от Нанук 16 декември 2020 г.
Намалете размерите Това е целта на почти всеки диета и това не винаги означава да тежи по-малко. Можете да претеглите повече на кантара и все пак да сте по-слаби .... Не вярвате ли? Да видим защо.
Мазнините и мускулите тежат еднакво... тоест килограм мускул тежи същото като килограм мазнина, очевидно ... но те не се издуват по същия начин. Мазнините заемат много повече обем от мускулите.
Мастната тъкан, която обикновено наричаме мазнина, се състои от поредица от клетки, които са като балон, съдържащ
мазнини вътре. В зависимост от количеството мазнини, което има всеки адипоцит, ще бъдем повече или по-малко мазнини.
Разпределението на адипоцитите в тялото варира при отделните хора и например, ако имате повече адипоцити в областта на корема, ще имате тенденция да правите корема си дебел веднага щом вземете излишен килограм. Това разпределение е това, което оформя структурата на тялото на всеки човек. Адипоцитите образуват тънка тъкан, която се издува много и тежи малко.
въпреки това мускулната тъкан е изградена от плоски, гладки клетки които заемат много малко място, което прави мускулната тъкан много плътна и изпъкнала много по-малко от мастната тъкан. По-конкретно, мускулната тъкан е с 18% по-плътна от мастната тъкан, и следователно едното е много по-голямо от другото.
Както виждаме, един килограм мазнина заема много повече от един мускул... И колкото повече напълняваме, толкова по-очевидно е, че варирането в обема ще бъде.
Ако правим диета за отслабване, идеалното е да се направи a диета, която ни позволява да губим мазнини и мускулна маса остава непокътната, защото ако не, ще губим обем, но малко мускулна маса.
Както сме казвали и друг път, мускулната маса е една от тъканите, която изразходва най-много енергия и изгаря калории само за факта, че е там, независимо дали спортуваме или не.
Как да увеличим мускулната маса?
Хранителни добавки: можете да си помогнете с хранителна добавка като прекурсора на растежния хормон, която освен че насърчава изграждането на нова мускулна маса, спомага за поддържането на съществуващата и има антиейдж ефекти, тъй като помага изключително много за обновяването на клетките. Можете да прочетете повече за най-добрите хранителни добавки, които ви помагат да увеличите мускулната маса и как работи всяка една от тях в статията: Добавки за увеличаване на мускулната маса и Хранителни добавки за изгаряне на мазнини и отслабване.
Упражнение за издръжливост: един от най-ефективните начини за увеличаване на мускулната маса е правете упражнения за тежести. Не се притеснявайте, че за да получите мускули, ще трябва да правите повторенията с много тегло и много часове на ден, така че не се страхувайте да вземете дъмбел, в случай че ще получите много мускули ... бихте ли предпочели? мускул или мишлен?.
Също така, когато правите упражнения за съпротива, произвеждат се микро-сълзи, които тялото след това трябва да възстанови, което ви кара да продължите да изгаряте калории дори след като вече не тренирате И в допълнение, мускулът, който изграждате, ще изгаря калории през целия ден, карайки ви да отслабнете, без да го осъзнавате.
Килограм мускул в състояние на покой изгаря между 15 и 22 калории на ден, докато килограм мазнини изгаря само около 6 калории. Наистина увеличаването на мускулната маса е изгодно 🙂
Увеличете протеина в диетата: за изграждане на мускули, тялото ви се нуждае от протеини, които са градивните елементи на тялото ви. Ако ядете много екстремна или небалансирана диета и консумирате малко протеини, тялото ви не само ще може да изгражда мускули, но и ще започне да консумира собствената ви мускулна маса, което ще ви отслабне, но метаболизмът ви ще се забавя всеки път.
Това е причината, поради която понякога (почти винаги), когато започнем да ходим на фитнес, не само не отслабваме, но и започваме да тежим повече, но трикът е да се измериш, вместо да се претеглиш и ще видиш как, дори без да отслабнете, сантиметрите изчезват и вие също ще се чувствате много по-добре.
Препоръчвам статиите Защо протеините ви помагат да отслабнете?, Y. Високо протеинова вечеря за отслабване за повече информация.
Надявам се да ви е било интересно 🙂