Фитнес експертът Марина Дуран знае кои са петте фактора, които предотвратяват появата на отпадналост на корема и ако се появи, се борете с нея по най-бързия и лесен начин

какво

„Премахването на отпуснатостта в корема струва много, но не е невъзможно“, казва Марина Дуран, личен треньор в Ritual Gym и Oysho Sport. Засягайки повече жени, отколкото мъже, отпуснатостта е по-често срещан проблем, отколкото бихме искали, и затова тайната борба с мазнините, които се натрупват в червата е да се предотврати появата му. Как За «личния треньор» Марина Дуран е важно да се вземат предвид пет фактора.

«Причините, поради които изглежда увисване в коремната област тя е свързана с внезапна загуба на тегло чрез диета и без упражнения. Друга свързана причина е раждането: много жени наддават на тегло, което по-късно не премахват с упражненията след раждането нито упражнения по време на бременност ", казва фитнес експертът, добавяйки още три ключови фактора за появата на отпуснатост:" Храненето с лоша диета има много общо с корема и без съмнение заседналият начин на живот не трябва да бъде в живота ни защото причинява натрупване на мазнини", законопроект. И накрая, Марина Дуран отличава пета причина, която ни кара да чувстваме това коремна слабост: лоша стойка, когато седим дълго време. „Ако раменете са обърнати напред и багажникът е прегърбен, това влияе много, защото няма активиране в предната част на тялото“, казва той.

Как да предотвратим увисване

Какво можем да направим, за да не се появи? Като се вземе предвид пет причини, има много малко възможности, стига да го носите диета с ниско съдържание на мазнини и рафинирани захари, в допълнение към поддържането на правилна хидратация за кожата и активен живот. Упражненията обаче са от съществено значение, за да не се появява мързел в корема ни. Личният треньор Марина Дуран казва, че правенето на упражнения за сила на цялото тяло помага много, защото ние работим в сърцевината на тялото, това е ядро. "Кляканията ще ни помогнат, защото това е упражнения за цяло тяло където има тонизиране и сила и това значително предотвратява увисване в централната част на тялото ", казва той.

Упражнения за отстраняване на мазнини от червата

След като се появи, е много трудно тя да изчезне напълно, но Марина Дуран обяснява, че дори и да не бъде напълно елиминирана, много отпуснатост изчезва и е по-добре да опитате и да я подобрите, отколкото да забравите за нея. «Препоръчвам на първо място, вижте как е нашата диета. Ако диетата е грешна, независимо колко упражнения правим, няма да можем да постигнем резултати. След като сме сигурни, че диетата ни е добра, бих сложил конкретен план за корема “, казва той.

Треньорът признава, че е много често треньорите да не съветват упражнения, фокусирани върху една-единствена област но на цялото тяло, но той го защитава, ако искаме план за действие за смекчаване на проблема трябва да се направи специфичен коремен план, центриран върху ядрото: «Обичам да комбинирам хипопресивни средства с коремна и лумбална сила, така че да се прави малко ежедневно обучение, фокусирано върху едно от тези упражнения в зависимост от нуждите на всеки човек ». Специалистът по фитнес обръща специално внимание правилна техника и дишане За по-добро съвършенство на тренировката: "Трябва да имате бавно и контролирано темпо." Експертът съветва и тази поредица от упражнения за корема:

- Желязо: Легнете по корем и поставете лактите на земята под раменете си (ако предпочитате, може да са ръцете). Поставете топките на краката си на земята и повдигнете тялото нагоре, оставяйки го изправено. Стегнете здраво корема, пъхнете пъпа си нагоре и нагоре. Свийте глутеусите и краката. Погледнете земята на крак пред ръцете си и останете в това положение. Трябва да е контролирайте дишането и да не го съдържа, докато практикувате упражнението.

- Хоризонтални ножици: Поставете цялото тяло надолу и вдигнете краката. Сега направете кръстове с тях, симулиращи движението на ножица.

- Колоездене с крака: На земята, опитайте се да накарате носа си да докосне лявото коляно, докато десният крак е удължен, направете същото, но в обратна посока, така че да почувствате, че въртите педалите, дори ако лежите на земята.

- Полухрускване: Лице нагоре и със свити крака около 45º, вдигнете главата си от земята, но много малко.