Започвате диета, за да отслабнете, да се възстановите и да се почувствате по-добре. Не започвате диета, за да получите главоболие. И така, защо двамата изглежда вървят заедно? Няколко различни хранителни фактора могат да допринесат за главоболие. Тъй като диетата се състои от няколко диетични промени, тези фатални болки могат да се появят.
Диетата на гладно и главоболието
Ако имате главоболие през първия ден от здравословното хранене, това може да повлияе на мотивацията ви. Но това, което ядете, може да не е проблемът. Вместо това, това може да се дължи на липсата на храна за продължителен период от време.
Диетата на гладно включва периодично гладуване. Така че вие избирате график кога да ядете и кога не ядете. За някои това означава да не ядат по 16 часа на ден; за други не се яде един ден в седмицата. Harvard Health Publishing направи преглед на диетата, като посочи усложненията от липсата на храна и възможните ползи от гладуването. Въпреки че бяха скептични, те стигнаха до заключението, че със здравословна диета гладуването ще помогне на някои популации да отслабнат. Просто се уверете, че слушате тялото си. Има такива, като хора с диабет, които ще се подложат на този план на хранене.
Проучване, публикувано в броя на Neurological Sciences от май 2014 г., установи, че гладуването може да доведе до главоболие. Така че, докато гладуването може да е голямата диета в момента, слушайте как реагира тялото ви. Постенето може да не работи за вас. Или може да откриете, че трябва да имате по-кратки периоди на гладуване. Ключът към диетата е да откриете какво работи за вашето тяло.
Главата ви боли от хипогликемия
Ниската кръвна захар причинява хипогликемия. Може да причини различни симптоми, от умора и треперене до раздразнителност и главоболие.
Ако вашата диета изисква да премахнете всички захари и въглехидрати, кръвната Ви захар може да падне твърде ниско. Това е особен риск за тези, които имат хипогликемия. Решението на този проблем е в статия, публикувана през август 2016 г. от Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания.
При хипогликемично главоболие трябва да се храните с високо съдържание на протеини с естествени захари и въглехидрати. Не пропускайте храненията, освен ако не искате да ги усетите по-късно. И умерете упражненията и приема на алкохол, като същевременно поддържате достатъчен прием на храна.
Избягвайте главоболие от дехидратация
Вашата диета и главоболие не трябва да вървят ръка за ръка. Всъщност проблемът може да не е причината, която ядете.
Ако новата ви диета увеличи тренировъчното ви натоварване, ще ви трябват повече вода и електролити. Проучване, публикувано в изданието от август 2015 г. на Journal of Gerontological Nursing, установи, че дехидратацията причинява главоболие. Тъй като упражненията увеличават дехидратацията, трябва да увеличите приема на вода.
Хидратацията изисква електролити. В противен случай вашите течности премахват основни минерали, за да останат хидратирани.
Стойте далеч от храни с високо съдържание на захар
Диетата не е причина за главоболие, но храната може да бъде. Независимо дали става дума за главоболие от хипогликемия или нещо друго, захарта може да е спусъкът.
Проучване на казус, публикувано в Австралийския колеж по приложна физиология през март 2014 г., установи, че храните с високо съдържание на захар могат да причинят главоболие. Това се дължи на покачването и спада на кръвната захар, причинени от тези видове храни. Добрата новина е, че повечето диети изключват храни с високо съдържание на захар. Проблемът възниква, когато екстремният глад предизвиква захар.
По-добрият вариант е да ядете естествено срещащи се захари и умерени въглехидрати. Поддържайте нивата на протеини високи, за да балансирате желанието за захар по ваш избор.
Яжте по ваше време
Една от най-големите трудности на новата диета може да бъде намирането на опции, когато сте далеч от дома. Толкова е лесно да пропуснете хранене, когато няма опции, които да отговарят на вашите нужди.
За съжаление, проучване от май 2014 г. в списание Neurological Sciences предполага, че нередовното хранене може да доведе до главоболие. Така че, въпреки че е препоръчително да се спазва диета, пропускането на хранене не е правилният вариант.
Вместо това трябва да планирате предварително. Погледнете менюто на местата, където ще се уверите, че имат опции за вас. Ако всичко друго се провали, опаковайте лека закуска, така че никога да не се налага да оставате без храна.