Лятото си отива, ваканциите свършват, трябва да се върнете на работа. След като почивката и релаксацията през летните месеци са назад, много хора трябва да се изправят пред стреса и рутината на дълги часове, седнали пред компютъра. Позата на тялото при заемане на тази позиция е фактор, който трябва да се вземе предвид, когато се опитвате да установите добри и здравословни условия на труд.

болки

Седем насоки за добър избор на вашия офис стол

Знам повече

37% от работниците считат това вашата трудова дейност се отразява негативно на здравето ви, според последното Национално проучване на условията на труд, изготвено от Министерството на заетостта и социалното осигуряване и публикувано през 2017 г. Фигура, която е била много по-ниска (27%) в предишното издание на проучването, само пет години по-рано.

Най-често срещаните проблеми, докладвани от респондентите, са Болка в гърба (46% от засегнатите), мускулни болки в раменете, шията, ръцете и ръцете (45%) и обща умора (45%). Главоболието и зрителната умора (36%) също са сред най-честите симптоми. Разбира се, това не са само заболявания на офис служителите, но всички те могат да страдат от тях. Ето поредица от ергономични съвети, за да се опитате да ги предотвратите.

Мерки за сядане по най-здравословния начин

Правилната стойка за работа в седнало положение е:

с обратно прав, опиращ изцяло на облегалката на седалката, която трябва да се адаптира към лумбалната кривина.

на бедрата трябва да остане хоризонтално.

на крака добре поддържани на земята.

като ръце на клавиатурата или мишката, обятия те трябва да образуват прав ъгъл, като горната част е във вертикално положение, а предмишниците хоризонтални и - ако е възможно - почиват на подлакътника.

на кукли, междувременно те не трябва да се огъват или да се отклоняват странично повече от 20 градуса.

За да можете да приемете тази правилна стойка, докато работите с компютъра, е от съществено значение да имате подходяща седалка [повече информация в Избор на офис стол]. Следователно, Кралски указ 488/1997 от 14 април, който установява „минимални изисквания за здраве и безопасност отнасящ се до работа с оборудване, което включва дисплейни екрани ", насочва следното по отношение на работните седалки:

Височината на седалката трябва да се регулира в необходимия диапазон за потребителската популация, така че всеки човек да може да намери подходящата височина за собствената си височина.

Подложката трябва да има "меко изпъкналост" до подкрепете долната част на гърба. В допълнение, той трябва да включва устройства, за да може да регулира наклона и височината му: най-добре е той да е достатъчно висок, така че потребителят да може да отпусне врата си върху него.

Дълбочината на седалката също трябва да се регулира: човекът трябва използвайте облегалката без ръба на седалката да притиска краката ви. Този ръб, от друга страна, трябва да се гарантира, че е заоблен.

Механизмите за настройка трябва да бъде лесно управляем от седнал потребител, и има застраховка, която предотвратява неволни промени.

Столовете трябва да бъдат на пет подпори, за да се осигури добра стабилност и където е възможно трябва да включва колела, които улесняват движението, особено когато работното пространство е голямо. Между другото колелата трябва да бъдат адаптирани към повърхността на пода на работната зона, за да се избегнат неволни движения.

The подложка за крака Той не е част от самия стол, но се превръща в необходим аксесоар в случая на хора, които, когато седят на правилната височина спрямо бюрото, не успяват да опират краката си на пода.

Отвъд подножката на краката, идеалното нещо е това пространството под бюрото е незаето, за да може работникът да движи краката си, когато пожелае.

Екранът и напрежението на очите

Не всичко е седалката: също трябва да се вземат предвид и други елементи ергономичен. Един от основните е дисплеят. Регламентите препоръчват столът да бъде "на височина, така че екранът да може да се гледа в пространството между хоризонталната линия на видимост и тази, нарисувана на 60 градуса под хоризонталата".

С други думи, това горният ръб на екрана е на нивото на очите на потребителя, или малко по-долу. Това избягва поставянето на шията в неестествени, принудителни позиции, които с течение на времето причиняват болка и нараняване. Разбира се, екранът, клавиатурата и мишката трябва да са пред потребителя: потребителят не трябва да се навежда и да принуждава врата да се извива, за да работи с някой от трите елемента.

Важна е цялата работна среда

Освен това всички останали компоненти на работната среда не могат да бъдат пренебрегнати. Препоръчително е работникът да има поне площ от две квадратен метър да се движат свободно със стола. И че променя позицията си през целия ден, за да избегне етатизма. Най-добре е да станете и да се разходите или правете упражнения за разтягане на всеки половин час. Паузите са по-ефективни, когато са кратки и чести, отколкото когато са по-дълги, но спорадични.

Между другото, тези паузи също допринасят за предотвратяването на друг клас проблеми, които не са зрителни или мускулно-скелетни: умствена умора. Това е посочено в Ръководство с основни инструкции за работника, който използва екрани за показване на данни, публикувано от Националния институт за безопасност и хигиена при работа, което зависи от Министерството на заетостта. Тази умора е един от ръбовете на работния стрес, който често е преобладаващ и може да доведе до синдром на прегаряне, тоест изгаряне от работа. В Изгорял ли съм от работа?: Клавиши за разпознаване на синдрома на „изгаряне“, ние подробно описваме повече за него.

Ако не искате да пропуснете нито една от нашите статии, абонирайте се за нашите бюлетини

Лятото си отива, ваканциите свършват, трябва да се върнете на работа. След като почивката и релаксацията през летните месеци са назад, много хора трябва да се изправят пред стреса и рутината на дълги часове, седнали пред компютъра. Позата на тялото при заемане на тази позиция е фактор, който трябва да се вземе предвид, когато се опитвате да установите добри и здравословни условия на труд.

Седем насоки за добър избор на вашия офис стол

Знам повече

37% от работниците считат това вашата трудова дейност се отразява негативно на здравето ви, според последното Национално проучване на условията на труд, изготвено от Министерството на заетостта и социалното осигуряване и публикувано през 2017 г. Фигура, която е била много по-ниска (27%) в предишното издание на проучването, само пет години по-рано.