Когато се опитвате да отслабнете, е лесно да предположите, че с намаляването на броя на кантара ще бъдат решени и други проблеми, свързани с теглото. Например, ако наддаването на тегло се дължи на преяждане, както често се случва, разбираемо е да се очаква гладът и апетитът да намалят заедно с килограмите.

гладът

Малко, но интересно изследване разказва различна история. Проследяваха 35 участници със затлъстяване в продължение на две години, тъй като бяха подкрепени чрез програма за отслабване, която включваше консултации по хранене и упражнения. Участниците бяха попитани за чувствата си на глад и пълнота. После ги хранеха и по-късно отново ги питаха. Освен това, хормони, свързани с глад и пълнота, са били тествани преди и след хранене.

Констатациите бяха интригуващи, защото въпреки че хората отслабнаха и не го постигнаха през двете години, чувството им на глад и желание се увеличиха, но не и пълнота. Хормоните, свързани с глада и пълнотата, също се увеличиха. С други думи, след две години участниците са имали проблеми с повишен апетит по време на хранене и въпреки че хормоните им показват, че се чувстват сити, те не се чувстват по този начин.

Човек би очаквал гладът и апетитът да изчезнат с промяната на теглото, но това може да не е така. Управлението на глада може да бъде постоянна борба.

Ето тактики, които да ви помогнат да преодолеете тези гладни моменти.

Яжте мазнини, фибри и протеини, за да увеличите чувството за ситост. В зависимост от липсващото, добавете здравословни за сърцето мазнини, храни с високо съдържание на фибри и протеини, за да балансирате чинията си и да създадете засищащо ястие.

Добавете мазнини като авокадо, масла, маслини, семена и ядки.

Изберете нишесте с високо съдържание на фибри, като картофи с кожа, леща или овесени ядки.

Включете протеини като постно месо и боб.

Съобразява добавете още няколко грама протеин, ако сте склонни да ядете по-малко протеини.

Трябва да сте стратегически по отношение на контрола на порциите. Измамете мозъка си да мисли, че ядете повече, отколкото е.

Напълнете чинията си с големи обеми храни като зеленчуци е чудесен начин да позволите на храненето да изглежда по-голямо от калоричното му натоварване.

Използвайте по-малки чинии и контейнери прави храненията ви да изглеждат по-големи.

Яжте по-малки ястия по-често помага да се запази всяко хранене малко и знанието, че следващото хранене идва скоро е утешително.

Имайте предвид, че чувството на глад няма да изчезне. Лесно е да се преяде, ако ядем храна, когато сме много гладни. Помислете за пауза преди хранене, за да прецените точно глада си и да го приемете. Това може да ви помогне да започнете да се храните по-съзнателно и бавно.

Поемете пет бавни вдишвания преди хранене. Доведете дъха си до корема вместо към гърдите и дишайте с бавно темпо, удобно за вас.

Погледнете чинията си и преценете дали храната е балансирана и задоволяваща.

Постанете на пауза, докато ядете, за да опитате храната и да забавите процеса на хранене. Извадете приборите си за няколко секунди, за да се храните по-бавно и да се насладите на преживяването.