Защо не отслабвам? Имам ли по-бавен метаболизъм от нормалното? Ще имам ли проблем с щитовидната жлеза?
Всеки ден тези видове въпроси идват в моя офис и за отговора им е необходимо да се знае какво представлява базален метаболизъм; Е, това е енергията, от която човек се нуждае в покой, тоест без всякакъв вид физическа активност. Или казано по друг начин, минимални калории, от които се нуждае тялото всеки ден, за да продължите да бягате.
Това е много важно, защото тези минимални нужди са това, което ще поддържа правилното функциониране на всички жизненоважни процеси в тялото, а също така, ако имаме висок основен метаболизъм, това ще помогне за изгарянето и контрола на телесното тегло.
Базалният метаболизъм зависи от няколко фактора:
- Размер на тяло, тъй като колкото по-високо е това, толкова по-голям е разходът на енергия с последващо увеличаване на метаболизма.
- Възраст, тъй като се увеличава, метаболизмът намалява. Оттук и важността да го контролираме, за да не напълняваме с напредването на възрастта.
- Секс, средно мъжете имат по-голяма мускулна маса от жените и следователно основният им метаболизъм е по-висок.
- Хранителни навици, тъй като е доказано, че яденето на пет или повече хранения на ден активира метаболизма ни, като по този начин увеличава разхода на калории и благоприятства контрола на теглото поради по-голяма загуба на мазнини.
Има различни начини за увеличаване на основния метаболизъм:
- Първият е важността на извършването физически упражнения редовно, тъй като не само ще ни помогне да губим калории, но и ще повиши основния ни метаболизъм насърчаване на изгарянето на мазнини и загуба на тегло. Не е необходимо да се бием във фитнеса, да започнем с леки упражнения и за предпочитане с удари за изгаряне на мазнини.
- Второ, много е важно хранене, тъй като ако подложим тялото си на диета с ниско съдържание на калории или на продължително гладуване, Това ще ви доведе в състояние на готовност, забавяйки метаболизма и създавайки енергийни запаси, почти винаги мазнини, защото те не получават необходимите хранителни вещества или минималните калории за поддържане на ежедневните органични функции. Чрез намаляване на този метаболизъм и създаване на енергийни запаси, ще насърчи наддаването на тегло и ще ни бъде много по-трудно да вземем правилното тегло.
Много важно за хората, които страдат от хипотиреоидизъм търсете начини да активирате метаболизма си, тъй като те вече го имат по-ниско, тъй като е много по-сложно да отслабнете, но не е невъзможно. Можете да имате адекватно тегло и добро състояние на формата с хипотиреоидизъм. С правилни хранителни навици и редовни физически упражнения ще поддържаме тялото си в тонус.
Отслабването не е синоним на спиране на храненето. Тялото е готово и в ситуации на нисък прием, то се поставя в енергиен резерв. Всичко, което ядете, ще се съхранява. Това не ни интересува, ако искаме да отслабнем, трябва да използваме енергията си всеки ден и да не я запазваме. Толкова просто. Яжте с главата си и организирайте добре всичките си кадри, в зависимост от това дали спортувате или не. Човек, който е активен, не е същото като човек, който остава седнал през по-голямата част от деня. Най-разумното нещо, което трябва да направите, е да отидете на доверен диетолог.
Малка целувка и щастлив уикенд!