тонизира

Според специализирана страница упражненияsencasa.es, също наречен гири са сред Топ 10 фитнес тенденции в света.

Хайро Карденас, Фитнес център Balance Fitness инструктор, не забравяйте, че въпреки че тези уреди са били използвани в продължение на няколко десетилетия, те са станали модерни сега, тъй като множество функционални дисциплини за обучение включват движения с тези тежести.

Един от тях е Кроп. Че модерна система за упражнения Характеризира се с тонизиране на тялото с краткотрайни упражнения с висока интензивност.

Гирите са традиционни чугунени тежести, които имат дръжка. Инструкторът Карденас потвърждава неговите предимства. Сред основните са, че помагат за отслабване, натрупване на сила, издръжливост.

Всичко, което се постига, уточнява инструкторът, когато хората имат адекватни съвети. В противен случай единственото нещо, което спортистът ще получи, са наранявания.

В свят на фитнес, в Руски тежести те се използват за изпълнение клякам и укрепване корема, крака и мускули на кръста. Също така, за укрепване гръден кош, обратно, обятия...

Специалистите потвърждават, че тежестите укрепват цялото тяло и че 45 минути на ден от използването му са достатъчни. Те препоръчват да се работи по една област от тялото всеки ден и по възможност да се комбинира с други видове упражнения като замба или системи като TRX.

Гирите имат различно тегло: от пет килограма до 40. За отслабване се препоръчва да се работи с по-леките гири и да се извършват повече повторения. За да тонирате, от друга страна, имате нужда от повече тегло и по-малко повторения.

Съвети
- Носете подходящо облекло, за да извършвате движенията. Предлага се ликра.

- Важно е да загреете мускулите преди да започнете деня. 10 минути са достатъчни.

- Разтягането след тренировка е жизненоважно, за да се избегнат наранявания или контрактури.

- Те се появиха преди три години в страната и днес използването на гири е на мода в няколко фитнес зали в Кито.