Ако предпочитате да изтеглите тази глава от книгата Отслабнете без чудеса по здравословен, бърз и постоянен начин в PDF формат, щракнете тук.

отслабване

Корица на книгата Adelgazar sin Milagros

Дебелейте, отслабвайте, наддавайте и отслабвайте

Ако го попитам какво означава да напълнее, той със сигурност ще ми каже, че става въпрос за напълняване и ако го попитам какво означава отслабване, той най-вероятно ще ми каже какво означава отслабване. Въпреки че като цяло тези понятия се използват синонимно, реалността е, че те не означават едно и също нещо. Тоненето увеличава телесната маса чрез добавяне на мазнини към нашата мастна тъкан. Увеличаването на масата на базата на мазнини е процес, който ни обезобразява, отразява здравето ни и ни отслабва и в крайна сметка това е заболяване, наречено затлъстяване. Затлъстяването е, без съмнение, заедно с диабет тип II, с който е тясно свързано, един от големите проблеми на хората в наше време.

Напротив, увеличаването на телесната маса въз основа на мускулите ни прави по-тънки и е изключително полезно за нашето здраве. Следователно осъзнаването, че това, което традиционните везни измерват като телесна маса, е от съществено значение за разбирането на тези понятия. Най-напредналите везни измерват проценти телесни мазнини или дори скелетни мускули и висцерални мазнини и разбирането добре какво се случва в тялото ни е много сложно, ако не знаем какво се случва с пропорциите на мазнини и мускули в тялото ни.

Въпреки това, увеличаването на телесната ни маса с един килограм не трябва да означава, че сме наддали. Същото важи и за концепциите за отслабване и отслабване. За съжаление, много диети, които обещават да ви помогнат да отслабнете, всъщност насърчават загубата на тегло (на телесна маса), като оставят натрупаните ви мастни запаси в мастната тъкан практически непокътнати. Изборът на хранителен план, който е фокусиран върху загубата на мазнини и изграждането на мускулна маса, дори и да не отслабнете с грам тегло, е от решаващо значение за доброто здраве. Имам предвид известната фраза „превърнете мазнините в мускули“.

В допълнение към мазнините и мускулите, водата играе много важна роля в телесната ни маса. Както си спомняте от училище, при възрастни около 65% от тялото ни се състои от вода, намираща се вътре в клетките. При децата процентът е дори по-висок и е 75%. Разбира се, водата, намираща се вътре в клетките ни, е отговорна за голяма част от теглото, което кантарът ни показва сутрин.

Жизнено важно е да разберем, че увеличаването или намаляването на телесната ни маса не означава непременно, че сме отслабнали или напълняли, а че това може да се дължи на други фактори. Целта на тази книга е да ви покаже как да отслабнете, как да свалите натрупаните килограми мазнини. Тези килограми мазнини, разбира се, вървят успоредно със загуба на тегло, но те не са непременно еднакви. Можете да загубите 10 килограма мазнини и 7 килограма тегло относително лесно, ако приложите тренировка за концентрирана мускулатура, като същевременно следвате хранителния си план, който ви кара да качите 3 килограма мускули. По същия начин можете да загубите 7 килограма мазнини и 10 килограма тегло, ако следвате хранителен план, който не е адекватен на вашите нужди, който също консумира част от мускулната ви тъкан.

В екстремни случаи някои хранителни планове, базирани главно на преброяването на калориите, ви карат да отслабвате практически без загуба на мазнини. Това не е отслабване, а недохранване. Същият е случаят с плановете, които основават отслабването си на спорт, особено спортове, базирани на продължителни сърдечно-съдови упражнения. Количествата вода и мускули, които могат да бъдат загубени от много сърдечно-съдови спортове, могат да ви заслепят да мислите, че отслабвате естествено, когато обаче вероятно не консумирате мастните си запаси до степента, в която сте очаквали. Продължителните сърдечно-съдови упражнения, ако не са придружени от адекватно хранене по време на тренировка, могат да бъдат доста вредни за организма.

Мазнината, която човешкото тяло съхранява, е тази, която самото тяло произвежда от излишната погълната енергия. Целта на организма да съхранява тази мазнина е да може да я използва по-късно, когато енергийните запаси в кръвта се изчерпват. Ако поради причини, които ще видим по-късно, не можете да накарате тялото си да освободи тази мазнина обратно в кръвта, за да може да се използва за енергия, ще се провалите в опита си да загубите натрупаните мазнини. Ето защо е много важно да се разбере, че основната цел на хранителния план за отслабване трябва да бъде загубата на мазнини, а не загубата на килограми тегло, независимо откъде идват.

Казано по-просто, за да го разберете, когато сте гладни, тялото ви ви казва "Изчерпваме горивото и хранителните вещества, трябва да ядем!" Но както ще забележите, понякога сме гладни дори след като наскоро сме се нахранили и, което е по-любопитно, имайки достатъчно съхранена енергия, тялото ни постоянно ни моли да ядем повече. За какво се отнася? Защо не консумирате собствените си енергийни резерви? Както скоро ще откриете, това е още една последица от лошата диета, която следваме, колкото и да се опитваме да я наречем по възможно най-атрактивните начини като „здравословна и балансирана диета“ или „балансирана диета“.

Истината е, че при нормални обстоятелства тялото ви трябва да може да изгаря натрупаните мазнини, когато се нуждае от допълнителна енергия, а запасите от мастна тъкан, известни като любовни дръжки, никога не трябва да достигат размерите, които достигат в нашето общество. В тази книга ще обясня какво се случва в тялото ви, така че въпреки че в някои случаи има прекомерно количество съхранена мазнина, тялото ви не е в състояние да използва тази мазнина като гориво и въпреки усилията ви не можете да отслабнете. Ще ви го обясня по прост начин, без да използвам всички научни атрибути, опростявайки понятията до максимум. Целта ми е не друго, освен да се уверя, че разбирате причинно-следствените реакции на това, което ядете, за да можете лесно да контролирате мазнините, които трябва да загубите, и как ще ги загубите.

Следователно целта, която трябва да се постави, за да се поддържа загуба на тегло, ще бъде да загубите натрупаните мазнини и да генерирате добра мускулна маса в тялото си, а не просто да загубите определен брой килограми, независимо от вида на тъканите, от които идват.