Разходките могат да ви помогнат да отслабнете и ще споделя с вас няколко бързи съвета как да направите тренировките си още по-ефективни.
Търсите лесен за стартиране режим на тренировка, който може да покаже резултати, без да ходите на фитнес или да харчите пари за тренировъчно оборудване?
Може да не звучи като най-ефективното упражнение, но експертите казват, че може да помогне при загуба на тегло, психично здраве и др. Дори няколко хиляди стъпки на ден могат да изгорят стотици калории и е лесно да добавите няколко модификации към вашата рутина за отслабване.
Разходка от вкъщи с бягаща пътека
Бягащата пътека има много предимства в сравнение с това например да излизате да се разхождате на улицата, с бягаща пътека можете да ходите по всяко време от спокойствието на дома си и без да се налага да избягвате препятствия или хора, както се случва на улицата.
С бягаща пътека можете да контролирате точното количество консумирани калории, скоростта и скоростта, с която се движите, наклона и много други неща, за да знаете дали се подобрявате малко по малко или да го адаптирате към вашите предпочитания. Ако искате да знаете кои са най-добрите пътеки за бягане за тази година и да знаете всички техни характеристики, анализирани и сравнени в детайли, за да видите коя е най-подходящата за вашите нужди, можете да посетите нашия блог.
Бягащата пътека също ви позволява да слушате любимата си музика или да гледате поредица или филм, който харесвате, докато тренирате, което прави упражненията по-малко монотонни.
И накрая, ако проблемът ви е в пространството, повечето бягащи пътеки са сгъваеми, така че когато приключите с ходенето, можете да ги съхранявате под легло или зад врата.
Може ли ходенето да ви помогне да отслабнете?
Според д-р Брайънт ходенето „със сигурност може да“ ви помогне да отслабнете. "Това е аеробно упражнение с ниско въздействие, което позволява на хората да изразходват енергия и да изгарят калории, така че със сигурност може да помогне при загуба на тегло", каза Брайънт.
„Привържени съм на ходенето като форма на движение, особено ако тепърва започваш“, казва Мариса Мур, регистриран диетолог в Атланта, Джорджия. «Най-важното е да намерите вид дейност, която ви харесва и която правите».
Ако използвате ходенето като помощно средство за отслабване, Брайънт препоръчва ходене поне 45 минути на ден през повечето дни от седмицата.
"Основните препоръки по отношение на общото здраве и благосъстояние са просто да се постигне минимален праг от около 30 минути активност през повечето дни от седмицата," каза той. „Ако искате да отслабнете, наистина искате да работите в диапазона 45-60 минути. Това, което трябва да разберете, е, че не е задължително всичко да бъде в една сесия на ходене, можете да го прекъснете през целия ден ».
Брайънт препоръчва тези разходки да се разделят на две или три големи парчета.
„Може би отивате на 30-минутна разходка сутрин, а след това може би това е още 15 или 30-минутна разходка след вечеря или по време на обяд“, предложи той. "Идеята е да се опитате да натрупате, знаете ли, около 45 минути до час ходене, което има тенденция да корелира по-добре с разумна загуба на тегло или по-добър контрол на теглото.".
Какъв вид отслабване можете да очаквате?
Брайънт каза, че е трудно да се отгатне колко тегло може да се загуби при ходене поради броя на участващите фактори, но каза, че хората могат да очакват да изгорят около 100 калории на всеки 1000 стъпки, които предприемат.
„Като цяло количеството тегло, което можете да очаквате да загубите, и въздействието, което ще се получи от него, ще зависи от това колко често го правите по отношение на дните в седмицата, както и продължителността, а също и интензивността с разходка ", каза той.
Саманта Касети, регистриран диетолог в Ню Йорк, обясни, че "средностатистическата 40-годишна жена може да отслабне с 2 килограма за два месеца, ако е преминала от неактивност към ходене в продължение на час пет пъти седмично.".
Но не можете да имате лоша диета, каза Касети. Ще трябва да направите някои здравословни корекции в диетата си, което води до лек калориен дефицит (около 100 калории на ден).
„Поддържането на тази рутинна тренировка и здравословните хранителни навици могат да ви помогнат да поддържате тези 10 килограма, но самото ходене вероятно няма да доведе до допълнителна загуба на тегло“, каза Касети.
„Като цяло средностатистическият здрав възрастен вероятно ще забележи разлика в начина, по който се чувства, когато включи повече движения и подобри диетата си“, каза Мур.
„Въпреки това може или не може да отслабнете с промени в диетата и упражненията.“ Загубата на тегло може да варира в зависимост от генетиката и личния метаболизъм, възрастта, общото ниво на физическа активност, нивата на стрес и дори съня ».
Как можете да започнете?
Ходенето е една от най-лесните рутинни тренировки за започване - просто изберете маршрут и тръгнете! Брайънт препоръчва да носите удобни обувки, но няма нужда да инвестирате в модни обувки или друга екипировка.
Една добра скорост, с която да започнете, е ходенето с темп от около две мили в час или ходенето с една миля за двадесет минути.
Ако търсите метрична система, с която да се конкурирате, Брайънт препоръчва да се опитате да работите до 10 000 стъпки, което ще ви помогне да изгорите около 1000 калории.
Как можете да увеличите максимално времето, което прекарвате в ходене?
Ако търсите тренировка за цяло тяло, можете да разширите режима си на ходене, като промените терена.
„Ходенето нагоре или наклона на бягащата пътека увеличава интензивността и предизвикателството на разходката“, каза Брайънт. «Можете също така да въведете някои интервали, през които скоростта на ходене се променя.
Ако сте на улицата, идеалното е да вървите известно време много бързо и след това отново да вървите с нормално темпо. Ако сте на бягаща пътека, вървете удобно в продължение на три минути и след това през следващите минута-две вървете по-бързо ».
Тежести също могат да се добавят, въпреки че Брайънт препоръчва да се избягват тежести за ръце и вместо това да се инвестира в претеглена жилетка, която може да ви накара да се напъвате по-силно, без да натоварвате ставите си.
Ако търсите начин да не изгаряте повече калории, няма да можете да опитате нещо толкова просто като пляскане с ръце.
„Може да изглежда малко странно, но енергичното изпомпване на ръце със сигурност увеличава интензивността на тренировката“, каза Брайънт.
Какви са някои от другите ползи за здравето от ходенето?
Разбира се, има повече ползи от ходенето, отколкото просто отслабването. Както всяко друго аеробно упражнение, ходенето ще помогне за подобряване на функцията на сърдечно-съдовата система, ще доведе до по-добър контрол на кръвната захар и ще помогне за понижаване на кръвното налягане.
„Всички предимства, които могат да бъдат получени от други форми на сърдечно-съдови упражнения, като колоездене, бягане, плуване, могат да бъдат получени от всички същите тези ползи от ходенето“, каза Брайънт.
Разходките също могат да имат ползи за психичното здраве. Брайънт каза, че упражненията могат да помогнат за облекчаване и управление на стреса и безпокойството, могат да бъдат особено полезна дейност по време на пандемията на коронавируса.
„Бих казала на хората, по това време на заповедите да се подслонят и да останат вкъщи и т.н., наистина да обърнат внимание и да се съсредоточат върху това как се чувстват при ходене, защото мисля, че това може да послужи като страхотен мотиватор“, каза тя.
Следете цялата информация и спортни новини в @Vip_Deportivo, във нашия Facebook: Vip Deportivo и Instagram: @vp_deportivo.