки и спомага за поддържането на вашата енергия. Това количество означава 19% от осемте милиграма желязо, от които се нуждае мъж на ден, и девет процента от 18 милиграма, от които се нуждае жената дневно. Същата тази унция (28,35 g) гевреци също съдържа 1,7 милиграма ниацин, хранително вещество, което помага на тялото да преобразува храната в енергия. Това са 12% от 14 милиграма, от които жените се нуждаят всеки ден, и 11% от 16 милиграма, от които мъжете се нуждаят всеки ден. Също така, една унция (28,35 g) гевреци съдържа малки количества магнезий, калий и витамин Е.

Натрият е недостатък

Яденето на твърде много натрий увеличава риска от високо кръвно налягане, според медицинския център на Университета в Мериленд. Наличието на високо кръвно налягане може да увеличи шансовете Ви за развитие на сърдечни заболявания. Здравите възрастни трябва да ограничат приема на натрий до 2300 милиграма на ден, а хората на възраст над 50 години, независимо дали са афроамериканец или някой, който вече има сърдечни заболявания, трябва да консумират не повече от 1500 милиграма натрий на ден. Една унция (28,35 г.) от гевреците съдържа 326 милиграма натрий, което е 14% от границата от 2300 милиграма и 22% от границата от 1500 милиграма.

Вземете мъдри решения

Една случайна шепа гевреци не е проблем, но яденето им редовно не е разумно решение. Ако имате желание за гевреци, сдвоете ги с парче нискомаслено сирене за протеини и калций или с парче пресен плод, като ябълка или круша, което ще добави фибри към вашата закуска. Когато пазарувате гевреци, изберете варианти с ниско съдържание на натрий, които се предлагат в повечето големи супермаркети. Тези крекери с ниско съдържание на натрий ще ви позволят да ядете храната, която искате, без да се ограничавате допълнително до сол.

Още статии

Може ли яденето на много ментови сладкиши да навреди на тялото ви? →

Колко често трябва да ям банани? →

Хранене със сушени бананови чипове →

Киносалон пуканки въглехидрати и хранене →

Защо яденето на юфка с рамен всеки ден е нездравословно? →

Здравословни ли са бананите и фъстъченото масло? →