Главоболието или сърбежът в очите са често срещани, когато работим пред екран. Дискомфортът в шийката на матката или болката във врата са други заболявания, свързани с прекарването на толкова часове пред компютъра и могат да доведат до главоболие или световъртеж. Освен това, когато се приберем вкъщи, не оставяме очите си да почиват, тъй като често се консултираме с нашия смартфон или таблет.

компютърно

Поради тази причина ще ви дадем няколко съвета за предотвратяване както на увреждане на очите, така и на стойка на работното ви място, още една от големите щети, когато прекарваме много часове пред компютъра.

За да предотвратите и избегнете симптомите на зрителна умора, включително главоболие, трябва да подобрите някои аспекти в работната си среда:

1. Отражения на екрана. Антирефлексните филтри се препоръчват само в случай на непреодолима сила. Всъщност те намаляват контраста, което прави четенето по-удобно. Преди обаче да предприемете тази мярка, опитайте да намерите работната си станция на място, където няма източник на светлина или прозорец, който да ви заслепи.

2. Позиция на екрана. Екранът не трябва да е обърнат или обратно към светлината, а перпендикулярно на прозореца. Можете да изберете 17-инчов екран, ако използвате компютъра за задачи по управление и сърфиране в Интернет. Ако се занимавате с по-взискателни визуално задачи, като графични изкуства, фотография или видео, изберете 27-инчов екран.

3. Осветление. Доброто осветление помага за предотвратяване на напрежението в очите. За целта използвайте щори и източници на непряка светлина като халогенни лампи.

4. Паузи. Редуването на задачи намалява напрежението в очите и предотвратява главоболието. Специалистите по трудова медицина препоръчват честа смяна на дейността. Не стойте часове и часове пред екрана. Правете 5-минутна почивка на всеки 45 минути. Възползвайте се от обедната почивка, за да напуснете офиса, да презаредите батериите, да се храните добре и да загубите от поглед екрана на компютъра си.

В допълнение към мерките, които можете да предприемете по отношение на екрана и осветлението, също е важно да се погрижите за ергономичността на работното си място, за да избегнете главоболие.

Горната част на екрана трябва да е на същото ниво като очите ви. В случай на използване на лаптоп, той трябва да бъде оборудван с регулируема по височина стойка, както и отделна мишка и клавиатура. Също така е важно да позиционирате екрана прави. Поставянето му косо може да причини болка във врата.

Що се отнася до позата на главата, тя трябва да почива вертикално по отношение на гръбначния стълб и да поддържа минимално разстояние от 50 сантиметра между екрана и очите.

Както можете да видите, те са малки жестове, които са много лесни за извършване ежедневно, което ще допринесе за подобряване на качеството ви на живот и здраве на работното място.